Vienas iš geriausių būdų, kaip palaikyti naujus mažo glikemijos kiekio dietos pokyčius, yra išlaikyti savo sandėliuką su mažu glikemijos kiekiu maisto produktais. Kodėl? Na, o jei to dar nepadarėte, galiausiai pasieksite tašką, kai gyvenimas taps netvarkingas ar užimtas, o jūs tiesiog neturite laiko planuoti ir ruošti sveikų patiekalų.
Norėdami iš tikrųjų įtraukti mažai glikemijos turinčią dietą į savo gyvenimo būdą, turite būti pasiruošę. Svarbiausia visada turėti po ranka kai kuriuos sveikus pusgaminius. Jei visada turite atsarginių maisto produktų, galite paruošti ką nors greito ir sveiko – tai reiškia, kad jums nereikės atsisakyti savo naujų mažai glikemijos turinčių mitybos įpročių vien todėl, kad gyvenimas trukdė jūsų planui.
Toliau pateikiamas sąrašas puikių daiktų, kuriuos visada turėtumėte turėti po ranka savo sandėliuke (nesivaržykite pakeisti savo mėgstamus mažos glikemijos produktus):
| Sriubos | Polenta mišinys |
| Čili | Konservuotos pupelės |
| Grūdai (kvinoja, perlinės kruopos arba rudieji ryžiai) | Konservuotos daržovės |
| Duona (atminkite, kad tai greitai gendantis daiktas) | Konservuoti vaisiai, supakuoti į vandenį (be pridėtinio cukraus) |
| Mažos glikemijos javai | Tunas arba supakuota lašiša |
| Avižiniai dribsniai |
Šaldytuvo grožis yra tas, kad jis leidžia naudoti produktus įperkamai ir patogiai, todėl jums nereikės atsisakyti vaisių ir daržovių, kai trūksta laiko. Šiuos dalykus puiku reguliariai laikyti šaldiklyje:
Šaldytos daržovės (visos rūšys, išskyrus bulves, tokias kaip gruzdintos bulvytės)
Šaldyti vaisiai (be pridėtinio cukraus)
Maišelis vištienos krūtinėlių be odos, be kaulų
Šaldyti lašišos mėsainiai
Viso grūdo mėsainių bandelės
Taip pat galite pridėti savo paruoštų šaldiklio mėgstamų patiekalų, kad prireikus būtų patogu. Kai kurios idėjos apima
Naminės sriubos, troškiniai ir čili
Virti rudieji ryžiai, kvinoja arba perlinės kruopos (porcija atskiruose serviravimo maišeliuose, kad galėtumėte greitai pavalgyti)
Kepta vištiena
Šaldytuvo kabės greitai genda, todėl rinkitės maisto produktus, kuriuos naudosite, kad nieko neiššvaistytų. Nenusiminkite, jei prireiks šiek tiek laiko išsiaiškinti, koks turėtų būti jūsų šaldytuvo budėjimo režimas. Tai visiškai normalu.
Planuodami maistą galite turėti daug ilgesnį šaldytuvo pagrindinių prekių sąrašą nei toliau pateiktas. Šie daiktai yra skirti greitai pavalgyti, kai jums jų reikia:
| sūris | Salotų padažas |
| Jogurtas | Mėgstamiausi grilio padažai |
| Pienas | Išplauti salotų žalumynų arba šviežių špinatų maišeliai |
| Kiaušiniai | Mėgstamiausi vaisiai su mažu glikemijos kiekiu |
| Deli mėsa |
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
