Ką gali gerti diabetikai?

Lygiai taip pat, kaip kai kurie maisto produktai yra geresni už kitus sergant cukriniu diabetu, kai kurie gėrimai yra geresni už kitus. Gėrimai, kuriuos pasirenkate, gali padėti arba trukdyti pasirinkti sveiką maistą.

Nepamirškite savo gėrimuose esančių maistinių medžiagų! Skystos kalorijos ir angliavandeniai vis dar skaičiuojami ir gali turėti įtakos gliukozės kiekiui kraujyje ir svoriui. Pasirinkite geriausius gėrimų variantus, kad galėtumėte sveikai maitintis.

Atsisakykite saldžių gėrimų

Gėrimai, saldinti cukrumi, pavyzdžiui, įprasti gazuoti gėrimai, vaisių gėrimai ir sultys, energetiniai gėrimai ir saldžios arbatos, padidins gliukozės kiekį kraujyje greičiau nei dauguma maisto produktų, todėl gali būti daug sunkiau pasiekti gliukozės kiekio kraujyje tikslus. Jei mėgstate įprastus gaiviuosius gėrimus, nesate vieni; sumažinti sodos suvartojimą yra daugelio žmonių, kuriems diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas, tikslas. Tačiau svarbu vietoj įprastų gaiviųjų gėrimų rinktis nulinius arba labai nekaloringus gėrimus. Kiekvienoje įprastos sodos porcijoje yra daug angliavandenių, kurie padidina gliukozės kiekį kraujyje ir gali papildyti jūsų mitybą daugiau nei 100 kalorijų. Šie skaičiai sumuojasi! Vos kelios porcijos daug kalorijų turinčių daug angliavandenių gėrimų per dieną gali sugadinti šiaip sveiką mitybą. Jei jums patinka gazuotų gėrimų skonis ir putojantis gėrimas, pabandykite pereiti prie dietinių gazuotų gėrimų arba gazuoto vandens. Tai labai skiriasi. Daugumoje dietinių gėrimų nėra gramų angliavandenių, nes jie yra saldinti mažai kalorijų turinčiais saldikliais, todėl jie nepadidins gliukozės kiekio kraujyje.

Daugelis žmonių mano, kad vaisių gėrimai ir sultys yra sveiki gėrimai, tačiau juose taip pat gali būti daug angliavandenių ir kalorijų. Jei retkarčiais norite išgerti stiklinę vaisių sulčių, stebėkite porcijos dydį. Arba, jei trokštate vaisių sulčių, vietoje to išbandykite stiklinę vandens, pagardintą citrinos ar laimo sultimis. Taip pat galite pažaboti savo potraukį šviežiu vaisiu. Vaisiuose vis dar yra kalorijų ir angliavandenių, tačiau sveiki vaisiai turi skaidulų, kurių vaisių sultys nesuteikia. Geriausias pasirinkimas yra kramtyti vaisius, o ne gerti.

Geriausių gėrimų pasirinkimas

Kalbant apie gėrimus, stenkitės laikytis nulinių arba labai mažai kalorijų turinčių gėrimų, įskaitant šiuos:

• Vanduo
• Nesaldinta arbata (juodoji, žalia, žolelių)
• Juoda kava
• Dietinis gėrimas
• Kiti mažo kaloringumo gėrimai / gėrimų mišiniai (ieškokite variantų, kuriuose yra mažiau nei 10 kalorijų ir 5 gramai angliavandenių vienoje porcijoje)

Ar alkoholis neribojamas?

Galbūt nustebsite perskaitę, kad diabetu sergantiems žmonėms alkoholis nėra draudžiamas. Tačiau vartojant alkoholinius gėrimus svarbiausia yra saikas. Moterys turėtų išgerti ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną, o vyrai – ne daugiau kaip du gėrimus per dieną. Vienas gėrimas prilygsta 12 uncijų alaus, 5 uncijos vyno arba 1–1/2 uncijos distiliuoto spirito.

Saugiai mėgaukitės alkoholiu, ypač sergant cukriniu diabetu. Keletas paprastų patarimų ir gudrybių gali padėti išlikti saugiems:

• Negerkite tuščiu skrandžiu ir nekeiskite įprasto maisto produktų alkoholiu. Alkoholis gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, o geriant tuščiu skrandžiu galite greičiau apsinuodyti. Taigi, verta valgyti kartu su alkoholiniu gėrimu.
• Kai geriate mišrų gėrimą, rinkitės nekaloringus maišytuvus, pvz., dietinius gazuotus gėrimus ar dietinį tonizuojantį vandenį, kad išvengtumėte papildomų kalorijų ir angliavandenių, dėl kurių bus sunkiau reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje.
• Alkoholis gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje (kartais iki pavojingai žemo lygio), o mažo gliukozės kiekio kraujyje simptomai yra labai panašūs ir gali būti supainioti su alkoholio poveikiu. Pavyzdžiui, tiek mažas gliukozės kiekis kraujyje, tiek apsinuodijimas gali sukelti galvos svaigimą ir sumišimą, alkį ir pykinimą, nuovargį ir mieguistumą, dirglumą ir kitus simptomus; dėl to gali būti sunku suprasti, ar geriančio asmens kraujyje sumažėja gliukozės kiekis. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, ypač tiems, kurie vartoja insuliną, svarbu žinoti sumažėjusio gliukozės kiekio kraujyje simptomus prieš išeinant iš namų ir turėti planą, kaip gydyti sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje (tai reikėtų aptarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju). Geriant alkoholį taip pat verta nešioti medicininį / diabeto pažymėjimą.
• Niekada negerkite ir nevairuokite!