Norint gyventi paleo gyvenimo būdą, reikia jėgos. Urviniams žmonėms reikėjo jėgos – ir jos daug. Jiems reikėjo lipti į medį, kad pabėgtų nuo plėšrūno, papjautų jų nužudymą, mesti mėsą per petį ir neštis atgal į savo stovyklą. Stovyklų perkėlimas, įrankių statymas, vaikų nešimas, kasimas, tupėjimas ir medžių bei krūmų kirtimas – visa tai buvo didžiulė jėga.
Tikrasis tinkamumas ir jėga apibrėžiami pagal tai, kaip gerai galite dirbti savo kasdieniame gyvenime. Jei jūsų raumenys dideli, bet negalite užsimesti vandens buteliuko ant nugaros ar neštis vaiko, tai nelabai ką reiškia. Norite būti pakankamai tinkami ir stiprūs, kad galėtumėte atlikti visus praktinius dalykus, kuriuos jums reikia padaryti.
Vienas pagrindinių trumpesnių ir greitesnių pratimų privalumų yra tas, kad jie skatina augimo hormono gamybą, reikalingą jėgai ir sveikatai. Tačiau geriausia yra tai, kad augimo hormonas yra tarsi skydas nuo senėjimo. Tai ne tik leidžia atrodyti ir jaustis jaunesniems, bet ir daro:
Padidina medžiagų apykaitą apie 15 procentų
Užkerta kelią, stabdo ir atšaukia kaulų retėjimą
Pagerina cukraus kiekį kraujyje
Pagerina pusiausvyrą, koordinaciją ir laikyseną
Padidina endorfinų (cheminių medžiagų, kurias išskiria jūsų smegenys, dėl kurių jaučiatės puikiai)
Padidina smegenų ląsteles, kad pagerėtų mąstymas ir koncentracija
Pagerina širdies veiklą
Sumažina stresą ir nerimą
Esate genetiškai sukurtas atlikti didelio intensyvumo pasipriešinimo treniruotes. Turite reikalauti daugiau iš savo raumenų, nei jie įpratę. Tik atlikdami šį procesą, peržengdami tai, prie ko jūsų raumenys yra įpratę, galite tobulėti.
Didelis intensyvumas reiškia, kad darote tiek svorio, kiek galite, ir trumpą laiką judate taip greitai, kaip galite. Visos naujos veiklos progresas reikalauja laipsniško tiek intensyvumo, tiek trukmės pažangos.
Kad veiktų geriausiai, jūsų kūnas turi vidinį jėgos ir galios planą. Jėga greitai mažėja su amžiumi, todėl labai svarbu į savo kasdienybę įtraukti jėgos stiprinimą.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
