Geriausias mažai glikemijos turinčio maisto pasirinkimas ypatingoms progoms

Mažo glikemijos kiekio dieta per daug neriboja jūsų maisto pasirinkimo ypatingomis progomis. Tiesą sakant, kadangi mažai glikemijos turintis gyvenimo būdas yra saikingas, galite būti ramūs, žinodami, kad karts nuo karto turėdami keletą vidutinės ar didelės glikemijos produktų, jūsų pastangos nesugadins.

Nesvarbu, ar esate šventiniame susibūrime, atostogaujate ar vakarėlyje, beveik visada galite rasti gerų pasirinkimų.

Mažai glikemijos turinčios priemonės atostogoms

Rudens ir žiemos atostogos daugeliui žmonių, siekiančių sveikatos tikslo, pavyzdžiui, svorio metimo, dažnai yra sunkiausias metas. Pagrindinis kaltininkas? Visos tos gėrybės tiesiog kabo darbe ir namuose. Tačiau iš tikrųjų pažvelgus į tai, daugelis šventinių patiekalų puikiai tinka jūsų mažo glikemijos kiekio dietai. Štai keletas geriausių pasirinkimų atostogoms:

• Helovinas:

  • Moliūgų padažas

  • Moliūgų sriuba

  • Moliūgų sėklos

  Jei jums ne Helovinas be saldainių, „Peanut M&M's“ ir „Dove“ juodieji šokoladai yra nuo vidutinio iki mažo glikemijos. Tačiau jie vis dar yra kaloringi, todėl valgykite šiek tiek, kad nepersistengtumėte.

• Padėkos diena:

  • Turkija

  • Žaliosios pupelės

  • Sumaišytos žalumynų salotos

  • Moliūgų pyragas

  Žinoma, norisi ir įdaro bei bulvių košės. Pirmyn ir patenkinti tą potraukį; tiesiog turėkite mažesnę kiekvieno iš jų dalį.

• Kalėdos:

  • Jautienos kepsnys

  • Turkija

  • Jūros gėrybės

  • Sumaišytos žalumynų salotos

  • Skrudintos daržovės

  • Moliūgų pyragas

  Desertai – bene didžiausias iššūkis per Kalėdas. Išsirinkite savo mėgstamiausią ir mėgaukitės, bet stenkitės negraužti skanėstų visą dieną.

• Chanuka:

  • Krūtinė

  • Kepta vištiena

  • Obuolių padažas

  • salotos

  Latkes – bene didžiausia pagunda per šią šventę. Arba valgykite nedidelį kiekį, arba pabandykite pasigaminti daržovių latkes, kad suteiktumėte kitokį tradicinį bulvių variantą (kuris tikrai turi aukštą glikemiją).

• Kwanzaa:

  • Morkų salotos

  • Sukotas

  • Okra ir žalumynai

  • Raudonasis snaperis ar kitos jūros gėrybės

  Juodieji žirneliai yra dar vienas populiarus Kwanzaa patiekalas. Dėl vidutinės glikemijos apkrovos juodaakiai žirniai taip pat yra geras pasirinkimas.

atostogos

Nesvarbu, ar keliaujate po Europą, ar vykstate į kruizą, ar stovyklaujate prie netoliese esančio ežero, pagrindinis atostogų tikslas yra dvejopas: šiek tiek planuokite į priekį ir nepamirškite subalansuoti visų maisto produktų, kad galėtumėte mėgautis savo svoriu ir išlaikyti savo svorį.

Kadangi yra tiek daug atostogų rūšių, sunku susiaurinti galimus mažo glikemijos maisto produktų sąrašus. Štai tik keli patarimai, ką pirkti ar ieškoti meniu:

• Ant grotelių kepta, kepta arba skrudinta vištiena, kalakutiena, liesa jautiena arba kiauliena

• Jūros gėrybės (įsitikinkite, kad jos nėra keptos ar mirkytos daug sviesto)

• Šoninės daržovės

• Šoninės salotos ir sriubos (kartais tai gali būti vienintelis pasirinkimas prie daržovių)

• Švieži vaisiai

• Karšti dribsniai pusryčiams

• Plakta arba plakta kiaušinienė su pilno grūdo skrudinta duona

Pasilepinti atostogomis yra gerai; tiesiog nedarykite to kiekvieno valgio metu kiekvieną dieną. Vietoj to, subalansuokite savo malonumus su sveikais pasirinkimais, kurie jums taip pat patinka.

Nors numesti svorio per atostogas įmanoma, galbūt tiesiog norėsite užsibrėžti tikslą išlaikyti svorį, kai esate toli nuo namų. Taip išvengsite nerealių lūkesčių, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į realesnį tikslą – nepriaugti daug svorio (todėl atsiranda pusiausvyra ir saikas).

Vakarėliai

Vakarėliuose dažnai siūlomas platus maisto pasirinkimas. Nesvarbu, ar dalyvaujate darbo vakarėlyje, baigimo vakarėlyje ar vasaros kepsninėje, turėtumėte rasti puikių tradicinių pasirinkimų, pvz., šių:

• Ant grotelių kepta, skrudinta arba kepta vištiena, liesa jautiena arba kiauliena

• Jūros gėrybės

• Šoninės daržovės (žalios arba virtos)

• Trijų pupelių salotos

• Pupelių padažai

• Artišokai

• Alyvuogės

• Riešutai

• Sumaišytos žalumynų salotos

• Vaisiai arba vaisių salotos

• Kukurūzų burbuolės

• Tortilijos traškučiai