Miego netekimas yra dažniausias rėmenį patiriančių žmonių skundas. Šešiasdešimt procentų amerikiečių, sergančių lėtiniu rūgšties refliuksu, praneša, kad naktį jaučia rėmenį.
Donna, 55 metų moteris, yra puikus pavyzdys, kaip rūgšties refliuksas gali paveikti miego įpročius. Pastaruosius kelerius metus Donna kovojo su naktiniu rėmuo, kurį sukėlė rūgšties refliuksas. Įprastą savaitę ji patiria refliukso simptomus du ar tris kartus, paprastai likus kelioms valandoms iki miego.
Atsigulti į lovą, kai jos simptomai paūmėja, negalima, nebent Donna nuspręstų, kad rūgštis sudegins gerklę ir nosį – tai kažkas, ko ji nori. Gulint jos simptomų intensyvumas tampa toks intensyvus, kad miegas yra paskutinis dalykas, apie kurį ji galvoja. Joks antacidinių vaistų ar vaistų kiekis neturi įtakos. Kad pailsėtų, ji turi miegoti vertikaliai ant atlošo kėdės.
Donna yra teisinga mintis, nes gravitacija gali būti vienas iš efektyviausių būdų kovoti su naktiniu rūgšties refliuksu. Kai pavalgę atsigulate, skrandžio rūgštis lengviau juda aukštyn jūsų stemple. Šiek tiek pakėlus galvą ir pečius, gravitacija padeda sumažinti rūgšties kiekį, o tai dažnai sumažina rėmenį.
Pabandykite pakelti lovos galvą maždaug 6 coliais. Veiksmingiausias būdas tai padaryti gali būti kaladėlių ar pagalvių padėjimas po čiužiniu. Šis metodas ne visada yra tinkamas pasirinkimas, ypač jei jūsų antroji pusė neserga refliuksu arba miegate ant vandens lovos. Jei negalite pakelti lovos galvos, galbūt norėsite investuoti į specialiai sukurtą pleištinę pagalvę.
Galima sukrauti įprastas pagalves, tačiau būtinai sukurkite lygų nuolydį iki klubų, nes priešingu atveju per daug apkrausite kaklą ir pečius, sutrauksite pilvą, padidindami skrandžio spaudimą ir skatindami refliuksą.
Taip pat galite pabandyti miegoti ant kairiojo šono. Gulėjimas ant kairiojo šono padeda ištuštinti skrandį, nukreipdamas skrandžio nutekėjimą pasroviui, sumažindamas tikimybę, kad pasireikš refliukso simptomai.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
