Nesvarbu, ar sunkiai treniruojatės sporto salėje, ar tiesiog jaučiatės geriau valgydami daugiau baltymų, galbūt norėsite laikytis valgymo plano, kuris atrodo taip, kaip pateikta šioje lentelėje. Tačiau būtinai reguliariai keiskite šiuos daiktus su kitu daug baltymų turinčiu augaliniu maistu.
Baltymų pripildyto maitinimo planas
| Pusryčiai (žr. Baltymų pilnų augalinių pusryčių receptus ) |
Pietūs (žr. Baltymų pripildytų augalinių pietų receptus ) |
Užkandis (žr. Baltymų užpildytų augalinių užkandžių receptus ) |
Vakarienė (žr. Baltymų pilnos augalinės vakarienės receptus ) |
|---|---|---|---|
| 1 puodelis ciberžolės tofu su riekėle daigintų grūdų skrebučio ir 1/4 avokado |
1–2 puodeliai Quinoa Tabbouleh salotų | 1/2 puodelio Super Brazil ir Goldenberry Trail Mix | Tangy Tempeh Teriyaki Stir-Fry ant rudųjų ryžių makaronų arba laukinių ryžių lovos |
| 1–2 puodeliai „Liquid Nutrition“ kokteilio su pilnu kaušeliu baltymų |
Sotus sumuštinis su tempe, avokadu ir daigais bei didelėmis salotomis |
1 Laimingas kanapių kepalas | Juodųjų pupelių kmynų mėsainis su lapinių kopūstų ir kopūstų salotomis, griežinėliais pjaustytu avokadu ir česnakinėmis raudonėlio bulvytėmis |
| 1/2 puodelio mirkytų avižų su Goji uogomis su papildomais augaliniais baltymais |
New Age Minestrone su žaliomis salotomis arba 1 griežinėliu daigintų grūdų skrebučio |
1–2 puodeliai šokoladinio bananų super kokteilio | Klevo marinuotas tofu, raudonųjų citrusinių špinatų quinoa ir garuose virti brokoliai |
| Super Chia bananų košė | Didelis dubuo kopūstų ir kopūstų salotų su avokadu, daigais ir avinžirniais |
1–2 obuolių cinamono kąsneliai su 1 puodeliu migdolų pieno arba naminio kanapių sėklų pieno |
Šiltos šventinės Farro salotos su troškintais žalumynais su česnaku ir alyvuogių aliejumi |
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
