Kaip atsipalaidavimas padeda sergant rūgšties refliuksu? Nuoroda nėra padengta geležimi. Tačiau atsipalaidavimas pagerina bendrą sveikatą, o jei pagerinsite savo sveikatą, rūgšties refliuksas gali sumažėti.
Štai keletas pagrindinių atsipalaidavimo patarimų:
Išjunkite televizorių, kai bandote miegoti. Tyrimai rodo, kad smegenys taip gerai „neužmiega“, kai televizorius įjungtas, net jei jis nutildytas.
Kai miegate, miegamasis turi būti kuo tamsesnis.
Pratimas. Kaip minėta, mankšta padeda žmonėms jaustis labiau atsipalaidavę.
Jei jaučiatės nusiminęs, pailsėkite nuo situacijos. Net jei tai aukšto slėgio valdybos posėdis, galbūt galite greitai nuvykti į tualetą. Giliai įkvėpkite, užmerkite akis ir priminkite sau, kad viskas, kas vyksta, tikriausiai pagerės. Patikrinkite, ar iš kurmių kalvos darote kalną ir jaučiate nereikalingą stresą.
Pasirūpinkite, kad jūsų aplinka būtų kuo ramesnė. Mėgstate raminančias spalvas? Raminanti muzika? Raminantis maistas? Ar tam tikri žmonės verčia jus jausti stresą? Venkite tų žmonių! Ieškokite to, kas leidžia jaustis ramiai.
Taip pat galite praktikuoti atsipalaidavimo metodus. Gilus kvėpavimas yra toks pat paprastas, koks yra. Išbandykite tai: trumpam sustokite. Užsimerk. Giliai ir lėtai įkvėpkite, įtraukdami skrandį taip, tarsi ištrauktumėte orą iš skrandžio, o ne tik įtrauktumėte krūtinę. Pauzė. Paleisti.
Dar kartą giliai ir lėtai įkvėpkite. Pauzė. Paleisti. Dar kartą giliai ir lėtai įkvėpkite. Pauzė. Paleisti. Norėdami pamatyti, ar tai darote teisingai, uždėkite ranką ant pilvo, o ranką - ant krūtinės. Giliai įkvėpus pilvas turi judėti, bet ne krūtinė ir pečiai.
Jūs žinote, kad tai veikia, kai jaučiatės ramesni. Jei dar nesijaučiate ramesni, kvėpuokite giliau, lėčiau ir ilgiau. Jei vis tiek negalite nusiraminti, apsvarstykite galimybę kreiptis į medikus.
Jei norite žengti dar vieną žingsnį, galite praktikuoti meditaciją.
Tiesioginės koreliacijos (dar vis tiek) tarp didelio streso ir dažno refliukso nėra, bet vėlgi, jei pagerinsite savo bendrą sveikatą, tikimybė susirgti rūgšties refliuksu yra mažesnė. Taigi, nuimkite stresą. Bet nesijaudinkite dėl to.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
