Atsigavimas su žaliu kokteiliu po treniruotės

Po treniruotės jūsų medžiagų apykaita veikia greičiau ir ieško gero kuro (maisto). Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti po geros treniruotės, yra sulėtinti medžiagų apykaitą valgant didelį, sunkų maistą, kuriame gausu rafinuotų angliavandenių ir tuščių kalorijų. Toks maistas visą jūsų organizmo energiją nukreipia virškinimui, todėl nebelieka energijos atsigavimui ir taisymuisi (pieno rūgšties pašalinimui iš kraujo, kitų atliekų pašalinimui, maistinių medžiagų tiekimui ir pan.).

Žaliasis kokteilis jau yra sumaišytas, todėl jūsų organizmas labai lengvai virškinamas. Po treniruotės pagamintas kokteilis suteikia jums:

• Didesnis energijos lygis likusiai dienos daliai

• Geresnis raumenų atsistatymas / mažiau pieno rūgšties kaupimosi

• Natūralesnis gebėjimas subalansuoti cukraus kiekį kraujyje

• Greitas ir lengvas virškinimas ir įsisavinimas

• Mažiau alkio ir sumažėjusio potraukio nesveikam maistui

• Daug hidratacijos papildyti elektrolitų ir skysčių

• Natūralus priešuždegiminis poveikis, skatinantis audinių atstatymą ir sumažinantis sužalojimus

Toliau pateikiami geriausi kokteiliai, kuriuos galima gerti po treniruočių.

Bananų, spirulinos ir kokosų vandens papildymas

Paruošimo laikas: 25 minutės

Maišymo laikas: 2 minutės

Išeiga: 2 porcijos

2 šaukštai goji uogų

2 prinokę bananai, nulupti

1-1/2 stiklinės ananasų gabalėlių

2 šaukštai maltų linų sėmenų

2 arbatiniai šaukšteliai spirulinos miltelių

1/2 colio gabalas šviežio imbiero (nuluptas)

1-1/2 stiklinės kokoso vandens

1/2 stiklinės vandens

1 puodelis garstyčių žalumynų, laisvai supakuotas

1 puodelis kūdikių špinatų, laisvai supakuoti

Goji uogas sudėkite į dubenį su 1/4 puodelio kambario temperatūros vandens. Dėkite į šaldytuvą, kad mirktų bent 20 minučių arba per naktį.

Sumaišykite goji uogas, bananą, ananasą, linų sėmenis, spiruliną, imbierą, kokosų vandenį ir vandenį maišytuve ir uždarykite dangtį.

Pradėdami mažu greičiu ir palaipsniui mažindami iki didelio, maišykite ingredientus 30–45 sekundes arba iki vientisos masės.

Sudėkite garstyčių žalumynus ir špinatus ir vėl plakite vidutiniu greičiu 30 sekundžių, palaipsniui didindami greitį iki didelio. Plakite dideliu greičiu dar 30 sekundžių arba tol, kol visas mišinys taps vientisas.

Supilkite kokteilį į dvi stiklines ir mėgaukitės!

Vienoje porcijoje: 339 kalorijos (iš riebalų 36); Riebalai 4g (Sotieji 0,5g); Cholesterolis 0mg; natrio 262mg; Angliavandeniai 73g (Dietinės skaidulos 10g); Baltymai 8g.

Jei neturite šviežio imbiero, vietoj jo naudokite 1/4 arbatinio šaukštelio malto imbiero.

Garstyčių žalumynai yra natūraliai aštraus arba pipirinio skonio. Paragaukite lapelio prieš dėdami jį į kokteilį. Jei jums nepatinka, vietoj jų naudokite kūdikius špinatus arba kopūstus.

Ananasą pakeiskite šviežiu mangu.

Chia, aviečių ir ciberžolių Zen

Paruošimo laikas: 25 minutės

Maišymo laikas: 2 minutės

Išeiga: 2 porcijos

2 šaukštai chia sėklų

1/2 puodelio aviečių

1 prinokęs bananas, nuluptas

1/4 arbatinio šaukštelio maltos ciberžolės

1/4 arbatinio šaukštelio malto cinamono

1-1/2 stiklinės vandens

4 šveicarinio mango lapai

Įdėkite chia sėklas į dubenį su 1/4 puodelio kambario temperatūros vandens. Dėkite į šaldytuvą, kad mirktų bent 20 minučių arba per naktį.

Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus šveicarišką mangoldą, ir uždarykite dangtį.

Pradėdami mažu greičiu ir palaipsniui didindami iki didelio, maišykite ingredientus 45 sekundes arba tol, kol mišinyje nebeliks matomų vaisių gabalėlių.

Nuimkite ir išmeskite šveicariško mango stiebus. Įdėkite šveicarišką mangoldą ir vėl plakite vidutiniu greičiu 30 sekundžių, palaipsniui didindami greitį iki didelio. Plakite dideliu greičiu dar 15–30 sekundžių arba tol, kol visas mišinys taps vientisas.

Supilkite kokteilį į dvi stiklines ir mėgaukitės!

Vienoje porcijoje: 147 kalorijos (iš riebalų 45); Riebalai 5g (Sotieji 0,5g); Cholesterolis 0mg; natrio 47mg; Angliavandeniai 25g (Dietinės skaidulos 9g); Baltymai 4g.

Šiame elektrolitų papildymo recepte galite naudoti kokosų vandenį, o ne vandenį. Tai ypač gera idėja po intensyvios karštosios jogos treniruotės. Įpilkite 1 šaukštą žalio medaus, kad skonis būtų saldesnis.

Didelio galingumo Tahini, datulės ir avokadas

Paruošimo laikas: 5-6 minutės

Maišymo laikas: 2 minutės

Išeiga: 2 porcijos

1/2 avokado, nulupti ir be kauliukų

2 Medjool datulės, be kauliukų

2 prinokę bananai, nulupti

2 šaukštai kanapių sėklų

1 valgomasis šaukštas maltų linų sėmenų

2 šaukštai sezamo tahini

1 arbatinis šaukštelis maca miltelių

1 arbatinis šaukštelis bičių žiedadulkių (jei alergija, praleiskite)

1/2 arbatinio šaukštelio rudadumblių miltelių

1 puodelis vandens

1 puodelis šviežių apelsinų sulčių

4 dideli žalieji lapai

Visus ingredientus, išskyrus žalumynus, sumaišykite maišytuve ir uždarykite dangtį.

Pradėdami mažu greičiu ir palaipsniui didindami iki didelio, maišykite ingredientus 45 sekundes arba iki vientisos masės.

Nuimkite ir išmeskite žalumynų stiebus. Suberkite žalumynus ir vėl plakite vidutiniu greičiu 30 sekundžių, palaipsniui didindami greitį iki didelio. Plakite dideliu greičiu dar 15–30 sekundžių arba tol, kol visas mišinys taps vientisas.

Supilkite kokteilį į dvi stiklines ir mėgaukitės!

Vienoje porcijoje: 546 kalorijos (iš riebalų 198); Riebalai 22g (Sotieji 2,5g); Cholesterolis 0mg; natrio 15 mg; Angliavandeniai 79g (Dietinės skaidulos 13g); Baltymai 15g.

Jei neturite rudadumblių miltelių, naudokite spirulinos miltelius. Šiame elektrolitų papildymo recepte vietoje vandens taip pat galite naudoti kokosų vandenį.