Asmeninių sveikatos tikslų nustatymas yra puikus būdas sutelkti dėmesį į mitybą, fizinį aktyvumą ir psichinį požiūrį. Tinkama vieta pradėti nuo dietos – sąžiningai atsakyti į šiame skyriuje pateiktus klausimus ir įvertinti savo atsakymus su sveikatos ekspertų pateiktais faktais. Tai rodo bet kokį neatitikimą tarp to, kas yra idealu, ir to, kur šiuo metu esate, ir tai gali padėti jums imtis veiksmų, kurių reikia sveikam gyvenimui.
Kaip valgote?
Ar valgai pusryčius? Pusryčių valgymas yra būtinas norint aprūpinti ląsteles maistinėmis medžiagomis ateinančiai darbo dienai.
Jei taip, ką valgote pusryčiams? Švieži vaisiai ar daržovės, nedidelis baltymų kiekis ir omega-3 rūgščių šaltinis yra geriausia diena pradėti.
Kokius gėrimus geriate per dieną?
Kava, įprasta arbata ir gaivieji gėrimai neprisideda prie sveikos mitybos. Optimalus variantas yra aštuonios stiklinės vandens.
Kokius užkandžius valgote tarp valgymų ir kada juos valgote?
Visą savaitę registruodami, ką valgote, sužinosite, kokį maistą valgote, kai jaučiatės nusilpę, nuobodu ar alkanas.
Kaip dažnai važiuojate per savaitę?
Tai turėtų būti retas atvejis.
Kaip dažnai valgote greitą maistą (mėsainius, tacos, keptą vištieną, picą, gruzdintas bulvytes)?
Tai turėtų būti retas reiškinys.
Kiek naminių vakarienių suvalgote per savaitę?
Tai turėtų būti nuo penkių iki septynių dienų per savaitę.
Kiek vaisių ir daržovių suvalgote per dieną?
Tyrimai rodo, kad suvalgius septynias, o idealiu atveju – dešimt ar daugiau porcijų vaisių ir daržovių (iš jų penkios ar daugiau daržovių) sumažėja daugelio šiuolaikinių ligų rizika.
Jei jūsų mityba nesiekia sveiko, prevencinio, visaverčio maisto būdo, pokyčiai yra tinkami.
Pakeisti šviežiomis vaisių ar daržovių sultimis ar kokteiliais kaloringus, riebius užkandžius ir gėrimus yra vienas lengviausių būdų pagerinti mitybą. Jei jau valgote šviežių vaisių užkandžiams, puiku! Išbandykite šviežių daržovių gėrimus ir išplėskite pasirinkimą. Tik jūs galite nustatyti, ką, kada ir kaip valgysite ir gersite.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
