8 valgymo įpročių pokyčiai, siekiant sumažinti rūgšties refliuksą

Čia pateikti patarimai, kaip sumažinti rūgšties refliuksą, gali būti naudingi bet kuriai dietai, nesvarbu, ar esate vegetaras, be glitimo, ar tiesiog sumažinate kalorijų kiekį. Pats pirmas žingsnis – nuspręsti, kad norite pakeisti savo įpročius.

Užsirašykite savo tikslus

Jūs ne veltui keičiate savo mitybą. Kokius tikslus norėtumėte pasiekti? Štai keletas iš daugelio galimybių:

• Norite sumažinti rūgšties refliuksą (tiek dažnį, tiek sunkumą).

• Norite sumažinti rėmenį.

• Norite sumažinti savo tikimybę susirgti Bareto stemple arba ją pabloginti, jei jau turite.

• Norite sumažinti su rūgšties refliuksu susijusių ligų, tokių kaip astma ar stemplės vėžys, riziką.

• Norite apskritai jaustis geriau.

• Norite numesti svorio.

• Norisi geriau išsimiegoti.

• Norite sužinoti daugiau apie tai, kas vargina refliuksą, o kas ne.

Parašykite savo tikslų sąrašą. Po ja parašykite, ką norėtumėte jausti.

Kad ir kur laikytumėte savo tikslų sąrašą, retkarčiais peržiūrėkite jį, kad primintumėte, kodėl darote pakeitimus.

Pasidalinkite savo tikslais su mylimu žmogumi

Kartais žodžiais tariant, tikslai tampa realesni. Pasidalijimas savo padėtimi taip pat gali sukurti draugiškumą ir palaikymą. Jei manote, kad pasidalijimas savo tikslais su draugu ar šeimos nariu padės jums labiau susijaudinti dėl plano ir geriau jo laikytis, būtinai pasakykite jiems, ką darote ir kodėl.

Kiti žmonės labiau linkę laikytis tikslo, jei jo laikosi sau. Mama yra žodis tokio tipo žmonėms. Jis gali manyti, kad jo dietos procese atsiras kai kurių atkryčių, ir galbūt jis nenorės dalytis kiekvienu iš tų kelio iškilimų su geranorišku draugu ar šeimos nariu, kuris nuolat teiraujasi apie jo pažangą.

Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl pagalvokite apie tai, kas jums tiks, ir vadovaukitės tuo.

Laikykitės receptų, palankių rūgščių refliuksui

Tik jūs tiksliai žinote, kokie maisto produktai yra jūsų provokuojantys maisto produktai – gydytojas gali tik spėlioti. Kai žinote, kokie maisto produktai yra jūsų aktyvūs maisto produktai, gaminkite arba pasirinkite receptus, kuriuose jų vengiate. Greičiausiai pradėsite tai daryti nesąmoningai. Pavyzdžiui, jei česnakas jus vargina, pastebėsite, kad net nesvarstote dėti česnako į savo salsą. Jūs pakeisite šį receptą net negalvodami.

Įsivaizduokite, kaip jums sekasi

Turite savo tikslų sąrašą ir parašėte, kaip norite jaustis. Tai puiku. Dabar padėkite tą popierių ir įsivaizduokite ateitį. Ar „naujasis tu“ jaučiasi ramus ir ramus gulėdamas naktį, žinodamas, kad refliuksas nebus jūsų nakties dalis? Ar „naujasis tu“ geriau jaučiasi drabužiuose ir odoje, nes numetėte svorio laikydamiesi rūgšties refliukso dietos?

Tai būsi tu! Dėl to jūs ir dirbate. Vizualizuokite tai ir padarykite tai!

Lengvai eik sau

Gerai, rašėte apie sėkmę, įsivaizdavote, kad esate sėkmingas, ir atlikote veiksmus, kad būtumėte sėkmingi. Ar tai reiškia, kad pasieksite visus savo tikslus vienu metu? Nebūtinai. Kelyje bus klaidų ir galite pasikartoti.

Kai jūsų refliuksas sumažėja, o jūsų anatomija normalizuojasi ir tampa mažiau jautri, galite pastebėti, kad šiek tiek geriau nei anksčiau toleruojate sužadinančius maisto produktus. Jums gali kilti pagunda „pastumti“ valgydami tą maistą dar kartą ir didesniais kiekiais. Na, viskas gerai. Sužinosite, kiek toli galite jį stumti ir kiek ne.

Kai kenčiate dėl tų mažų klaidų ar atkryčių (galbūt pasimėgausite šokoladu šventiniame vakarėlyje arba gersite iki išgėrimo vestuvėse), nebūkite per griežti sau. Jūs nukritote iš vagono arba neteisingai supratote vagoną. Dabar susigrupuokite ir lipkite atgal. Kai įsivaizduojate, kad esate sėkmingas, įsivaizduokite, kad esate supratingas.

Nešvaistykite šios vertingos patirties: mokykitės iš jų. Kokie veiksniai paskatino jus suklysti? Nuovargis, neplanavimas, motyvacijos stoka? Kai žinote savo trigerius, galite juos numatyti ir atitinkamai planuoti.

Nuspręskite, ar rinktis šaltą kalakutą, ar atsipūsti

Kai kurie žmonės geriau pakeičia valgymo įpročius valgydami šaltą kalakutą, o kiti geriau atsipalaiduoja. Svarbu rasti būdą, kuris jums tinka. Kai kurie žmonės mano, kad šalta kalakutiena yra pernelyg ekstremali, todėl jie labiau linkę atsisakyti plano. Kitiems tai vienintelis būdas. Jūs esate tas, kuris žino.

Duokite sau laiko prisitaikyti

Nesvarbu, ar renkatės šaltą kalakutą, ar atsipalaiduojate, skirkite sau laiko, kad pokyčiai nusistovėtų. Pavyzdžiui, jūs negalite pajusti greito palengvėjimo arba galite ne iš karto numesti svorio.

Gali prireikti šiek tiek laiko, kol surandate suaktyvinančius maisto produktus ir sužinosite, kokius tam tikrų maisto produktų ir gėrimų kiekius galite toleruoti. Nesitikėkite, kad po dienos ar savaitės jausitės nuostabiai. Tiesiog tikėkitės, kad praėjus mėnesiui nuo naujojo plano pradžios pasijusite žymiai geriau, o antrojo mėnesio pabaigoje jausitės daug geriau nei pirmojo mėnesio pabaigoje.

Išlik pozityvus

Kad ir kaip norėtumėte teigiamų rezultatų, stebėtinai lengva jų nepaisyti. Svarbiausias mitybos įpročių keitimas yra švęsti pergales, kurios ateina kartu su pokyčiais. Jei praėjus trims savaitėms nuo šio plano pradžios, paprastai jaučiatės tikrai gerai, pripažinkite tai. Teigiamas pastiprinimas paskatins jus laikytis teigiamo plano.

Dar kartą peržiūrėkite savo tikslų sąrašą ir sužinokite, kiek jų pasiekiate. Užsirašykite, kaip jaučiatės dabar, kai jūsų sveikata gerėja.