Jei galite atlikti tik kelis paprastus savo gyvenimo būdo pakeitimus, norite įsitikinti, kad atlikti pakeitimai yra patys veiksmingiausi. Štai penki pagrindiniai būdai, kaip visam laikui išlyginti vidurinę dalį:
Valgykite daugiau nesmulkintų grūdų (pvz., 100 procentų pilno grūdo duonos ir rudųjų ryžių). Neseniai žurnale „American Journal of Clinical Nutrition “ atliktas tyrimas parodė, kad laikantis kalorijų kontroliuojamos dietos, kurioje gausu nesmulkintų grūdų, nutukusių žmonių juosmens srityje atsikrato papildomų riebalų. Tai gali būti dėl sumažėjusio insulino atsako į nesmulkintus grūdus, palyginti su rafinuotais angliavandeniais, todėl lengviau mobilizuoti riebalų atsargas.
Gaukite daugiau antioksidantų per šviežius vaisius ir daržoves. Dietos, kuriose gausu antioksidantų, padeda kovoti su uždegimą sukeliančiais laisvaisiais radikalais. Kai uždegimas padidėja jūsų kūne, tai skatina riebalų kaupimąsi, ypač riebalus jūsų vidurinėje dalyje!
Valgykite riebalus, kad kovotumėte su riebalais. Nustatyta, kad sveiki riebalai, tokie kaip mononesotieji riebalai ir omega-3 riebalų rūgštys, padeda žmonėms numesti daugiau pilvo riebalų – net nekeičiant suvartojamų kalorijų skaičiaus ar daugiau mankštinant. Alyvuogių aliejuje ir migdoluose rasite mononesočiųjų riebalų. Omega-3 gausu riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, taip pat graikiniuose riešutuose ir linų sėklose.
Pašalinkite stresą. Stresas padidina streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, cirkuliaciją jūsų kūne. Tada šie hormonai mobilizuoja riebalų rūgštis ir, nesudeginus, vėl nusodina jas tiesiai į vidurį. Valgydami maistą, kuriame gausu vitamino C ir omega-3 riebalų rūgščių, galite sumažinti streso hormonų kiekį ir kovoti su pilvo riebalais. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, yra citrusiniai vaisiai, paprikos ir špinatai.
Būkite aktyvūs. Pratimai ne tik padeda sudeginti daugiau kalorijų (skatina svorio mažėjimą), bet ir padeda sukurti medžiagų apykaitą skatinančius raumenis ir kovoti su pilvo riebalus kaupiančiu stresu. Daugeliu savaitės dienų stenkitės mankštintis bent 30–60 minučių.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
