3 būdai, kaip išlaikyti motyvaciją laikytis dietos be kviečių

Nedaug žmonių gali nuspręsti pakeisti savo mitybą ir tiesiog tai padaryti. Tikriausiai norėsite rasti būdų, kaip išlaikyti motyvaciją, kad padidintumėte sėkmės tikimybę laikantis dietos be kviečių ar grūdų. Pabandykite taikyti šiuos metodus, nes jūsų elgesys prasideda nuo mąstymo procesų.

Sukurdami teigiamą mąstymą sąmoningumo, išreikšto dėkingumo ir pozityvaus pokalbio su savimi forma, esate geriau pasirengę susidoroti su iššūkiais, su kuriais susiduriama pašalinus kviečius iš dietos. Kiekvieną priemonę galite naudoti atskirai arba kartu, kad susidarytumėte neprilygstamą derinį. Kad ir kokį metodą pasirinktumėte, viskas prasideda nuo jūsų nusiteikimo.

Praktikuokite sąmoningumą valgydami

Kada paskutinį kartą važiavote per miestą, pasiekėte savo tikslą ir tada paklausėte savęs: „Kaip aš čia patekau? Ar kada nors buvote taip pasiklydę mintyse, kad pokalbis su sutuoktiniu eidavo pro vieną ausį, o pro kitą – lauk? Ar kada nors žiūrite žemyn į savo lėkštę ir beveik neprisimenate, kad valgėte maistą, kurio staiga nebuvo?

Jei taip, tu ne vienas. Daugelis žmonių gyvena autopilotu ir praleidžia tiek daug, ką gyvenimas gali pasiūlyti. Dėl šios vėžės nukenčia jūsų sveikata, o tiksliau – mityba. Jūs prarandate savo kasdienės priežiūros praktiką, nes skiriate savo dėmesį kitoms problemoms.

Taigi, kaip galite išsiveržti iš šio modelio? Sąmoningumas yra nesmerkiamas dabarties momento suvokimas. Iš esmės tai sustoja ir užuodžia rožes. Tam reikia susikaupimo, dėmesio ir kantrybės; turite nutildyti visus balsus ir triukšmą savo galvoje ir atidžiai stebėti, kas vyksta šiuo metu.

Kai praktikuojate dėmesingumą, jūsų dėkingumas auga jūsų dėmesio objektui. Ši praktika padeda atsakyti į klausimus: „Kas man šiuo metu svarbiausia? ir "Ko man dabar reikia?"

Pereidami prie dietos be kviečių, atkreipkite dėmesį į maistą, kurį valgote. Pavyzdžiui, paimkite kąsnio dydžio mėsos gabalą. Pažiūrėkite labai atidžiai: ką matai? Kokia tai spalva? Kokia tai forma? Užsirašykite kiekvieną nevertinantį (ty objektyvų) žodį, kurį galite sugalvoti, kad apibūdintumėte, kaip jis atrodo.

Tada užrašykite kiekvieną žodį, kuris apibūdina jo kvapą. Padarykite tą patį, kad apibūdintumėte jo pojūtį (ir jūsų rankose, ir ant liežuvio) ir jo skonį. Apibūdinkite visus pojūčius, kuriuos patiriate.

Atsižvelgiant į visus pakeitimus, kuriuos turite atlikti, kad nebereikėtų valgyti kviečių, gali būti didžiulis. Tačiau kuo daugiau praktikuojate sąmoningumą, tuo labiau pasitikite pereidami prie dietos be kviečių.

padėkoti

Kada paskutinį kartą išreiškėte dėkingumą už tai, ką kažkas padarė dėl jūsų? Kaip dažnai jaučiate dėkingumą? Dėkingumo išreiškimas sukelia teigiamas emocijas kiekvieną kartą, kai kam nors dėkojate, nes jūsų dėmesys sutelkiamas į kito žmogaus, o ne savęs, gerovę. Tikroji nauda gaunama, kai gyveni su dėkingumu.

Šis teigiamas požiūris į gyvenimą nereiškia, kad į gyvenimą žiūrite iš Poljanos mąstysenos arba ignoruojate sunkius gyvenimo laikus. Vietoj to, tai realistiškas požiūris į jūsų sugebėjimus ir optimistiškas požiūris į gyvenimo iššūkius. Pozityvus mąstymas taip pat daro jus atsparesnius ir suteikia jėgų įveikti sunkumus.

Ką dėkingumas turi bendro su kviečių pašalinimu iš dietos? Tai suteikia teigiamo mąstymo ir atsparumo, reikalingo sėkmingam pokyčių procese. Šios priemonės labai praverčia, kai pokyčių iššūkiai patikrina jūsų įsipareigojimų lygį.

Užsiimkite pozityviu pokalbiu apie save

Pokalbiai turite su savimi - savo savarankiškai Bendravimas - labai paveikti jūsų požiūris į gyvenimą ir motyvacijos lygį. Greita jūsų elgesio analizė atspindi dialogus su savimi.

Jūsų įsitikinimai diktuoja jūsų pokalbio su savimi kryptį, todėl teigiamas kalbėjimasis savimi sukuria pasitikėjimą, reikalingą norint padaryti viską, kas geriausia, o neigiamas kalbėjimas savimi sukuria nepasitikėjimą savimi, kuris dažnai veda į nesėkmę. Štai kaip galite naudoti savarankišką pokalbį, kad paskatintumėte savo pamainą be kviečių:

• Supraskite kalbėjimo su savimi galią. Mintys veda į įsitikinimus, įsitikinimai – į jausmus, o jausmai – į veiksmus. Įvertinę teigiamo ir neigiamo pokalbio su savimi stipriąsias puses, galėsite geriau padėti kiekvieną į tinkamą vietą ir judėti pirmyn savo elgesiu.

• Sutelkite dėmesį į savo teigiamus įsitikinimus. Šis pagrindinis taškas apima teigiamą tam tikro elgesio naudą ir teigiamą tikėjimą, kad su tokiu elgesiu galite pasisekti. Idėja grindžiama įsitikinimu, kad kažkas visada veikia, kad ir kokie niūrūs dalykai atrodytų.

  Jis atsako į klausimą „Koks yra geriausias šios situacijos rezultatas? arba „Kaip galiu mokytis ir tobulėti iš šios situacijos? Labiau tikėtina, kad užduotį atliksite geriausiai, jei tikite, kad galite ją atlikti.

  Šis dėmesys dažnai naudingas, kai ieškote sugrįžimo po dietos be kviečių. Norint sugrįžti ant arklio be kviečių, labai svarbu, kad mąstymo procesas būtų sutelktas į tai, ko išmokote iš atkryčio.

• Išspręskite savo neigiamus įsitikinimus ir kalbėkite apie save. Teigiamo pokalbio su savimi skatinimas nereiškia neigiamo pokalbio apie save ignoravimo. Vietoj to pripažinkite savo neigiamus įsitikinimus, atidėkite juos į šalį ir judėkite į priekį vadovaudamiesi labiau skatinančia sistema. Šis subalansuotas požiūris leidžia išlaikyti tikroviškesnį mąstymą.

  Pavyzdžiui, jei nepasitikite, kad jums pavyks laikytis naujos dietos, nes dažnai nukrentate iš vagono be kviečių, nepanikuokite. Ramiai pripažinkite savo įsitikinimus ir baimes, atidėkite juos į šalį ir sutelkite dėmesį į pozityvesnį požiūrį į savo mitybos pasirinkimą.