2 Paleo dietos savaitė: susikurkite naujus įpročius ir būkite stiprūs

Antroji Paleo dietos plano savaitė gali atrodyti mažiau įdomi nei pirmoji savaitė. Po savaitės ar dešimties dienų paleo valgymo būdas pradeda jaustis patogesnis, tačiau jis dar nepasiekė tos stadijos, kurią būtų galima drąsiai vadinti įpročiu. Dar reikia nuveikti, kad gyvenantis Paleo jaustųsi kaip antra prigimtis.

Geros žinios yra tai, kad daugelis paleo gyvenimo būdo privalumų – pastovus energijos lygis, kokybiškas miegas, švari oda, energingos treniruotės ir teigiamas požiūris – pradeda pasirodyti. Tai visi ženklai, kad jūsų kūne prasidėjo gijimo procesas. Ir ta teigiama tendencija tęsis tol, kol maitinate savo kūną kokybišku Paleo maistu ir atkuriate jį pakankamai pailsėdami.

Kas vyksta antrą savaitę

Po daugiau nei savaitės Paleo maisto jūsų kūnas ir toliau prisitaiko nuo cukraus deginimo energijai gauti prie riebalų atsargų naudojimo kurui. Tai geras dalykas, ir jūs norite padaryti viską, ką galite, kad palaikytumėte šį procesą. Tai reiškia, kad reikia laikytis becukrių ginklų ir valgyti daug aukštos kokybės riebalų ir daržovių.

Galbūt nustebsite pastebėję, kad potraukis nepageidautinai atsiranda kažkada per antrąją savaitę, ir tai gali būti maisto produktų, kurių net nepajutote, kad praleidote. Tai jūsų kūnas bando jus apgauti, kad duotų jam žinomą maistą, kurio jums nereikia – tai yra paskutinės pastangos patikrinti jūsų ryžtą.

Maždaug po dešimties dienų turėtumėte pradėti jausti kai kuriuos iš šių šventės vertų efektų:

• Atnaujinta energija: tikriausiai pastebėsite, kad pabundate žvalūs ir energingi – ta energija išlieka gana pastovi visą dieną.

• Puiki nuotaika: galite jaustis nepaaiškinamai laimingi. Tai yra stabilaus cukraus kiekio kraujyje ir kokybiško kuro rezultatas.

• Detoksikuojantys raupai: pradeda išnykti keisti simptomai, tokie kaip virškinimo sutrikimai, alergijos ir spuogai / dėmės, kuriuos sukelia jūsų kūnas prisitaikęs prie Paleo dietos. Jei turite ilgalaikių sveikatos problemų, turėtumėte pastebėti, kad jos pradeda mažėti.

• Laisvesni drabužiai: šiuo metu galite pastebėti, kad jūsų drabužiai šiek tiek skiriasi, galbūt kelnės yra šiek tiek laisvos ties juosmeniu arba turite šiek tiek pajudinti diržą.

Šiuo metu galite jaustis taip gerai, kad kyla pagunda užlipti ant svarstyklių, kad pamatytumėte, ar numetėte svorio. Tai siaubinga idėja! Verčiau laikykite svarstykles spintoje ir stenkitės siekti tikslo: pirmąsias 30 dienų atlikti be apgaulių, jokių skanėstų, neslystų ir nenukrypstant nuo plano.

Užduotys ir užduotys per Paleo savaitę 2

Jūsų antroji savaitė skirta nenukrypti nuo teisingo kelio, įsisavinti naujus įpročius ir toliau skirti dėmesio savęs priežiūrai. Norite susikurti sau paramos sistemą, jei užkluptumėte kliūtį, paragaukite naujų maisto produktų, padėsiančių kovoti su nuoboduliu, išjudinkite kūną ir planuosite, kaip švęsite savo pusiaukelę.

• Užverbuokite sąjungininką. Versti šeimą ar draugus prisijungti prie 30 dienų atstatymo yra bloga idėja; žmonės turi patys nuspręsti, kada yra pasirengę priimti iššūkį. Bet klausia žmonės remti jums jūsų misija yra 100 procentų atitinkamai.

  Galbūt norėsite atpažinti du žmones, kurie priklausys jūsų „Paleo“ komandai – ką nors, kas padėtų jums dienos metu, kai esate namuose ar darbe, ir ką nors, kas būtų jūsų uola vakare, kad nepatektumėte į bėdą. vakarienė ir prieš miegą.

• Išbandykite naują receptą. Jei pirmąją savaitę valgėte paprastai, šią savaitę galbūt būsite pasiruošę kažkam patrauklesniam. (Tiesiog būtinai dar kartą patikrinkite ingredientų sąrašą, kad įsitikintumėte, jog jie atitinka 30 dienų atstatymo reikalavimus.) Toks paprastas kaip naujas receptas gali padėti atnaujinti entuziazmą, jei jis pradės mirksėti viduryje.

• Pasilinksminti. Išeik į lauką ir žaisk; tai lengviausias būdas pagerinti nuotaiką ir padėti atitraukti dėmesį nuo maisto, nepamirštant savo Paleo tikslų. Jūs neturite iš tikrųjų gyventi kaip urvinis žmogus, bet mėgavimasis grynu oru ir natūralia šviesa labai prisideda prie subalansuoto gyvenimo būdo.

• Suplanuokite savo šventę. Antrosios savaitės pabaigoje būsite įpusėję 30 dienų atstatymą. Kaip švęsite? Norint sustiprinti savo sėkmę ir pripažinti atliekamus pokyčius, svarbu pažymėti šią progą. Pasirinkite veiklą ar atlygį, kuris nesusijęs su maistu, ir sukelkite triukšmą!

• Peržiūrėkite savo žurnalą. Jei žurnalą įtrauksite į 30 dienų atstatymą, retkarčiais peržiūrėkite jį, kad pamatytumėte savo patirties raidą. Matyti atsirandančius modelius gali būti apšviesta, o skaitydami savo dienoraštį galite pamatyti, kiek toli nuėjote per labai trumpą laiką.

Paleo iššūkių trikčių šalinimas

Čia yra daugiau patarimų, kurie padės valdyti galimas spąstus.

• Potraukis: cukraus demonas tikriausiai jau yra užmigęs, bet tai nereiškia, kad esate apsaugotas nuo potraukio. Jums nereikia pasiduoti tiems potraukiams; tu esi stipresnis už tai. Kad padėtumėte kovoti su potraukiu, peržiūrėkite savo žurnalą ir priminkite sau visą sunkų darbą, kurį iki šiol įdėjote. Nuspręskite, kad visiškai nepasiduosite signalams valgyti maistą, kurio iš tikrųjų nenorite.

• Keisti sapnai: kai kurie žmonės praneša apie keistus ir net su maistu susijusius sapnus antrąją 30 dienų atkūrimo savaitę. Norėdami sumažinti su miegu susijusį diskomfortą, prieš miegą galite pabandyti suvalgyti nedidelį baltymų ir riebalų užkandį ir sąmoningai atsipalaiduoti.