Kai kovojate su hipertenzija, sprendimas apima ne tik vieną veiksnį, nesvarbu, ar tai būtų sumažintas suvartojamos druskos kiekis, ar užlipimas ant bėgimo takelio. Vietoj to, norint kontroliuoti hipertenziją ir pagerinti savo sveikatą, reikia sukurti labiau subalansuotą, sveikesnį gyvenimo būdą. Peržiūrėkite šį sąrašą geriausių patarimų ir gudrybių, kaip pakeisti gyvenimo būdą, kuris gali padėti jums dirbti sveikesnės širdies ir gyvenimo link:
Kasdien gerkite daugiau vandens ir apribokite cukrumi saldintų gėrimų vartojimą. Kartą ar du per savaitę pradėkite taupyti gaiviuosius gėrimus ir saldžius kavos gėrimus retkarčiais pasimėgauti.
Valgykite mažiau desertų ir mažiau saldintų kepinių. Kai pasimėgaujate, valgykite mažesnėmis porcijomis.
Receptuose druską pakeiskite kvapiosiomis žolelėmis ir prieskoniais arba naudokite pusę druskos. Taip pat nuimkite druskos plaktuvą nuo stalo.
Atsisakykite sūrių užkandžių ir papildomų saldumynų. Pirmiausia suvalgykite gabalėlį šviežio vaisiaus, kai užklumpa potraukis.
Laikykite po ranka supjaustytų morkų, sumaišytų žalumynų ir paprikos juostelių, kad galėtumėte greitai paruošti salotas ar užkandžius, kad atitiktumėte kasdienį daržovių kiekį.
Apsvarstykite galimybę vesti maisto dienoraštį arba naudoti programą, kad įrašytumėte savo suvartojamą maistą ir mankštą, nes užsirašydami, ką vartojate ir darote, lengviau neatsiliksite.
Būkite fiziškai aktyvesni ir tinkamesni. Net jei turite tik 10 minučių mankštai, išnaudokite tas 10 minučių, nes kas kelios minutės yra svarbios. Įdėję paprastus dalykus, pavyzdžiui, 2 minutes šokinėjant kelkrais arba dešimt atsispaudimų, išliksite stiprūs. Galų gale, keturis ar penkis kartus per savaitę galite dirbti bent 30 minučių intensyvios veiklos.
Apsvarstykite galimybę dėvėti žingsniamatį, siekdami 10 000 (ar daugiau!) žingsnių per dieną. Norėdami ten patekti, dažniau lipkite laiptais, kelkitės ir judėkite, o automobilį pastatykite toliau, kad paskatintumėte vaikščioti kasdien – ypač jei jūsų darbas yra sėdimas.
Sudarykite pratimų planą ir jo laikykitės, jei norite, pasinaudokite draugu, pratimų partneriu ar asmeniniu treneriu. Pabandykite mankštintis ryte, nes tyrimai rodo, kad rytinės treniruotės yra nuoseklesnės ir todėl duoda daugiau sėkmės. Pagalvokite apie tai: ryte jūsų užimtam gyvenimui gali trukdyti mažiau kliūčių.
Pasitarkite su savo gydytoju apie bet kokius mankštos apribojimus. Pasirinkite fizinę veiklą, kuri jums patinka, ir nesistenkite per daug užsiimti per anksti.
Paprašykite savo gydytojo reguliariai tikrinti kraujospūdį ir pranešti, ar laikotės DASH dietos.
Paklauskite savo gydytojo, kaip sekasi cholesterolio kiekiui kraujyje ir ar tam taip pat reikia šiek tiek padirbėti. Geros naujienos: DASH padeda ir šioje srityje.
Jeigu gydytojas Jums paskyrė vaistų, vartokite juos tiksliai taip, kaip nurodyta.
Numeskite svorio, jei turite antsvorio. Pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu, kad sužinotumėte, koks turėtų būti sveikas kūno svoris.
Meskite rūkyti – ir jei nesate rūkalius, nepradėkite!
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
