10 gudrybių, kaip įtraukti chia į savo kasdienę mitybą

Įdėkite jį į rytinius dribsnius.

Nesvarbu, ar mėgstate sėlenų dribsnius, avižinius dribsnius ar granolą, tiesiog į savo mėgstamus pusryčių dribsnius įpilkite 2 šaukštus nesmulkintų chia sėklų ir gausite visą dieną suteiktos papildomos energijos.

Įmaišykite jį į jogurtą.

Jogurtas yra skanus užkandis bet kuriuo paros metu. Nesvarbu, ar mėgaujatės probiotiniu jogurtu (su gyvomis kultūromis), ar renkatės daugiau cukraus turinčio, mažiau sveiko jogurto, į šį skanų užkandį įdėję sveikų chia sėklų, galite būti tikri, kad pasieksite omega-3, skaidulų ir baltymų poreikis per dieną. Jogurtas yra puikus būdas įtraukti chia į jūsų dieną.

Įdėkite jį į savo sumuštinius.

Kas nemėgsta sumuštinio per pietus? Su tiek daug derinių galite mėgautis salotų, mėsos, užtepėlių ar tiesiog želė mišiniu. Kad ir ką pasirinktumėte dėti tarp mėgstamų duonos riekelių ar įvynioti, tiesiog pabarstykite šiek tiek sveikų chia sėklų, kad pridėtumėte vertingų maistinių medžiagų pietų metu.

Įdėkite jį į savo sumuštinius.

Kas nemėgsta sumuštinio per pietus? Su tiek daug derinių galite mėgautis salotų, mėsos, užtepėlių ar tiesiog želė mišiniu. Kad ir ką pasirinktumėte dėti tarp mėgstamų duonos riekelių ar įvynioti, tiesiog pabarstykite šiek tiek sveikų chia sėklų, kad pridėtumėte vertingų maistinių medžiagų pietų metu.

Valgykite tiesiai.

Jei jums patinka chia traškėjimas, tiesiog valgykite sėklas tokias, kokios jos yra! Sėklas laikykite mažoje talpykloje ir galėsite jas atsinešti bet kur. Tada, kai pajusite poreikį, kramtykite, kad gautumėte papildomos energijos ir mitybos. Nesmulkintų chia sėklų valgymas yra puikus būdas išlikti energijai ilgų bėgimų ar žygių metu arba atliekant bet kokius pratimus, kurių metu reikia išlaikyti energijos lygį.

Jei valgote sėklas tokias, kokios jos yra, prieš arba po jos būtinai išgerkite stiklinę vandens. Chia sėklos sugeria skystį, o jei nėra vandens, jos sugers jūsų skrandžio sultis, o tai gali sukelti skrandžio skausmą.

Užtepkite ant salotų.

Kartais pietums ar vakarienei užtenka laiko paprastoms salotoms, todėl prikraukite salotas papildomų maistinių medžiagų, pabarstykite jas šiek tiek sveikų chia sėklų. Pabandykite atsisakyti vištienos ar jautienos, kurią paprastai dedate į savo salotas, ir gaukite baltymus iš chia, kuriame yra visos nepakeičiamos aminorūgštys, todėl tai yra visavertis baltymas – retas atradimas augalų pasaulyje!

Sumaišykite jį su mėgstamais padažais.

Panardinimai yra skanus užkandis, kuriuo galėsite mėgautis bet kada, nesvarbu, ar patiektumėte juos su traškučiais, morkų lazdelėmis ar salierais. Kai į savo padažus įdedate chia sėklų, galite sumažinti kaltės jausmą žinodami, kad pridedate sveikų riebalų, visaverčių baltymų ir labai reikalingų skaidulų. Kai kurie iš mūsų mėgstamų pridėti chia yra gvakamolė, humusas, salsa, grietinė ir riešutų sviestas.

Norėdami pridėti chia į bet kurį mėgstamą padažą, tiesiog pagaminkite chia gelį, sumaišydami šešias dalis vandens su viena dalimi sveikų chia sėklų ir leiskite joms pastovėti dešimt minučių, retkarčiais pamaišydami. Tada pridėkite chia gelį į mėgstamą padažą.

Sumaišykite jį su mėgstamais padažais.

Panardinimai yra skanus užkandis, kuriuo galėsite mėgautis bet kada, nesvarbu, ar patiektumėte juos su traškučiais, morkų lazdelėmis ar salierais. Kai į savo padažus įdedate chia sėklų, galite sumažinti kaltės jausmą žinodami, kad pridedate sveikų riebalų, visaverčių baltymų ir labai reikalingų skaidulų. Kai kurie iš mūsų mėgstamų pridėti chia yra gvakamolė, humusas, salsa, grietinė ir riešutų sviestas.

Norėdami pridėti chia į bet kurį mėgstamą padažą, tiesiog pagaminkite chia gelį, sumaišydami šešias dalis vandens su viena dalimi sveikų chia sėklų ir leiskite joms pastovėti dešimt minučių, retkarčiais pamaišydami. Tada pridėkite chia gelį į mėgstamą padažą.

Įmaišykite jį į vandenį arba sultis.

Jei labai skubate, tiesiog į stiklinę vandens ar sulčių įpilkite nesmulkintų chia sėklų, gerai išmaišykite ir greitai išgerkite, kol jos nesutirštės ir netaps chia geliu. Jei esate sveikų įpročių puoselėtojas, kiekvieną rytą išgerti šlakelį chia vandens yra fantastiška kasdienybė, kurią galite atlikti nepridedant jokių papildomų kalorijų savo dienai!

Įmaišykite jį į salotų padažą.

Patiekdami salotas nuobodžius žalumynus galite paversti burnoje tirpstančiais patiekalais. Norėdami pagaminti paprastą, bet skanų salotų padažą, pabandykite sumaišyti 6 šaukštus alyvuogių aliejaus, 2 šaukštus balzamiko acto, 1/2 arbatinio šaukštelio garstyčių, 1/2 šaukštelio medaus ir 1 arbatinį šaukštelį maltų chia sėklų. Gerai išmaišykite ir užpilkite ant salotų lapų, kad kasdienės salotos pavirstų skaniais patiekalais, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų.

1

Įdėkite jį į sriubas.

Karštas dubenėlis sriubos iš šviežių daržovių yra geriausi sveiki pietūs, o chia sėklos yra puikus priedas. Jie ne tik sutirština bet kokį sriubos receptą, bet ir į jau maistingų sumaišytų ar stambių daržovių dubenį prideda kokybiškų baltymų ir sveikųjų riebalų.

Norėdami pridėti chia sėklų į sriubas, sumaišykite visas chia sėklas su šešiomis dalimis vandens ir palikite 10 minučių, kad susidarytų gelis. Tada įmaišykite šį gelį į sriubą. Arba dar lengviau, naudokite maltas chia sėklas ir galite jas įmaišyti tiesiai į sriubą ir ją sutirštinti.

1

Įdėkite jį į sriubas.

Karštas dubenėlis sriubos iš šviežių daržovių yra geriausi sveiki pietūs, o chia sėklos yra puikus priedas. Jie ne tik sutirština bet kokį sriubos receptą, bet ir į jau maistingų sumaišytų ar stambių daržovių dubenį prideda kokybiškų baltymų ir sveikųjų riebalų.

Norėdami pridėti chia sėklų į sriubas, sumaišykite visas chia sėklas su šešiomis dalimis vandens ir palikite 10 minučių, kad susidarytų gelis. Tada įmaišykite šį gelį į sriubą. Arba dar lengviau, naudokite maltas chia sėklas ir galite jas įmaišyti tiesiai į sriubą ir ją sutirštinti.

1

Pabarstykite jį ant žemės riešutų sviesto ir bananų skrebučio.

Skanus ir greitas būdas įtraukti chia naudą į savo mitybą – ištepti žemės riešutų sviesto gabalėlį viso grūdo skrebučio, įdėti griežinėliais pjaustytą bananą ir apšlakstyti medumi. Tada viską pabarstykite šiek tiek sveikų chia sėklų. Šis paprastas receptas yra puikūs pusryčiai, paruošiantys jus dienai arba kaip užkandis bet kada, kai prireiks energijos!