Pakrauti nešikliai yra esminis Paleo fitneso elementas. Nešiojimas toli gražu nėra menas. Tai paprasčiausio pobūdžio menas, panašus į piešimą pirštais. Iš daugumos paleo judesių pakrauti nešikliai yra turbūt greičiausiai įgyjamas įgūdis. Tiesą sakant, juos labai sunku padaryti neteisingai, bet nemanykite, kad tai palengvins. Nors įgūdžiai ir menki, pastangos dažnai pakyla į labai didelį aukštį.
Kaip atrodo judėjimas ir kaip jis jaučiasi, dažnai yra du skirtingi dalykai. Vien todėl, kad judesys ar pratimas atrodo lengvas, dar nereiškia, kad jį bus lengva atlikti. Neretai labai smulkūs niuansai neįgudusiai akiai nepastebimi. Gimnastas leidžia lengvai atlikti savo rutiną ant žiedų, tačiau būtų kvaila manyti, kad aukšto lygio gimnastės judesiai yra lengvai atliekami.
Stenkitės ištverti dieną nieko nenešiodami. Jei esate darbingas žmogus, tam tikru dienos momentu ko nors nenešti būtų sudėtinga. Nesvarbu, ar tai kūdikis, ar bakalėjos krepšys, ar kuprinė, žmonės nešiojasi beveik visomis progomis, todėl taip pat galite tai padaryti teisingai.
Retkarčiais susiduri su mama (ar tėčiu), kuri pasakoja, kaip nešiojant kūdikį – visus tuos ilgus metus – sugriovė jos nugarą. Tiesa ta, kad kūdikis niekada nebuvo kaltas dėl nugaros traumos ar skausmo. Tiesą sakant, mažai tikėtina, kad kuris nors kūdikis kada nors ketino tikslingai sugriauti savo tėvų nugarą. Ne kūdikio nešiojimas sukėlė nugaros problemų; taip tėvai nešiojo kūdikį.
Kėlimas nesukelia traumų; kaip keliate sukelia traumą.
Pakrauti nešikliai sustiprina sukibimą, pagerina laikyseną ir pašalina kūno riebalus. Pakrautą nešimą galite atlikti bet kur ir su beveik bet kuo – hanteliais, virduliais, smėlio maišais, rąstais, rieduliais ar net mažu vaiku, jei tik tai leidžia.
Perkėlimas iš pakrautų nešiojimų į realų gyvenimą greičiausiai yra didesnis nei bet kurio kito Paleo pratimo ir yra vienodai naudingas neprofesionalui, kaip ir elitiniam sportininkui. Pakrauti nešikliai parodo, kaip saugiai kelti ir transportuoti sunkius daiktus. Jei kada nors išmetėte nugarą, jį pakoregavote ar įtempėte pakeldami baldus, bagažą ar dar ką nors, tuomet iškart suprasite, kodėl nešiojimas yra vertingas įgūdis, kurį reikia išmokti.
Nuo šiol žinokite, kaip keliate ir nešate daiktus. Nesvarbu, ar jis lengvas kaip sąsiuvinis, ar sunkus kaip sofa, turėtumėte įpratinti jį visą kelti ir nešti vienodai – gerai formuodami ir tinkamai išlygindami kūną. Taip išsiugdote saugaus kėlimo ir nešimo technikos įprotį.
Vykdant alaus virimo procesą, salykliniai miežiai yra sutrinami, todėl iš grūdų išsiskiria fermentuojamasis cukrus arba maltozė. Tada mielės fermentacijos metu maltozę paverčia alkoholiu. Tie patys grūdeliai taip pat perkelia savo spalvą į alų ir suteikia alui kūno, burnos pojūčio ir skonio. Šie trys efektai […]
Čia yra dešimt puikių ir palyginti nebrangių vynų, kuriuos galite išbandyti: keturi baltieji vynai, vienas rožinis, vienas putojantis ir keturi raudonieji vynai. Nors šie vynai galbūt ir nesulaukė daug dėmesio ar fanfarų, šiame sąraše tikrai rasite keletą mėgstamiausių. Išbandykite juos! Chablis (Chablis, Prancūzija). Baltosios Burgundijos yra brangios […]
Negyvosios jūros ritiniai atskleidė, kad granatų ir figų trynimas siekiant „didžios stiprybės ir subtilios formos“ buvo praktikuojamas prieš 150 m. pr. Kr. Tai bene pirmasis žmogaus bandymas atskirti gyvybiškai svarbias sultis nuo vaisių ir daržovių, kad jos būtų gydomosios. Visais amžiais žolininkai ir kiti sveikatos specialistai tyrė […]
Vienas iš didžiausių gyvenimo malonumų yra mėgautis mėgstamu maistu, įskaitant skanius bandeles. Šis „Paleo“ obuolių cinamono bandelių receptas padeda išlaikyti sveiką kelią, pašalindamas blogus dalykus ir pakeitus jas maistinių medžiagų turinčiais ingredientais. Paruošimo laikas: 5 minutės Virimo laikas: 20 minučių Išeiga: 5 porcijos 1-1/2 puodelio blanširuotų migdolų […]
Pritūpimas yra stipriausias iš visų Paleo pratimų; svaras už svarą, jis sudegina daugiau kalorijų ir suaktyvina daugiau raumenų nei bet kuris kitas judesys. Pritūpimas taip pat yra visų jėgą ugdančių judesių karalius, ir niekas negali jo nuversti. Sunkūs pritūpimai yra nuostabūs. Jie sukelia didžiulį stresą kūnui […]
Paleo fitnesas gali padėti išgydyti lėtinį kardio sindromą. Lėtinis kardio yra bjauri persitreniravimo būsena, kurią sukelia nepateisinama nuolatinės širdies ir kraujagyslių veiklos gausa. Dažniausias kaltininkas yra bėgimo takelis. Ši būklė yra užkrečiama, kaip galite įsitikinti patys, jei kada nors pajusite poreikį eiti į […]
Šios lengvai pataisomos ir sveikos bandelės yra puikus būdas pradėti dieną. Bananai, riešutai ir medus pamaitins jus ir suteiks energijos ryte. Autorius: ©Adriana Harlan nuotrauka. Paruošimo laikas: 15 minučių Virimo laikas: 22 minutės Išeiga: 12 bandelių 2 puodeliai blanširuotų migdolų miltų 2 arbatiniai šaukšteliai kepimo […]
Viena geriausių pastarojo dešimtmečio naujovių – išplito ūkininkų turgeliai, kuriuose vietinių ūkininkų produkcija sujungiama su itin šviežia žuvimi ir paukštiena. Nėra nieko skanesnio už ką tik ūkininko nuskintą ir jums tą dieną parduotą pomidorą. Daugelis ūkininkų padarė savo […]
Receptas, kuriame reikalaujama paruošti daržoves, gali paprašyti jas susmulkinti arba supjaustyti kubeliais. Neleiskite, kad prancūziškas akcentas jūsų gąsdintų: daržovės su džiūvėsėliais yra tiek paprastos, tiek patrauklios, o jei daržoves galite susmulkinti, kubeliais lengva pjaustyti. Daržovių džiūvimas Norėdami susmulkinti daržovę, pirmiausia supjaustykite daržovę, pvz., […]
Jums gali nereikėti daug keisti savo gaminimo įpročių, kad galėtumėte prisitaikyti prie refliukso. Valio! Pagrindinis gaminimo momentas, kurį reikia nepamiršti, yra tai, kad keptas maistas sustiprina rūgšties refliuksą. Taigi, paprastas sprendimas: nustokite kepti maistą arba bent jau darykite tai retai. O kai kepate, valgykite labai mažą porciją. Beveik […]
