Kokiuose maisto produktuose paprastai yra transriebalų?
aFamilyToday Health – transriebalai padidina širdies ligų riziką. Norėdami sumažinti organizmo ligų riziką, turite vengti šių maisto produktų.
Įspėjimas apie širdies ligų riziką dėl miego trūkumo
Miego trūkumas gali padidinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip koronarinė širdies liga, aterosklerozė, aukštas kraujospūdis... Nepakankamas miegas ar nemiga – abu turi įtakos organizmo sveikatai.
Miego trūkumas gali padidinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip koronarinė širdies liga, aterosklerozė, aukštas kraujospūdis... Nepakankamas miegas ar nemiga – abu veikia jūsų širdį.
Ryšys tarp nemigos ir širdies ligų
2008 metais Čikagos universiteto (JAV) atliktas tyrimas nustatė ryšį tarp trumpo miego ir padidėjusio vainikinių arterijų kalcifikacijos. "Miego praradimas yra vainikinių arterijų ligos prognozė", - sakė mokslininkė Diane Lauderdale, Pritzker universiteto medicinos mokyklos epidemiologijos profesorė.
Įspėjimas apie širdies ligų riziką dėl miego trūkumo
Lauderdale'o tyrimai taip pat atskleidė, kad ilgalaikis miego trūkumas taip pat pablogina hipertenziją, padidina kraujospūdį, o daugumai žmonių kraujospūdis nukrenta naktį.
Nors mokslininkai vis dar nėra tikri dėl miego poveikio širdžiai, nes tai gana nauja problema; Be to, miego matavimas yra gana sudėtingas. Tačiau, remiantis daugeliu miego tyrimų, kurie remiasi pačių pateiktų dalyvių duomenimis: „Visiems yra gana saugus patarimas miegoti daugiau nei šešias valandas per naktį“, - sako Lauderdale'as.
Kokybiškas miegas sumažins naštą širdžiai, pavyzdžiui, naktį sumažės kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis. Trumpas miegas gali padidinti CRP (baltymą C) – tai kraujyje esantis baltymas, kurio kiekis padidėja, kai organizmas yra uždegęs ar patiria stresą. Jei jūsų CRP yra didelis, tai yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys.
Daugiau nei du trečdaliai suaugusiųjų praneša apie sutrikusį miegą, iš kurių 74% yra moterys. O 13% pripažįsta, kad norint užmigti, reikia gerti vaistus ar gerti alkoholį.
Dėl nemigos taip pat pablogėja hipertenzija, padidėja kraujospūdis
Kad nesusirgtumėte širdies ligomis, kaip tinkamai miegoti?
Šie būdai padės gerai išsimiegoti, veiksmingai užkirs kelią širdies ir kraujagyslių ligoms:
Išjunkite elektroninius prietaisus ir pritemdykite šviesą
Prieš miegą naudojant elektroninius prietaisus, tokius kaip nešiojamieji kompiuteriai, mobilieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai ar filmų žiūrėjimas, bus slopinami mieguistumą didinantys hormonai. Taigi pasistenkite išjungti elektroninius prietaisus, ypač šviesą skleidžiančius įrenginius, taip lengviau jausime mieguistumą.
Šviesos palikimas įjungtas taip pat yra viena iš miego sutrikimų priežasčių. Šviesa leis kūnui jaustis „dienos metas, todėl anksti eiti miegoti“, taip pat iš dalies blokuos miegą sukeliančių hormonų veikimą.
Karštas dušas
Kūno temperatūros padidėjimas taip pat yra būdas lengviau pajusti mieguistumą ir padėti kokybiškai išsimiegoti. Išmaudymas karštoje vonioje maždaug 30 minučių prieš miegą padės kūnui atsigaivinti ir lengvai užmigti. Idealiu atveju dušas, kurio temperatūra aukštesnė nei 38 laipsnių Celsijaus. Ir žinoma šaltas vanduo arba nepakankamai šiltas nebus efektyvus.
Prieš miegą skaitykite knygą
Skaitymas yra veiksmingas būdas sumažinti stresą ir atsipalaiduoti
Tai taip pat veiksmingas būdas sumažinti stresą ir padėti smegenims atsipalaiduoti. Išsirinkite jums patinkančią knygą ir perskaitykite trumpą skyrių prieš miegą. Ir, žinoma, neskaitykite siaubo turinio ar veiksmo knygų, tai gali atsiliepti ir netgi apsunkinti užmigimą.
Taigi kokybiškas miegas nei per daug, nei per mažai kiekvieną dieną yra būtinas ir esminis sveiko kūno ir širdies elementas. Tai svarbu ne tik jau sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis , bet ir visiems kitiems normaliems žmonėms, siekiant išvengti rizikos, kai širdies ir kraujagyslių ligos šiandieninėje visuomenėje tampa vis dažnesnės.
Bao Bao
Ar balta duona naudinga kūdikio sveikatai?
aFamilyToday Health – Baltoje duonoje yra mažai pagrindinių maistinių medžiagų ir ji gali turėti neigiamą poveikį vaikų sveikatai.
Kaip netinkama mityba paveiks kūdikį?
Kūdikiams reikia maistinių medžiagų, kad jie normaliai augtų. „aFamilyToday Health“ akcijos padeda nustatyti prastos mitybos pavojus ir geriau rūpintis savo kūdikiu.
Ką reikia žinoti skiriant vaikui vegetarišką mitybą?
Jūs ketinate savo vaikui nuo mažens duoti vegetarišką mitybą. Taigi, nuo ko pradėti ir ko nepamiršti? Žr. aFamilyToday Health.
Viršutiniai akių lašai, padedantys drėkinti ir nuraminti sausas akis
Išsausėjus akims ir be reikalingos drėgmės mūsų sielos langas lengvai kenčia nuo daugybės problemų, tokių kaip: Akys pavargsta, paraudo, degina ir mažina našumą dirbant. Jei tiriamasis neatliks tyrimo ir laiku nesikiš, tai labai sumažins poveikį regėjimui. Žemiau esantys viršutiniai akių lašai bus produktai, kurių negalima praleisti žmonėms su sausomis akimis.
Numesti svorio pakankamai miegodamas
Ar manote, kad pakankamai miegodami galite padidinti svorio metimo veiksmingumą? Šiame straipsnyje bus pasakyta, kodėl pakankamai miegas gali padėti numesti svorio ir kaip efektyviai miegoti norint numesti svorio.
Geriausias odos senėjimą stabdantis maistas
Egzistuoja daugybė būdų, kaip užkirsti kelią odos senėjimui, o natūralių maisto produktų naudojimas yra vienas paprasčiausių ir saugiausių. Instrumentas
Kas yra SpO2? Kaip naudoti rankinį SpO2 matuoklį
SpO2 yra vienas iš pagrindinių gyvybiškai svarbių požymių, rodančių deguonies būklę kraujyje. Esant dabartinei Covid-19 epidemijos situacijai, norint žinoti savo ir savo šeimos sveikatos būklę, labai svarbu žinoti, kaip tinkamai naudotis rankiniu SpO2 matuokliu.
Ar turėčiau plauti plaukus, kai skauda galvą?
Plaukų plovimas šampūnu padeda išvalyti ir išlyginti plaukus, kartu padeda cirkuliuoti kraujui ir atpalaiduoja dvasią. Bet kai skauda galvą, ar reikėtų plauti plaukus? Šis straipsnis atsakys į daugelio žmonių klausimą.
Pirmoji pagalba insultui – „Auksinis raktas“ apsprendžia ligonio gyvenimą
Idealus insulto gelbėjimo laikas yra pirmosios 3 valandos nuo insulto pradžios. Teisingai suteikta pirmoji pagalba insultui, pasinaudojus auksiniu laiku, gali padidinti tikimybę išgelbėti paciento gyvybę ir sumažinti smegenų pažeidimo pasekmes.
Neignoruokite: jaunų žmonių insulto požymiai ir priežastys
Insultas vis jaunesnis ir daugėja dėl jaunų žmonių žalingų įpročių, tačiau daugelis žmonių vis dar subjektyviai mano, kad tai vyresnio amžiaus žmonių liga. Jaunų žmonių insultas dažnai nepastebimas, kol nepraleidžiamas medicininės intervencijos „auksinis laikas“, sukeliantis sunkių pasekmių.
Kosmetikos alergijos dilgėlinė: ligos požymiai ir priežastys
Kosmetikos alergijos dilgėlinė yra dažnas reiškinys, ypač turintiems jautrią ir trapią odą. Todėl labai svarbu išsiaiškinti alergijos priežastį, padedančią žinoti, kaip laiku su ja susidoroti, taip pat apriboti ligos plitimą.
Ar hemorojus turi įtakos santykiams?
Hemorojus atsiranda analinėje – tiesiosios žarnos srityje, jautrioje kūno vietoje. Tai yra šalia lytinių organų esanti vieta, todėl ji taip pat turės įtakos paciento galimybėms mylėtis.
Įdėkite 4 laipsnio hemorojaus požymius, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Hemorojus turi 4 lygius, kiekvienam lygiui būdingi skirtingi simptomai ir gydymo metodai. Visų pirma, 4 laipsnio hemorojus yra paskutinė ir sunkiausia stadija. Turite žinoti simptomus ir kreiptis medicininės pagalbos anksti, kol liga nepasiekia rimtos stadijos.