7 veiksmingi būdai, kaip akimirksniu pašalinti stresą

Stresas ir nerimas neleidžia jums mėgautis gyvenimu iki galo? Šie streso pašalinimo būdai padės išlikti atsipalaidavę ir kupini laimės. Atidarykite savo mėgstamą dainą

Stresas ir nerimas neleidžia jums mėgautis gyvenimu iki galo? Šie streso pašalinimo būdai padės išlikti atsipalaidavę ir kupini laimės.

Įjunkite mėgstamą dainą

Tai nebūtinai turi būti klasikinė muzika. Remiantis žurnale „Advanced Nursing“ paskelbtu tyrimu, klausantis dainų pagal poreikį, pacientai ruošiasi operacijai jaustis mažiau įtempti.

Padarykite sau kūno masažą

Tyrime žurnale „International Neurology“ paminėta: 15 minučių sėdimas masažas atpalaiduoja simpatinę nervų sistemą, mažina streso lygį. Jei negalite sau leisti eiti į SPA, vadovaukitės dr. Tiffany Field – Majamio universiteto Medicinos mokyklos Fizioterapijos tyrimų instituto direktorės – nurodymais. Delnu perbraukite teniso kamuoliuką per raumenis. Tai taip pat padeda sukelti tą patį nervinį atsaką, kaip aprašyta aukščiau.

Viso kūno masažas yra vienas iš efektyviausių būdų atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

Psichologinė mankšta yra veiksmingas būdas pašalinti stresą

Prieš išplaukiant JAV kariniam jūrų laivynui, jie daug valandų praleido nagrinėdami kiekvieną įmanomą scenarijų ir geriausią kiekvieno iš jų veiksmų būdą. Ši technika vadinama „psichologiniu manevravimu“. Tai padeda sumažinti nerimą, pagerinti pasitikėjimą savimi streso atveju. Jūs galite visiškai tai padaryti patys.

Ar patiriate stresą, nes jūsų viršininkas ką tik pakvietė jus į biurą? O gal jūsų vaiko mokytojas paskambina ir sako, kad reikia susitikti pasikalbėti? Užuot jaudinęsi, skirkite šiek tiek laiko ir įsivaizduokite visas galimas situacijas ir kaip su jomis elgtumėtės.

Ištempkite ir atpalaiduokite raumenis

Kai jaučiate įtampą, raumenys bus įtempti ir pavargę, ypač pečių sritis. Norėdami tai įveikti, giliai įkvėpkite ir kurį laiką sulaikykite kvėpavimą, kad ištemptumėte kaktos ir veido raumenis. Tada lėtai atsipalaiduokite, visiškai iškvėpkite. Pakartokite šį judesį kitoms raumenų dalims iš viršaus į apačią. Raumenų tempimas ir atpalaidavimas duoda fizinį signalą organizmui atsikratyti streso.

Išeikite iš darbo ir kelioms minutėms eikite pasivaikščioti

Tai skamba tikrai paprastai. Tačiau, pasak ekspertų: protinga atsiriboti nuo streso. „Šiuo atžvilgiu rūkaliai turi teisingą mintį“, – sako Konektikuto universiteto medicinos mokyklos neurologijos profesorius dr. Julianas Fordas. Išėję parūkyti jie daro patį svarbiausią ir sunkiausią dalyką, kad išsivaduotų nuo streso: ilsisi. Jie sąmoningai atsiskiria nuo darbo spaudimo“. Tai natūraliai sumažins įtampą smegenims. Laimei, jums nereikia įgauti nesveiko įpročio rūkyti. Ėjimas pasivaikščioti ar bėgioti yra veiksmingas streso malšintuvas , kuris išlaisvina jus nuo kasdienių streso signalų.

Žiūrėkite juokingus dalykus

Be aukščiau nurodytų būdų, patekę į stresinę situaciją, pagalvokite apie ką nors juokingo. Pasak mokslininkų, juokas turi daug naudos sveikatai . Vienas iš jų – sumažinti neigiamas emocijas sukeliantį hormoną, kuris padeda pašalinti stresą.

Juokas yra stebuklingas vaistas, padedantis greitai sumažinti stresą.

Treniruotės kvėpavimas yra būdas pašalinti stresą

Štai 3 kvėpavimo metodai, padėsiantys nusiraminti, kai reikia.

• Kvėpuokite 4x4x4

Šis metodas yra Jungtinių Valstijų karinio jūrų laivyno pratybos. Tam reikia 4 kartus iš eilės giliai įkvėpti, tada 4 kartus iš eilės iškvėpti, kartodami tai 4 minutes. Turėtumėte taikyti šį momentinį metodą, kai jaučiate stresą

• Kvėpuokite 1-2-3

Rekomenduoja psichologė Belleruth Naparstek. Toks kvėpavimo būdas verčia jus kvėpuoti taip, kaip esate labiausiai atsipalaidavę. Tai privers organizmą gaminti teigiamus neurohormonus, sukurdamas biologinius jūsų psichikos pokyčius. Įkvėpkite taip lėtai, kaip galite. Skaičiuokite 1 – 2 – 3. Pajuskite, kaip palaipsniui plečiasi pilvas. Tada atkreipkite dėmesį į kvėpavimo pasikeitimą, švelniai iškvėpkite. Skaičiavimas 1 – 2 – 3. Jei tai darysite 1' arba 5', visada jausitės ramiau.

• Kvėpuokite diafragma

Diafragminis kvėpavimas plečia juosmens sritį, padidindamas plaučių tūrį, kad jie galėtų išlaikyti daugiau deguonies. Dėl to pagerėja kraujotaka ir jaučiatės patogiai. Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius. Vieną ranką padėkite po šonkauliu, o kitą - ant viršutinės krūtinės dalies. Suspauskite lūpas ir kvėpuokite tik per nosį, kad jūsų raumenys susitrauktų. Kad pratimas būtų veiksmingas, ranka, padėta ant krūtinės, turi išlikti rami viso pratimo metu.

Laikysena atlikti diafragminio kvėpavimo pratimus.

lankstus plitimas

Šaltinis: Oprah