6 jogos pratimų, padėsiančių ramiai miegoti lovoje, instrukcijos
Atlikite 6 jogos pratimus, kurie padės dabar gerai išsimiegoti, kad nemiga jūsų nebekankintų kiekvieną naktį. Tikrai daugeliui iš mūsų dažnai tenka
7 veiksmingi būdai, kaip akimirksniu pašalinti stresą
Stresas ir nerimas neleidžia jums mėgautis gyvenimu iki galo? Šie streso pašalinimo būdai padės išlikti atsipalaidavę ir kupini laimės. Atidarykite savo mėgstamą dainą
Stresas ir nerimas neleidžia jums mėgautis gyvenimu iki galo? Šie streso pašalinimo būdai padės išlikti atsipalaidavę ir kupini laimės.
Įjunkite mėgstamą dainą
Tai nebūtinai turi būti klasikinė muzika. Remiantis žurnale „Advanced Nursing“ paskelbtu tyrimu, klausantis dainų pagal poreikį, pacientai ruošiasi operacijai jaustis mažiau įtempti.
Padarykite sau kūno masažą
Tyrime žurnale „International Neurology“ paminėta: 15 minučių sėdimas masažas atpalaiduoja simpatinę nervų sistemą, mažina streso lygį. Jei negalite sau leisti eiti į SPA, vadovaukitės dr. Tiffany Field – Majamio universiteto Medicinos mokyklos Fizioterapijos tyrimų instituto direktorės – nurodymais. Delnu perbraukite teniso kamuoliuką per raumenis. Tai taip pat padeda sukelti tą patį nervinį atsaką, kaip aprašyta aukščiau.
Viso kūno masažas yra vienas iš efektyviausių būdų atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.
Psichologinė mankšta yra veiksmingas būdas pašalinti stresą
Prieš išplaukiant JAV kariniam jūrų laivynui, jie daug valandų praleido nagrinėdami kiekvieną įmanomą scenarijų ir geriausią kiekvieno iš jų veiksmų būdą. Ši technika vadinama „psichologiniu manevravimu“. Tai padeda sumažinti nerimą, pagerinti pasitikėjimą savimi streso atveju. Jūs galite visiškai tai padaryti patys.
Ar patiriate stresą, nes jūsų viršininkas ką tik pakvietė jus į biurą? O gal jūsų vaiko mokytojas paskambina ir sako, kad reikia susitikti pasikalbėti? Užuot jaudinęsi, skirkite šiek tiek laiko ir įsivaizduokite visas galimas situacijas ir kaip su jomis elgtumėtės.
Ištempkite ir atpalaiduokite raumenis
Kai jaučiate įtampą, raumenys bus įtempti ir pavargę, ypač pečių sritis. Norėdami tai įveikti, giliai įkvėpkite ir kurį laiką sulaikykite kvėpavimą, kad ištemptumėte kaktos ir veido raumenis. Tada lėtai atsipalaiduokite, visiškai iškvėpkite. Pakartokite šį judesį kitoms raumenų dalims iš viršaus į apačią. Raumenų tempimas ir atpalaidavimas duoda fizinį signalą organizmui atsikratyti streso.
Išeikite iš darbo ir kelioms minutėms eikite pasivaikščioti
Tai skamba tikrai paprastai. Tačiau, pasak ekspertų: protinga atsiriboti nuo streso. „Šiuo atžvilgiu rūkaliai turi teisingą mintį“, – sako Konektikuto universiteto medicinos mokyklos neurologijos profesorius dr. Julianas Fordas. Išėję parūkyti jie daro patį svarbiausią ir sunkiausią dalyką, kad išsivaduotų nuo streso: ilsisi. Jie sąmoningai atsiskiria nuo darbo spaudimo“. Tai natūraliai sumažins įtampą smegenims. Laimei, jums nereikia įgauti nesveiko įpročio rūkyti. Ėjimas pasivaikščioti ar bėgioti yra veiksmingas streso malšintuvas , kuris išlaisvina jus nuo kasdienių streso signalų.
Žiūrėkite juokingus dalykus
Be aukščiau nurodytų būdų, patekę į stresinę situaciją, pagalvokite apie ką nors juokingo. Pasak mokslininkų, juokas turi daug naudos sveikatai . Vienas iš jų – sumažinti neigiamas emocijas sukeliantį hormoną, kuris padeda pašalinti stresą.
Juokas yra stebuklingas vaistas, padedantis greitai sumažinti stresą.
Treniruotės kvėpavimas yra būdas pašalinti stresą
Štai 3 kvėpavimo metodai, padėsiantys nusiraminti, kai reikia.
-
Kvėpuokite 4x4x4
Šis metodas yra Jungtinių Valstijų karinio jūrų laivyno pratybos. Tam reikia 4 kartus iš eilės giliai įkvėpti, tada 4 kartus iš eilės iškvėpti, kartodami tai 4 minutes. Turėtumėte taikyti šį momentinį metodą, kai jaučiate stresą
-
Kvėpuokite 1-2-3
Rekomenduoja psichologė Belleruth Naparstek. Toks kvėpavimo būdas verčia jus kvėpuoti taip, kaip esate labiausiai atsipalaidavę. Tai privers organizmą gaminti teigiamus neurohormonus, sukurdamas biologinius jūsų psichikos pokyčius. Įkvėpkite taip lėtai, kaip galite. Skaičiuokite 1 – 2 – 3. Pajuskite, kaip palaipsniui plečiasi pilvas. Tada atkreipkite dėmesį į kvėpavimo pasikeitimą, švelniai iškvėpkite. Skaičiavimas 1 – 2 – 3. Jei tai darysite 1' arba 5', visada jausitės ramiau.
-
Kvėpuokite diafragma
Diafragminis kvėpavimas plečia juosmens sritį, padidindamas plaučių tūrį, kad jie galėtų išlaikyti daugiau deguonies. Dėl to pagerėja kraujotaka ir jaučiatės patogiai. Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius. Vieną ranką padėkite po šonkauliu, o kitą - ant viršutinės krūtinės dalies. Suspauskite lūpas ir kvėpuokite tik per nosį, kad jūsų raumenys susitrauktų. Kad pratimas būtų veiksmingas, ranka, padėta ant krūtinės, turi išlikti rami viso pratimo metu.
Laikysena atlikti diafragminio kvėpavimo pratimus.
lankstus plitimas
Šaltinis: Oprah
6 būdai, kuriuos terapeutai rekomenduoja daryti, kai liūdi
Sielvartas yra natūrali reakcija, kai patiriate netektį, nesvarbu, ar tai būtų mylimo žmogaus mirtis, santykių pabaiga ar sunkus pereinamasis laikotarpis. Išmokę susitvarkyti su tokio tipo emocijomis, galėsite lengviau jas įveikti.
5 dalykai, apie kuriuos nepagalvojote, kurie gali jus sujaudinti
Dideli gyvenimo pokyčiai gali lengvai tapti streso šaltiniu. Svarbu žinoti priežastis ir kaip su jomis kovoti.
Dažni streso simptomai vyrams
Vyrai, patirdami gyvenimo spaudimą, sukeliantį stresą vyrams, sukels pacientus neigiamas mintis, o tai turės įtakos sveikatai. Kaip sužinoti, ar draugas vyras patiria stresą? Sužinokite daugiau apie dažnus vyrų streso simptomus toliau pateiktame straipsnyje.
5 paprasti ir veiksmingi būdai sumažinti stresą studijuojant
Yra būdų, kaip sumažinti stresą studijuojant, kad rezultatai būtų greiti ir lengvi – daugelis jaunų žmonių vis dar sėdi mokykloje, ypač studentai egzaminų sezono metu.
Sunkus stresas: priežastys, simptomai ir sprendimai
Stiprus stresas turi daug bendrų apraiškų, su kuriomis dažnai susiduriame, pavyzdžiui, nemiga, galvos skausmai, atminties praradimas,... Stresas (stresas) sukelia nenuspėjamų pasekmių, todėl neturėtų būti subjektyvus Jei šią būseną matote ilgą laiką, reikia laiku kreipkitės į gydytoją patarimo ir gydymo.
Ar pseudomembraninis kolitas pavojingas?
Pseudomembraninis kolitas yra liga, kuria šiandien serga daugelis žmonių. Ir problema, dėl kurios daugelis žmonių nerimauja, yra: „ar pseudomembraninis kolitas pavojingas? Šiame straipsnyje mes padėsime jums atsakyti į šį klausimą.
8 poros maisto produktų, kurie nesuderinami vienas su kitu, nevalgykite, jei norite mirti
Mūsų sveikata labai priklauso nuo maisto. Žinoti nesuderinamas maisto poras labai svarbu, kad nepadarytumėte sveikatai kenksmingų klaidų. Čia yra 8
Kas neturėtų valgyti marinuotų agurkų? Kaip saugiai valgyti marinuotus agurkus
Marinuoti agurkai turi daug galimų pavojų sveikatai, ypač kai kurie asmenys neturėtų valgyti šių patiekalų. Taigi, kas neturėtų valgyti marinuotų agurkų? Kuo marinuoti agurkai kenkia sveikatai?
Kas yra pilvo skausmas aplink bambą?
Pilvo skausmas gali turėti daug skirtingų priežasčių, todėl pasikeis ir skausmo vieta. Tačiau kitame straipsnyje dėmesys bus skiriamas tik sprendimui
5 pastabos biuro darbuotojams ir agentūroms, siekiant užkirsti kelią COVID-19
Rekomendacijas dėl Covid-19 prevencijos darbo vietoje kartu parengė Vietnamo sveikatos ministerija ir Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), siekdamos padėti organizacijoms saugiai veikti epidemijos sezono metu.
Trys pamokos prieš epidemiją, kai COVID-19 pasiekė piką
PSO perspėjo, kad daugelis šalių neskiria dėmesio kovai su Covid-19 epidemija, todėl visame pasaulyje sparčiai daugėja užsikrėtusių žmonių. PSO generalinis direktorius Tedrosas Adhanomas Ghebreyesusas sakė: „Atėjo laikas panaudoti visas įmanomas priemones epidemijai numalšinti, kad būtų užtikrinta kokybė iš Vietnamo, Kinijos ir Pietų Korėjos“.
Raumenų atpalaidavimas gilesniam ir geresniam miegui: kodėl gi ne?
Reguliariai kasdien atlikite šiuos raumenų atpalaidavimo pratimus, miegosite giliai ir stebėtinai gerai! Turite sėdėti daug valandų, kad galėtumėte vairuoti ar sėdėti prie mašinos
Kaip gydyti riebias kepenis 6 labai paprastais metodais
Vos keliais paprastais būdais, kaip gydyti suriebėjusias kepenis, galite apriboti neigiamą ligos poveikį ir padėti pagerinti kepenų sveikatą. Ligų tyrimai
Rūkymas sukelia priešlaikinį senėjimą
Anksčiau dažnai žinodavome, kad rūkymas sukelia vėžį ar nepagydomas ligas, nekreipdami dėmesio į tiesioginį šio elgesio poveikį kiekvieno žmogaus išvaizdai.
Kokie stimuliatoriai sukelia miego sutrikimus?
Stimuliatoriai, ypač kofeinas ir nikotinas, yra pagrindinės nemigos priežastys. Žalingo jų poveikio supratimas gali paskatinti jus mesti rūkyti.