Maisto, kuriame gausu Omega 3, papildymas veiksmingai apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų

Omega-3 mažina širdies aritmijas, todėl žmonės, patyrę infarktą, turėtų papildyti maistą, kuriame gausu omega 3, kad sumažintų miokardo infarkto riziką.

Omega-3 mažina širdies ritmo sutrikimus, todėl žmonės, patyrę širdies smūgį, turėtų valgyti maistą, kuriame gausu omega 3, kad sumažintų pasikartojančio širdies priepuolio riziką.

Omega-3 riebalų rūgštys yra trijų tipų: alfa linoleno rūgštis (ALA), eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR). Omega-3 padeda stiprinti širdies sveikatą, nes sumažina trigliceridų kiekį, padidina gerojo DTL cholesterolio kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems hiperlipidemija, mažina kraujospūdį ir sumažina insulto riziką. Naujausi tyrimai taip pat rodo, kad DHA – dokozaheksaeno nesočiųjų riebalų rūgštis mažina trigliceridų kiekį kraujyje, mažina kraujo klampumą, mažina širdies ritmo sutrikimus, mažina vainikinių arterijų ligos (vainikinių arterijų stenozės) dažnį.dėl riebalų sankaupų), mažina miokardo infarktą. .

Omega-3 padeda pagerinti širdies sveikatą

Verta paminėti vieną dalyką, kad Omega-3 gali būti pasisavinamas tik su maistu, nes žmogaus organizmas pats negali susintetinti šios riebalų rūgšties... Gamtoje omega-3 gausu jūrinėse žuvyse – visa tai yra maistas, kuriame gausu omega. 3. Dieta, kurioje yra pakankamai Omega 3 riebalų rūgščių, 80 % sumažins staigios mirties nuo širdies ligų riziką ir 34 % sumažins vainikinių arterijų ligos riziką, lyginant su žmonėmis, kurių kraujyje šios medžiagos yra mažai. Išsivysčiusiose šalyse Omega-3 papildymas kasdienėje dietoje tapo įprastas.

1. Šalto vandens žuvis – maistas, kuriame gausu omega 3

Yra nemažai „riebių žuvų“, kuriose gausu EPA ir DHR, pavyzdžiui, lašiša, silkė, sardinės ir kt. suteikia omega 3 žuvų taukų pavidalu, padidina „gerojo“ cholesterolio kiekį ir sumažina širdies priepuolių riziką. žmonėms, kurie jau turi istoriją. Naudokite šviežią žuvį, o ne konservuotą, kad išvengtumėte didelio druskos kiekio. Norėdami užtikrinti omega rūgščių kiekį savo organizmui, turėtumėte rinktis natūralią lašišą, sardines, silkę ir skumbrę – tai visi maisto produktai, kuriuose gausu omega 3.

2. Rapsų aliejus ir sojų aliejus

Jei žuvyje ir jūros gėrybėse yra daug EPA ir DHR, rapsų aliejuje sojų aliejuje gausu ALA. Todėl vietoj sintetinių augalinių aliejų, gyvulinių riebalų, reikėtų naudoti rapsų aliejų, sojų aliejų, kad šeima aprūpintų pakankamai omega-3. Visų pirma, šių aliejų pranašumas yra tas, kad juos galima virti gana aukštoje temperatūroje, nekeičiant sudėties.

Lašiša, avokadas ar riešutai yra visi maisto produktai, kuriuose gausu omega 3

3. Graikiniai riešutai

Tai geras maistas širdies ir kraujagyslių sistemai Omega 3 skiriasi nuo pirmiau minėtų, nes yra gaunamas iš augalų. Šiuose riešutuose gausu omega 3 riebalų rūgščių, skaidulų, vitamino E ir folio rūgšties, kurios padeda palaikyti sveiką širdį.

4. Sojų produktai

Tofu, sojų pienas ir kt. yra turtingas omega-3 šaltinis, be to, juose taip pat yra daug kalcio ir baltymų. Sojų piene yra daug organinių junginių izoflavonų, kurie, kaip įrodyta, padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Skirtingai nuo gyvulinio pieno, šiame piene nėra cholesterolio ir natūraliai mažai riebalų. Jame taip pat yra niacino (vitamino B3), kuris padeda pagerinti kraujotaką.

Be to, jei neturite laiko arba pavargote nuo maisto, kuriame gausu omega 3, galite vartoti Omega 3 papildus, pvz., Momega (širdies ir kraujagyslių priedas vyrams) arba Womega (priedas širdžiai) širdies ir kraujagyslių sistemai palaikyti . moterims). Abu šie produktai yra iš Danijos ir juose yra Omega 3 ingredientų, kurie garantuoja sveiką širdį sveikame kūne.

Bao Bao