Ištvermingos sveikatos mitybos paslaptis

Tikriausiai jau žinote, kad sveika mityba yra raktas į sveikatą. Štai maisto produktai, kurių reikia norint išlikti sveikiems.

Tikriausiai jau žinote, kad sveika mityba yra raktas į sveikatą. Štai maisto produktai, kurių reikia norint išlikti sveikiems.

1. Akims

Akys – jausmas, kuriuo reikia „prižiūrėti“.

Norėdami turėti lanksčią sveikatą, negalite „ignoruoti“ savo akių. Valandų sėdėjimas prie kompiuterio yra viena iš akių sausumo ir įtempimo priežasčių. Taigi kokia yra šviesių ir sveikų akių paslaptis ?

Kad jūsų akys būtų sveikos, turėtumėte valgyti produktus, kuriuose gausu omega-3 riebalų, liuteino, cinko ir vitaminų A, C ir E, pavyzdžiui:

• Žalumynai (salotos, špinatai, žalumynai)
• Kiaušinis
• Citrusinis vaisius
• Uoga
• Riešutai ir sėklos
• Riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė, upėtakis)

2. Imuninei sistemai

Biuras yra puiki vieta bakterijoms plisti, nes čia žmonės renkasi visą dieną. Neretai peršalęs žmogus lengvai užkrečia kitus. Užkirsti kelią infekcijai, siekiant išlaikyti lanksčią sveikatą, nėra sunku. Jums tereikia pridėti maisto produktų, kurie padeda stiprinti imunitetą, pavyzdžiui:

• Apelsinai, mandarinai
• Raudonasis čili
• Brokoliai
• Česnakai
• Imbieras
• Kiwi
• Papaja

3. Skatinti medžiagų apykaitą

Tinkama mityba paskatins veiksmingesnę medžiagų apykaitą.

Kuo efektyviau veikia jūsų medžiagų apykaita, tuo daugiau kalorijų sudeginate.  Biuro darbuotojai visą dieną sėdi ir dirba, todėl labai svarbu papildyti maistą, kad pagreitėtų medžiagų apykaita ir sveikata taptų lankstesnė. Šie produktai padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir išlaikyti normalų svorį:

• Jūros dumbliai
• Kava
• Arbata
• Prieskoniai (imbieras, kajeno pipirai, kardamonas)
• Pupelės
• Liesa mėsa (vištiena, kalakutiena)

4. Smegenims

Sveika mityba ne tik teigiamai veikia jūsų kūną, bet ir naudinga jūsų smegenims. Smegenys yra organizmo veiklos valdymo centras, todėl norint turėti sveiką sveikatą, būtina skatinti smegenims papildyti maistines medžiagas. Šie produktai padės jūsų pilkosioms ląstelėms tinkamai veikti ir taip teigiamai veiks nervų sistemą, kad smegenys veiktų geriau. Tai yra:

• Žuvų taukai (lašiša, upėtakis)
• Mėlynė
• Riešutai ir pupelės
• Maistas, kuriame gausu skaidulų
• Granatų sultys
• Juodasis šokoladas

5. Žarnynams

Sveika virškinimo sistema yra sveikatos išlikimo paslaptis.

Žarnos yra pagrindinis virškinimo sistemos organas, virškinimo procesas atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką elastingumą. Tačiau žarnynas yra tas organas, kuris priima maistą, kurį dedate į savo organizmą, todėl jį nesunku sutrikdyti mitybos įpročiai, sukelti ligas, susijusias su virškinamuoju traktu.cheminė. Galite to išvengti reguliariai mankštindamiesi (net kai dirbate) ir laikydamiesi sveikos mitybos, kurią sudaro šie maisto produktai:

• Brokoliai
• Špinatai
• Apelsinai, mandarinai
• Uoga
• Maistas, kuriame gausu skaidulų

Taip pat turėtumėte stengtis kuo labiau sumažinti raudonos ir perdirbtos mėsos (pvz., dešrainių ir šoninės) kiekį savo valgiuose. Jie gali padidinti storosios žarnos vėžio riziką.