5 pratimai, skirti sėkmingai padidinti ūgį po brendimo

Pasibaigus brendimui, jūs vis tiek galite pagerinti savo kūno sudėjimą ir ūgį atlikdami 5 pratimus, kad padidintumėte ūgį po brendimo.

Brendimas yra svarbus metas kiekvienam prieš sulaukiant pilnametystės. Šiuo metu kūnas pradės visapusiškai vystytis tiek fiziškai, tiek protiškai. Tai laikotarpis, kai ūgio augimo tempas yra didžiausias, todėl per metus galite augti apie 10-15 cm, o po to šis lygis palaipsniui mažės. Tačiau yra daug jaunų žmonių, kurie praleidžia šį etapą iki pilnametystės ir pradeda ieškoti būdų, kaip padidinti ūgį . Tai labai sunku, bet ne neįmanoma. Čia yra 5 veiksmingi pratimai, skirti padidinti ūgį po brendimo, į kuriuos galite kreiptis. 

Ar galima padidinti ūgį po brendimo?

Sveikatos konsultantų teigimu, dažniausiai ūgio augimo procesą dažnai veikia augimo hormonas. Be to, mityba, genetika, miegas ir mankšta taip pat prisideda prie ūgio skatinimo. 

Kaulų ir sąnarių ekspertų teigimu, sulaukus pilnametystės kaulai pradės stabilizuotis ir toliau nebeaugs. Tačiau jauni žmonės, išgyvenę brendimą (po 20 metų), vis tiek gali toliau augti, nes po brendimo vis dar gaminamas hormonų kiekis. Tačiau ūgio augimo greitis po brendimo paprastai bus lėtesnis nei brendimo metu. 

Po brendimo ūgis pradės lėtai didėti

Todėl norint padidinti ūgio augimo greitį, būtina skatinti daugiau ūgio augimo hormono gamybą. Galite suleisti augimo hormono, pailginti kojas ar gerti ūgį didinančias tabletes. Be to, taip pat galite natūraliai padidinti savo ūgį, kad išvengtumėte neigiamo poveikio sveikatai, pvz., intensyviai mankštindamiesi 90–120 minučių per dieną. Kartu derinkite su moksline dieta ir pakankamai miegokite.

5 pratimai ūgiui padidinti po brendimo

Kaip minėta pirmiau, po brendimo jūs vis tiek galite augti sportuodami, laikydamiesi mokslinės dietos ir pakankamai miegodami. Čia yra 5 pratimai, skirti padidinti ūgį po brendimo, kuriuos galite naudoti, kad pagerintumėte savo ūgį. 

1. Labas rytas gestas

Atlikdami šį pratimą, norėdami padidinti ūgį po brendimo, galite atlikti šiuos veiksmus: 

• Atsistokite tiesiai, kojos suglaustos ir krūtinė šiek tiek į priekį.
• Tada abiem rankomis laikykite hantelius ir padėkite juos ant pečių lygiagrečiai kūnui.
• Tada nulenkite galvą 45 laipsnių kampu, kojos tiesios, o rankos – toje pačioje padėtyje.
• Padarykite rytinį nusilenkimą bent 40 kartų.

2. Judėjimas nuo rankų iki kojų pirštų

Su šiuo žingsniu galite atlikti šiuos veiksmus: 

• Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje ir krūtinė šiek tiek pakeltos, kairė ranka pakelta virš galvos, o dešinė ranka ištiesta tiesiai žemyn.
• Tada lėtai nuleiskite nugarą, kad dešinė ranka paliestų dešinės pėdos galiuką.
• Laikykite pozą 5-10 sekundžių, tada lėtai grąžinkite nugarą ir dešinę ranką į pradinę padėtį.
• Perjunkite šonus ir darykite tą patį, kiekviena pusė turi padaryti 20 kartų.

Judėjimas nuo rankų iki kojų pirštų

3. Pakelkite kojas

Su šiuo žingsniu galite atlikti šiuos veiksmus: 

• Pirmiausia atsistokite tiesiai, kojos viena šalia kitos, rankos iškeltos virš galvos.
• Tada patraukite dešinę koją į priekį ir sulenkite kelį, kad sukurtumėte stačią kampą su grindimis, o kairė koja tiesi. 
• Tada patraukite kairę koją kuo aukščiau ir atsistokite tiesiai dešine koja, rankas sulenkę ir priglausdami prie kūno.
• Tada atleiskite ir grąžinkite kojas į pradinę padėtį.
• Perjunkite šonus ir darykite tą patį, 20 kartų kiekvienoje pusėje.

4. Kobros raumenų tempimas

Su šiuo žingsniu galite atlikti šiuos veiksmus: 

• Atsigulkite veidu žemyn ant grindų arba kilimėlio, tiesiomis kojomis ir rankomis po pečiais.
• Tada priveržkite apatinę kūno dalį, prispaudę kojų pirštus į grindis.
• Tada giliai įkvėpkite ir lėtai ištieskite rankas ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Rankos ištiesina visus raumenis, spausdamos žemyn uodegos kaulą.
• Laikykite pozą nuo 40 sekundžių iki 2 minučių ir švelniai kvėpuokite.
• Tada įkvėpkite ir nuleiskite kūną, atpalaiduokite raumenis ir pakartokite tai.
• Atlikite šį judesį apie 15-20 kartų.

5. Sūpynės

• Suimkite strypą abiem rankomis ir pakelkite kojas taip, kad jūsų kūnas būtų pakabintas.
• Laikykite šią poziciją 15-20 sekundžių, tada grąžinkite kūną į pradinę padėtį.
• Atlikite 10-15 kartų per dieną.

Atlikdami šį pratimą, norėdami padidinti ūgį po brendimo, turėtumėte tai daryti reguliariai, kad gautumėte geriausią efektą. Įpratę prie šių judesių, galite juos derinti su sunkesniais judesiais, tokiais kaip kelių pakėlimas ar pilvo raumenų sukimas, kad pagerintumėte kitas raumenų grupes ir pagerintumėte judesio efektyvumą.

Svarbios pastabos, padedančios padidinti ūgį po brendimo

Norint efektyviai padidinti ūgį, be ūgio didinimo pratimų vaikams po brendimo, taip pat reikia atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus: 

• Dalyvavimas sporte, siekiant padidinti ūgį: Plaukimas, šokiai, krepšinis, tinklinis... yra sporto šakos, kurios žymiai padidina augimo hormono gamybą ir padeda efektyviai didinti ūgį. 
• Valgykite pakankamai maistinių medžiagų: norint efektyviai padidinti ūgį, organizmą reikia papildyti tokiomis maistinėmis medžiagomis kaip kalcis, kalis, vitaminai C ir D bei fosforas. Todėl turėtumėte atkreipti dėmesį į riebalų turinčio maisto ir žalių daržovių bei vaisių balansą. 
• Gerkite daug pieno: tai geras kalcio papildų šaltinis kaulams augti. Be to, piene taip pat yra gausus vitamino A ir baltymų šaltinis, kuris naudingas bendram organizmo vystymuisi.
• Miegokite pakankamai: miegas padeda kūnui atsinaujinti ir atkurti energiją. Be to, gilus miegas taip pat yra sprendimas, padedantis organizmui išskirti natūralų augimo hormoną, padedantį augti. Todėl norėdami suaktyvinti ūgį, miegui turėtumėte skirti bent 7-8 valandas per parą.

Svarbios pastabos, padedančios padidinti ūgį po brendimo

Pirmiau minėti pratimai, skirti padidinti ūgį po brendimo, gali padėti jums augti keliais centimetrais, jei juos darysite reguliariai kiekvieną dieną. Be to, kad pasiektumėte geriausią efektą, taip pat turėtumėte pakeisti savo kasdienio gyvenimo įpročius ir laikytis sveikos mitybos.