Atskleidžiama, kaip efektyviai padidinti ūgį berniukų ir mergaičių brendimo metu namuose

Turėti gerą ūgį nori visi, ypač brendimo metu, kad jie galėtų visapusiškai vystytis, juos reikia papildyti daugybe reikalingų maistinių medžiagų. Čia yra veiksmingas būdas padidinti berniukų ir mergaičių ūgį brendimo metu.

Lytinis brendimas taip pat yra stipriausias žmogaus ūgio augimo laikotarpis. Priklauso ne tik nuo genetinių faktorių, jei laikysitės mokslinės dietos ir mankštinsitės, ūgis tikrai bus patenkinamas. Štai efektyvus būdas padidinti ūgį brendimo metu mergaitėms ir berniukams, kurį galite pritaikyti namuose. Išsiaiškinkime dabar!

Padidinkite fizinį pasirengimą

Sėdimas įprotis gali slopinti raumenų ir kaulų augimą, taip sumažindamas ūgio augimą, kurį galėjote pasiekti. Todėl jaunimas turėtų daugiau mankštintis lauke, o saulėje degintis bent 20 minučių kiekvieną rytą, tai taip pat padės padidinti vitamino D sintezę organizme. 

Padidinkite fizinį pasirengimą

Vitaminas D yra būtina maistinė medžiaga kaulų vystymuisi, jei organizmas nepasisavina pakankamai vitamino D, jis sumažins gebėjimą pasisavinti kalcį, sukeldamas rachitą ir augimo sulėtėjimą besivystantiems vaikams. Ypač vitaminas D3, tai vienas iš vitaminų, kurie labai gerai palaiko kalcio papildus, kad vaikai galėtų efektyviai didinti ūgį.

Mankšta yra vienas iš efektyviausių būdų padidinti ūgį berniukų ir mergaičių brendimo metu. Todėl kiekvieną dieną pratimams turėtumėte skirti nuo 30 minučių iki 1 valandos. Kai kurios sporto šakos, padedančios ugdyti ūgį specialiai brendimui, padeda ištempti galūnes ir kūno audinius, pavyzdžiui, krepšinis, plaukimas, tenisas, badmintonas, futbolas...

Pagerinti maistinių medžiagų ir pagrindinių medžiagų kokybę

Tinkama mityba ne tik padeda kūnui visapusiškai vystytis, bet ir padeda padidinti brendimo laikotarpį. Šiame etape ne tik reikia laikytis maistingos dietos, bet ir pridėti keletą pagrindinių maisto produktų grupių, kad augtumėte aukštesni.

Į savo racioną įtraukite baltymų

Tai pagrindinė maistinė medžiaga, kuri padeda vystytis kaulams, raumenims, kremzlėms ir ūgiui. Į mitybos meniu galite įtraukti kai kurių baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip liesa mėsa, kiaušiniai, žuvis, ankštiniai augalai ir riešutai.... Priklausomai nuo lyties ir amžiaus, baltymų kiekis, reikalingas papildyti kiekvieną dieną, skirsis. Tiksliau: 

• 9 - 18 metų moterys: 140 g 
• 9-13 metų vyrai: 140g 
• Vyrai nuo 14 iki 18 metų: 185 g

Norint greičiau ir efektyviau pasisavinti maistines medžiagas, patartina patiekalus padalyti į mažesnes porcijas. Reikiamas baltymų kiekis padės užtikrinti geresnį augimo hormono pasišalinimą, paskatins organizmą greitai augti ir pasiekti idealų ūgį. 

Į savo racioną įtraukite baltymų

Cinko papildas kūnui

Cinko pridėjimas tiesiogiai nepadės jums augti brendimo metu, tačiau jis padės ilgiau pailginti brendimo vystymosi procesą. Taip turėsite daugiau laiko lengviau pasiekti norimą ūgį. Be to, cinkas taip pat yra mineralas, būtinas reprodukcinės sistemos augimui brendimo metu. Priklausomai nuo amžiaus, reikės skirtingų cinko kiekių: 

• Amžius nuo 9 iki 13 metų: Cinko kiekis, kurį reikia papildyti kasdien, yra apie 8 g
• 14–18 metų: cinko kiekis, kurį turite papildyti kiekvieną dieną, yra apie 11 g

Į mitybos meniu galite įtraukti kai kuriuos maisto produktus, kuriuose gausu cinko, pavyzdžiui, jūros gėrybes (ypač vėžiagyvius), ėrieną, burnočius, špinatus (špinatus).

Canxi papildomas 

Kalcio papildai yra vienas iš veiksmingų būdų padidinti ūgį brendimo metu. Kalcis yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų kaulų vystymuisi, išvengiant osteoporozės ir išlaikant kaulus tvirtus. Ši maistinė medžiaga dažniausiai randama pieno produktuose. Lytinio brendimo metu per dieną būtina suvartoti apie 700 ml pieno (apie 1300 mg kalcio) arba lygiavertį kiekį kitų pieniškų maisto produktų. Be to, pieno produktus galite pakeisti kitais maisto produktais, įskaitant: žuvies konservus, žalias daržoves, sojų pupeles, maistingus grūdus, duoną.

Kalcio papildai yra vienas iš veiksmingų būdų padidinti ūgį brendimo metu

Gerkite pakankamai vandens 

Vanduo ne tik padeda išvalyti organizmą, bet ir dalyvauja kitoje kaulų ir sąnarių veikloje. Stuburo diskai yra iki 90% vandens, jei organizmas nebus aprūpinamas pakankamai vandens, jis neteks vandens ir susitrauks. 

Brendimo metu būtina laikytis atokiau nuo alkoholinių gėrimų ar stimuliuojančių medžiagų. Kadangi tai yra veiksniai, galintys rimtai paveikti kūno augimą. Rūkymas ir alkoholio vartojimas nesubrendusiu metu sustabdys natūralų vystymosi procesą ir organizmui pritrūks maistinių medžiagų. 

Nepraleiskite pusryčių 

Mitybos specialistai rekomenduoja, kad sveiki ir maistingi pusryčiai prisidėtų prie medžiagų apykaitos palaikymo, padėtų organizmui veiksmingiau ir efektyviau pasisavinti maistines medžiagas. Tai taip pat turės didelės įtakos gebėjimui auginti juoką brendimo metu. 

Miegokite pakankamai ir laiku

Tinkamo miego ir mokslinio poilsio įprotis labai padės fiziniam vystymuisi, nes užmigdamas organizmas pradės atsinaujinti ir atstatyti ląsteles. Be to, kad miegosite visas 8 valandas naktį ir turėtumėte eiti miegoti anksti, anksti keltis taip pat bus daug geriau kūnui. 

Be to, vidurdienį taip pat turėtumėte pamiegoti apie 15–30 minučių, o tai taip pat bus būtina sveikatai. Tinkamu laiku pakankamai išsimiegoję vaikai padės giliau miegoti. Augimo hormonas gaminamas organizmui miegant. Kuo ilgesnis miego laikas ir kokybė, tuo daugiau hormonų organizmas išskirs ir pagerins augimo procesą. 

Aukščiau pateiktas veiksmingas būdas padidinti ūgį brendimo metu , kurį galite taikyti namuose. Tikimės, kad tai padės jums įgyti daugiau naudingų žinių, kad galėtumėte atlikti išsamiausią ir efektyviausią kūrimo procesą!