Nugaros skausmas nėštumo metu ir veiksmingi nugaros skausmo malšinimo būdai

Nugaros skausmas nėštumo metu yra labai dažna nėščių moterų būklė, kuri sudaro apie 50-80%, o skausmo laipsnis priklauso nuo kiekvieno žmogaus būklės. Paprastai moterys nugaros skausmus jaučia nuo trečio nėštumo mėnesio ir tęsiasi iki 6 mėnesio po gimdymo. Išsiaiškinkime priežastis ir veiksmingas priemones.

Nėštumo metu motinos dažnai jaučia skausmą tokiose vietose kaip kaklas, pečiai, nugara, raumenys ir raiščiai apatinėje nugaros dalyje. Tai normalus fiziologinis reiškinys, nes vaisiaus vystymasis tiesiogiai paveiks motinos stuburą ir dubens sritį. Tačiau galite tai įveikti toliau nurodytomis priemonėmis. 

Kodėl moterims nėštumo metu dažnai skauda nugarą?

Nugaros skausmas nėštumo metu yra normalus fiziologinis reiškinys

Kūno pasikeitimas

Nėštumo metu mamos organizmas išskirs hormoną relaksiną, kuris atpalaiduoja apatinės nugaros dalies raumenis ir raiščius, tačiau tai taip pat lengvai sukelia nugaros raumenų patempimą, mažina sąnarių ryšį.Mama lengvai prarado pusiausvyrą, nuobodu nugaros skausmai.

Vaisiaus vystymasis

Vaisiaus augimas nuo antrojo trimestro padidina pilvą, sunkėja gimda, todėl jūs pasilenkiate į priekį, todėl stuburas išlinksta, o tai sukelia traumų ir raumenų įtempimą. Nugaros skausmas. Skausmas atsiranda kryžkaulio ir dubens sankryžoje, kuris yra stipresnis naktį, o nėštumo metu skausmas dar labiau pablogės.

Mama greitai priaugo svorio

Motinos svorio padidėjimas greitai spaudžia nugarą ir sukelia juosmens skausmą, daugiausia šalia sėdmenų, nes dubuo turi keistis ir prisitaikyti prie motinos ir vaisiaus svorio ir dydžio. Paveldėjusios mamos su silpnu stuburu dažnai yra linkusios į nugaros skausmus, todėl nėščiosioms skauda, ​​ypač judant ir judant.

Stresas ir nerimas nėštumo metu

Psichikos sveikatos veiksniai, tokie kaip nerimas, depresija ir stresas, gali paveikti kūną įvairiais būdais, įskaitant raumenų įtampą. Nėščios moterys, kurios vis dar eina į darbą, greičiausiai patirs didelį spaudimą, per daug sėdint visą dieną ant kėdės ar sėdint netinkamoje padėtyje skausmas pablogėja.

Būdai, padedantys mamoms efektyviai sumažinti nugaros skausmą namuose

Praktikuokite švelnius jogos pratimus, kurie greitai „nupučia“ skausmą.

Mamos pirmaisiais nėštumo mėnesiais: Nugaros tempimo pratimai

Jogos praktika yra veiksmingiausias būdas sumažinti nugaros skausmus nėštumo metu nėščioms moterims . Norėdami atlikti šį pratimą, pirmiausia turite sulenkti kelius ir padėti rankas ant kilimėlio taip, kad šlaunys ir rankos būtų statmenos žemei. 

Šiek tiek išlenkite nugarą, patraukite skrandį ir palaikykite poziciją kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite judesį 10 kartų. Nepamirškite, kad nugara ir kaklas turi būti išlyginti.

Nėščioms mamoms nuo 3-6 mėnesių: Dubens mankšta 

Atsistokite tiesia nugara ir atsiremkite į sieną, kojos pečių plotyje

Šiek tiek prispauskite nugarą į sieną, šiek tiek sulenkite kelius.

Kelias sekundes palaikykite pozą ir grįžkite į pradinę padėtį. 

Atsistojusi vertikaliai mama gali taikyti sėdėjimo pratimus. 

Sėdėkite tiesia nugara, patogiai sukryžiavę kojas, kaire ranka laikykite dešinį kelį, tada lėtai pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę. 

Kelias sekundes palaikykite pozą, o tada grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite judesį 10 kartų ir po lygiai padalinkite į abi puses.

Nėščiosioms nuo 6 mėnesių: Sukimo pratimai

Pradėkite gulėti ant kilimėlio ant nugaros, sulenkite kojas ir pakreipkite kelius į dešinę, išlaikydami pečių pusiausvyrą ant grindų.

Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada grąžinkite koją į pradinę padėtį. 

Tą patį padarykite su kairiąja puse. Sukite šonus, kol jausitės šiek tiek pavargę, tada sustokite.

Nėštumo metu būtina atlikti nugaros skausmą malšinančius pratimus. Tačiau mamos turėtų mankštintis atitinkamu intensyvumu ir reguliariai mankštintis kasdien nuo 5-10 minučių. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kai jaučiatės nepatogiai dėl nugaros skausmo, kad jis ištirtų ir išvengtų galimos stuburo degeneracijos ir disko išvaržos rizikos nėštumo metu.

Be to, mamos turi derinti su įprasta mityba ir poilsiu

Turėkite tinkamą miego padėtį, kad kūdikis būtų geriau maitinamas

Apribokite aukštakulnių avėjimą, nes  nėštumo metu avint aukštakulnius rizikuojate lengvai prarasti pusiausvyrą, tačiau rinkitės plokščiapadžius batus, kurie geriausiai palaiko nėščios mamos vaikščiojimo laikyseną su Tinkamo storio įklotai padeda mamoms išlaikyti gerą pusiausvyrą.

Tinkama miego padėtis, miegas ant kairiojo šono padidins kraujotaką ir vaisiui geriau atneš maistines medžiagas, be to, tai padės inkstams filtruoti toksines medžiagas iš organizmo. Patogaus ir kokybiško čiužinio pasirinkimas gali padėti išvengti nugaros skausmų nėštumo metu.

Pasirinkite tinkamą sėdynę ir nesilenkite žemiau juosmens. Pasirinkite kėdę su lenktu atlošu ir užpakalyje naudokite nedidelę pagalvę. Nenešiokite sunkių daiktų ir daug nejudėkite laiptais.