Nugaros skausmas nėštumo metu yra labai dažna nėščių moterų būklė, kuri sudaro apie 50-80%, o skausmo laipsnis priklauso nuo kiekvieno žmogaus būklės. Paprastai moterys nugaros skausmus jaučia nuo trečio nėštumo mėnesio ir tęsiasi iki 6 mėnesio po gimdymo. Išsiaiškinkime priežastis ir veiksmingas priemones.
Nėštumo metu motinos dažnai jaučia skausmą tokiose vietose kaip kaklas, pečiai, nugara, raumenys ir raiščiai apatinėje nugaros dalyje. Tai normalus fiziologinis reiškinys, nes vaisiaus vystymasis tiesiogiai paveiks motinos stuburą ir dubens sritį. Tačiau galite tai įveikti toliau nurodytomis priemonėmis.
Kodėl moterims nėštumo metu dažnai skauda nugarą?
Nugaros skausmas nėštumo metu yra normalus fiziologinis reiškinys
Kūno pasikeitimas
Nėštumo metu mamos organizmas išskirs hormoną relaksiną, kuris atpalaiduoja apatinės nugaros dalies raumenis ir raiščius, tačiau tai taip pat lengvai sukelia nugaros raumenų patempimą, mažina sąnarių ryšį.Mama lengvai prarado pusiausvyrą, nuobodu nugaros skausmai.
Vaisiaus vystymasis
Vaisiaus augimas nuo antrojo trimestro padidina pilvą, sunkėja gimda, todėl jūs pasilenkiate į priekį, todėl stuburas išlinksta, o tai sukelia traumų ir raumenų įtempimą. Nugaros skausmas. Skausmas atsiranda kryžkaulio ir dubens sankryžoje, kuris yra stipresnis naktį, o nėštumo metu skausmas dar labiau pablogės.
Mama greitai priaugo svorio
Motinos svorio padidėjimas greitai spaudžia nugarą ir sukelia juosmens skausmą, daugiausia šalia sėdmenų, nes dubuo turi keistis ir prisitaikyti prie motinos ir vaisiaus svorio ir dydžio. Paveldėjusios mamos su silpnu stuburu dažnai yra linkusios į nugaros skausmus, todėl nėščiosioms skauda, ypač judant ir judant.
Stresas ir nerimas nėštumo metu
Psichikos sveikatos veiksniai, tokie kaip nerimas, depresija ir stresas, gali paveikti kūną įvairiais būdais, įskaitant raumenų įtampą. Nėščios moterys, kurios vis dar eina į darbą, greičiausiai patirs didelį spaudimą, per daug sėdint visą dieną ant kėdės ar sėdint netinkamoje padėtyje skausmas pablogėja.
Būdai, padedantys mamoms efektyviai sumažinti nugaros skausmą namuose
Praktikuokite švelnius jogos pratimus, kurie greitai „nupučia“ skausmą.
Mamos pirmaisiais nėštumo mėnesiais: Nugaros tempimo pratimai
Jogos praktika yra veiksmingiausias būdas sumažinti nugaros skausmus nėštumo metu nėščioms moterims . Norėdami atlikti šį pratimą, pirmiausia turite sulenkti kelius ir padėti rankas ant kilimėlio taip, kad šlaunys ir rankos būtų statmenos žemei.
Šiek tiek išlenkite nugarą, patraukite skrandį ir palaikykite poziciją kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite judesį 10 kartų. Nepamirškite, kad nugara ir kaklas turi būti išlyginti.
Nėščioms mamoms nuo 3-6 mėnesių: Dubens mankšta
Atsistokite tiesia nugara ir atsiremkite į sieną, kojos pečių plotyje
Šiek tiek prispauskite nugarą į sieną, šiek tiek sulenkite kelius.
Kelias sekundes palaikykite pozą ir grįžkite į pradinę padėtį.
Atsistojusi vertikaliai mama gali taikyti sėdėjimo pratimus.
Sėdėkite tiesia nugara, patogiai sukryžiavę kojas, kaire ranka laikykite dešinį kelį, tada lėtai pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę.
Kelias sekundes palaikykite pozą, o tada grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite judesį 10 kartų ir po lygiai padalinkite į abi puses.
Nėščiosioms nuo 6 mėnesių: Sukimo pratimai
Pradėkite gulėti ant kilimėlio ant nugaros, sulenkite kojas ir pakreipkite kelius į dešinę, išlaikydami pečių pusiausvyrą ant grindų.
Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada grąžinkite koją į pradinę padėtį.
Tą patį padarykite su kairiąja puse. Sukite šonus, kol jausitės šiek tiek pavargę, tada sustokite.
Nėštumo metu būtina atlikti nugaros skausmą malšinančius pratimus. Tačiau mamos turėtų mankštintis atitinkamu intensyvumu ir reguliariai mankštintis kasdien nuo 5-10 minučių. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kai jaučiatės nepatogiai dėl nugaros skausmo, kad jis ištirtų ir išvengtų galimos stuburo degeneracijos ir disko išvaržos rizikos nėštumo metu.
Be to, mamos turi derinti su įprasta mityba ir poilsiu
Turėkite tinkamą miego padėtį, kad kūdikis būtų geriau maitinamas
Apribokite aukštakulnių avėjimą, nes nėštumo metu avint aukštakulnius rizikuojate lengvai prarasti pusiausvyrą, tačiau rinkitės plokščiapadžius batus, kurie geriausiai palaiko nėščios mamos vaikščiojimo laikyseną su Tinkamo storio įklotai padeda mamoms išlaikyti gerą pusiausvyrą.
Tinkama miego padėtis, miegas ant kairiojo šono padidins kraujotaką ir vaisiui geriau atneš maistines medžiagas, be to, tai padės inkstams filtruoti toksines medžiagas iš organizmo. Patogaus ir kokybiško čiužinio pasirinkimas gali padėti išvengti nugaros skausmų nėštumo metu.
Pasirinkite tinkamą sėdynę ir nesilenkite žemiau juosmens. Pasirinkite kėdę su lenktu atlošu ir užpakalyje naudokite nedidelę pagalvę. Nenešiokite sunkių daiktų ir daug nejudėkite laiptais.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
aFamilyToday Health – 32 savaičių priešlaikinis gimdymas – tai vaisius, gimęs, kai mama yra 32 nėštumo savaitę. Su kokia rizika gresia kūdikis?
Panadol ir aspirinas yra du dažniausiai naudojami skausmą malšinantys ir karščiavimą mažinantys vaistai. Tačiau tėvai turi atkreipti dėmesį į dozę, kai naudojate?
Gimdos kaklelio ar gimdos kaklelio nepakankamumas yra viena iš pagrindinių persileidimo priežasčių. Todėl nepaprastai svarbu sužinoti daugiau žinių šia tema.
Vaisiui 18 savaičių, taigi mama įveikė pusę nėštumo kelionės. Šiuo metu kūdikio pojūčiai taip pat yra ryškesni.
aFamilyToday Health – kai jūsų vaikas kenčia nuo atrajojimo sutrikimo, turite išsiaiškinti priežastį ir gydymą, kitaip jūsų vaikas gali turėti rimtų komplikacijų.
Makiažo valiklis ir valiklis yra dvi populiarios kosmetikos priemonės moterų odos priežiūros rutinoje. Taigi ar makiažo valiklis gali pakeisti veido prausiklį, ar ne?
Norėdami patenkinti klientų poreikius, gamintojai sukūrė daug įvairių formų veido prausimo priemonių. Pateikiame 5 populiariausius veido prausimosi tipus.
Kokia liga yra dažnas viduriavimas, ką daryti? Tai yra problema, kuri rūpi daugeliui žmonių, kenčiančių nuo šios būklės. Šis straipsnis padės gauti atsakymą į šį klausimą, nedelsdami peržiūrėkite jį!
Mieguistumas yra labai dažnas reiškinys, su kuriuo daugelis žmonių dažnai susiduria dirbdami ar studijuodami. Tačiau ne visi žino, kas sukelia mieguistumą ir ar jis pagydomas? Išsiaiškinkime toliau esančio straipsnio turinyje, kaip veiksmingiausiu būdu kovoti su mieguistumu.
Žolelių burnos skalavimo skystis šiandien pamažu tampa optimaliu vartotojų pasirinkimu. Kišeninis 7 rūšių nebrangus žolelių burnos skalavimo skystis, padedantis antibakteriškai ir veiksmingai pašalinti apnašas.
Nors širdies ir kraujagyslių ligos daugeliui žmonių nebėra keista problema, daugelis žmonių vis dar iki galo nesuvokia širdies ir kraujagyslių ligų pavojingumo lygio, taip pat širdies ir kraujagyslių ligų poveikio.
Eterinių aliejų difuzoriai ir drėkintuvai turi privalumų ir trūkumų. Atsižvelgiant į skirtingus kiekvieno žmogaus poreikius, galima rinktis iš mašinos.
Piktybinio strumos atvejais viena iš labiausiai rūpimų klausimų yra tai, kada struma metastazuoja, kaip ji veikia sveikatą ir kaip veiksmingai ją gydyti. Į viską bus atsakyta teisingai kitame straipsnyje.
Be rachito ir anoreksijos, nepakankama mityba dažniausiai pasireiškia vaikams iki 5 metų amžiaus. Kokius vaistus turėtų vartoti netinkamos mitybos vaikai? Kaip gerti? Tėvai taip pat turi atkreipti dėmesį.
Ar žinojote, kad mūsų kūne gyvena daugybė parazitų? Nors reguliariai valome asmeninę higieną, parazitai visada randa angą parazituoti, sukeldami tam tikras žmonių ligas.
