5 geriausi būdai greitai, saugiai ir efektyviai numesti svorio

Šlaunų riebalai, pilvo riebalai ir dvigubas smakras – tai trūkumai, dėl kurių moterys susimąsto ir nori rasti būdų, kaip greitai, saugiai ir efektyviai numesti svorio. Norėdami turėti skruzdėlytės juosmenį ir patrauklią smėlio laikrodžio figūrą, taikykite šiuos svorio metimo metodus.

Saugiai numesti svorio namuose tikrai nėra greita, bet galima išlaikyti ilgą laiką ir tai labai naudinga sveikatai.Nereikėtų būti per daug nekantriems naudoti svorio metimo metodus nuo vaistų ar numesti svorio.greita žala sveikatai.

Naudokite natūralų lieknėjimo maistą

Vaisių valgymas yra geriausias būdas numesti svorio

Dieta yra pagrindinė moterų svorio metimo priežastis, valgydami maistingą maistą, tačiau dėl sėslaus gyvenimo būdo prarandate liekną figūrą. Taigi, laikykitės šios svorio metimo dietos:

Padalinkite į mažus patiekalus visą dieną, kad skrandis niekada nebūtų tuščias, nejaustumėte alkio ar potraukio.

Maisto kiekį laikykite taip, kad dienos kalorijų kiekis turi būti mažesnis nei suvartojamas, todėl reikėtų rinktis maistingą ir nekaloringą maistą, arba kai prisikrovėte daug kalorijų, sportuokite, kad suvartotumėte. Vartokite tas kalorijas.

Tie, kurie nori numesti svorio, neturėtų praleisti pusryčių. Galite sudaryti itin greitą rytinį lieknėjimo meniu su virtais kiaušiniais, avižomis, sumaišytomis su nesaldintu jogurtu, kiaušiniais ir trintu avokadu, keptais kiaušiniais ir daržovėmis, vaisių sūriu, daržovių salotomis.

Pietums naudokite tokius maisto produktus kaip tofu, kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, jautiena, lašiša ir kt. Sudėtyje yra daug baltymų, padedančių ilgą laiką jaustis sotiems, o omega 3 turi savybę sudeginti daug energijos. . Be to, praleistų valgymų metu galite naudoti daugiau daržovių ir riešutų, kurie padės ištirpinti pilvo riebalus ir efektyviai numesti svorio.

Jei norite sulieknėti, vakarienėje reikėtų apriboti maisto kiekį ir valgyti iki 6 valandos, staigiai nepraleisti vakarienės bus žalinga sveikatai. Turėtumėte apskaičiuoti per dieną suvartotų kalorijų skaičių, o vakarienė suvalgys tik tiek kalorijų, kiek leidžiama. Rinkitės daug skaidulų turintį meniu, kuriame daržovės sudaro 1/2 porcijos. O prieš valgį galite gerti daug filtruoto vandens, todėl jausitės sotūs, apribodami į organizmą patenkančio maisto kiekį. Tai pagreitins medžiagų apykaitą, skatins geresnį kalorijų deginimą.

Sumažinkite maisto produktų, kurie sukelia svorio padidėjimą ir nutukimą, kiekį

Praleidę pusryčius ir vakarienę, o ne reguliariai užkandžiaudami, gerdami kavą priaugsite nekontroliuojamo svorio. Apribokite per daug saldiklių, taip pat riebalų iš gazuotų gėrimų ar greito maisto, perdirbto maisto vartojimą.

Svorio metimo laikotarpiu rekomenduojama patiems ruošti valgį eiti į virtuvę, kad būtų galima sureguliuoti dozę ir apskaičiuoti teisingą kalorijų kiekį, įkeliamą į organizmą, be to, maistas namuose gali užtikrinti sveikatą ir. sveika gyvensena, maisto saugos apsauga.

Sujunkite pagrįstą mankštos režimą

Pratimai padeda efektyviai numesti svorio

Pratimai ne tik padeda numesti svorio, bet ir atpalaiduoja protą, mažina stresą ir pagerina smegenų aiškumą.

Pradėkite nuo 10–15 minučių vaikščiojimo per dieną, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą ir kraujotaką, taip pagerintumėte ištvermę ruošiantis kitiems svorio metimo pratimams.

Vaikščioti nesunkiai galima nuėjus į turgų, lipant laiptais, o ne liftu arba kasryt vaikštant parke, laikantis taisyklingo krūtinės laikysenos – pečiai turi būti tiesūs, nepalenkti į priekį.į priekį ir nesilenkti atgal daug.

Įpratę vaikščioti, galite padidinti mankštos intensyvumą bėgiodami apie 15-30 minučių, bėgiodami 4-5 kartus per savaitę, kad gautumėte geriausią efektą ir jus nustebins nauda .

Be mankštos lauke, namuose galite atlikti jogos pratimus, kurie padeda numesti svorio ir padeda išlaikyti raumenis elastingus bei gražius. Dauguma jogos judesių atliekami švelniai, tačiau vis tiek deginamos kūno kalorijos, vos 10 minučių kasdien padės numesti apie 1 kg per 1 mėnesį, o kartu su valgymu padės jūsų kūnui lieknėti.

Laikykitės atokiau nuo super svorio metimo produktų / metodų

Kalorijų kiekis kasdieniniame maiste

Netaikyti greito svorio metimo įpročių nevalgius ar vartojant svorio netekimo vaistus, kurių kilmė ir kokybė nebuvo patikrinta. Rinkitės priemones, kad svorio metimas būtų lėtas, bet ilgai išlaikytas ir yra labai naudingas jūsų sveikatai. Ir niekada nebandykite tų mirtinų svorio metimo dietų , platinamų internete.

Atsisakykite „žalingų“ savo kūnui įpročių

Ne tik dieta ar mankšta gali padėti numesti svorio, bet ir reguliarūs miego įpročiai yra glaudžiai susiję su formos palaikymu. Atsisakius įpročio nemiegoti iki vėlumos, tingėti sportuoti, bet įpratus miegoti 7–8 valandas per parą ir anksti keltis sportuoti, būsite žvalesni, pagerinsite treniruočių efektyvumą, skatinsite riebalų mažėjimą ir raumenų augimą. .