Turite 4 laimės hormonus vien darydami paprastus dalykus

Yra 4 hormonai, kurie daro įtaką jūsų laimei. Išsiaiškinkime, ką daryti, kad padėtumėte turėti šiuos 4 hormonus, kad gyvenime visada jaustumėtės susijaudinę.

Kiekvienas žmogus skirtingai jaučia laimę. Vieni džiaugiasi apsipirkinėdami, kiti – būdami su artimaisiais, bet kas yra laimė – sunku nupasakoti. Laimė yra ne tik jausmas, o žvelgiant iš mokslinės perspektyvos, ją sukuria tam tikri organizme esantys hormonai. 

Kiekvienas žmogus turi skirtingą laimės apibrėžimą.

Atlikę įvairius psichologijos mokslininkų tyrimus, jie padarė išvadą: organizmas, patekęs į laimingą būseną, gamina šiuos keturis hormonus. Tai dopaminas, oksitocinas, serotoninas ir endorfinas. 

Dopaminas: laimė už pasiekimus

Dopaminas yra malonumo neurotransmiteris – cheminė medžiaga, kurią gamina smegenys, perduodančios „pranešimus“ tarp smegenų ląstelių.

Dopaminas skatina žmonių norą mokytis ir ieškoti. Kai pasieksime tai, ko norime, smegenys gamins dopaminą , kuris verčia mus jaustis susijaudinus, ir toliau stengiamės siekti naujų laimėjimų.

Hormono dopamino nauda yra ta, kad jis padeda mums jaustis laimingiems, kai mums sekasi, todėl mes taip pat džiaugiamės galėdami įveikti iššūkius, užuot vertinę tai kaip sunkų ir sunkų darbą. Šis mąstymo būdas taip pat padeda sumažinti stresą dirbant ir gyvenant kasdieniame gyvenime. Kad jaustumėmės labiau atsipalaidavę, aktyvesni ir sugebėtume susidoroti su stresu.

Dopaminas sukelia euforijos jausmą, kai pasiekiami pasiekimai.

Kaip padėti organizmui gaminti dopamino hormoną:

• Užbaikite svarbų projektą.
• Apdovanokite save: skaniu maistu, pavyzdžiui, atpalaiduojančiu SPA užsiėmimu.
• Valgykite skanų maistą: gausu magnio ir tirozino (jo yra sojoje, mėsoje, pieno produktuose ir kiaušiniuose).

Oksitocinas: laimė meilei

„Laimė meilei“, galbūt tai yra ta laimė, kurią lengviausiai jaučiame ir trokštame turėti. Oksitocinas gaminasi smegenyse, kai jaučiamės laimingi su savo partneriais, artimaisiais ir draugais.

Skirtingai nuo kitų hormonų, oksitociną mes pajuntame labai anksti, būdami dar kūdikiai, kai pirmą kartą matome savo mamą. Motinystė sukelia oksitocino lygį tiek motinos, tiek vaiko organizme. Ir tas pats pasakytina apie santuokinę meilę.

Hormono oksitocino nauda yra padėti mums tapti dosniais, dosniais, gerais visuomenės piliečiais. Kai smegenyse pakyla oksitocino kiekis, žmonės tampa labiau pasitikintys ir mylintys vienas kitą.

Oksitocinas suriša meilę tavyje.

Kaip padėti organizmui gaminti hormoną oksitociną:

• Apkabinkite, pabučiuokite, pasakykite meilę artimiesiems.
• Mėgaukitės rytu miegodami su savo mylimuoju ar vyru.
• Auginkite ir žaiskite su augintiniais.
• Dalyvauti socialinėje savanorystės veikloje.
• Pasakyk komplimentą kitam žmogui.

Serotoninas: laimė už atsipalaidavusią nuotaiką

Serotoninas vaidina svarbų vaidmenį įvairioje kasdienėje mūsų kūno veikloje. Psichologiškai serotoninas dažnai minimas kartu su dopaminu, kaip duetas, kuris sukuria laimę kūne.

Tyrimai rodo, kad depresija sergančių žmonių organizme hormono serotonino kiekis yra labai mažas. Tačiau mokslininkai dar nesupranta, ar mažas serotonino hormonas yra viena iš depresijos priežasčių , ar ši psichologinė liga sukelia serotonino disbalansą organizme.

Hormono serotonino nauda yra ta, kad jis reguliuoja mūsų nuotaiką. Leidžia mums jaustis atsipalaidavę ir patogiai. Tai pašalina nerimo jausmą, kad galėtume sutelkti dėmesį į darbą, kurį reikia atlikti.

Serotoninas sukelia atsipalaidavusią nuotaiką.

Kaip padėti organizmui gaminti hormoną serotoniną:

• Valgyk gerai. Kūnas gamina serotoniną, kai vartojame aminorūgštį triptofaną. Triptofano yra riebiųjų rūgščių turtinguose riešutuose, sūryje ir raudonoje mėsoje. Lašiša, kalakutiena, ananasai ir tofu taip pat yra geras pasirinkimas.
• Pratimai, tokie kaip bėgiojimas, šokinėjimas su virve, važiavimas dviračiu.
• Praktikuokite jogą ir meditaciją, kad nuramintumėte protą.

Endorfinas: laimė malšinant psichinį skausmą

Endorfinas yra endogeninio (tai reiškia endogeninio) ir morfino (analgetiko) derinys. Iš čia galime suprasti, kad endorfinas yra natūralus skausmą malšinantis vaistas, kurį gamina pats kūnas.

Endorfinus smegenys gamina skausmo ar streso metu, be to, jie išsiskiria mankštinantis, valgant ar užsiimant seksu. Tai taip pat padeda nėščioms moterims jaustis patogiau nėštumo ir gimdymo metu.

Endorfino užduotis yra sumažinti diskomfortą ir skausmą. Tai taip pat padidina kūno malonumo jausmą, padėdamas mūsų kūnui toliau veikti esant stresui ar traumoms.

Endorfinai padeda nėščioms moterims jaustis patogiau nėštumo metu.

Kaip padėti organizmui gaminti endorfinų hormoną:

• Sportuoti, ypač lankyti šokių, jogos užsiėmimus...
• Valgykite juodąjį šokoladą.
• Atsipalaiduokite su masažu, karšta sauna ar SPA procedūromis.
• Taikykite aromaterapiją (aromaterapiją) su natūraliais eteriniais aliejais, suteikdami stresą mažinančius kvapus, tokius kaip rožių, levandų, jazminų...

Mankšta: efektyvi psichikos tobulinimo terapija nemokamai

Kaip matote, mankštinantis gali pasigaminti beveik 4 hormonai.

Moksliniai tyrimai parodė, kad mankšta yra natūralus ir sveikas būdas kovoti su liūdesio ir depresijos jausmais. Tuo pačiu metu mankštinantis lauke, ryto ar popietės saulėje (kai UV indeksas ore yra saugus odai), organizmas gamina vitaminą D – kitą veikliąją medžiagą, padedančią palaikyti pakilią nuotaiką.

Taigi, jūs galite visiškai imtis iniciatyvos kurti laimę. Neskubėkite daryti išvados, kad nebūsite laimingi, kol neišbandysite būdų, kaip juos gaminti.