Dažnai atsibundate su vangia nuotaika, pavargusiu kūnu, todėl jums sunku pradėti dieną su gebėjimu efektyviai mokytis ir dirbti.
Gerti daug kavos, energetinių gėrimų ar pirkti papildų , kad gautumėte daugiau energijos, ne visada pavyksta, kai norite visą dieną nemiegoti. Turėtumėte būti kuo energingesni natūraliausiu būdu. Yra daug sveikų būdų, kaip išlaikyti save skatinamą, kai jaučiatės pavargę. Galite atlikti mažiausius savo kasdienybės pokyčius, kurie gali turėti didžiausių pokyčių jūsų gyvenime.
Per pietų pertrauką nusnausk
Kai kuriems žmonėms miegas labai padeda pagerinti našumą, padidinti budrumą. 20–30 minučių snaudulys vidurdienį gali padėti jums pasikrauti energijos, o jei tikrai norite būti tikslūs ir nustatyti tinkamą laikmatį, 26 minučių miegas yra idealus, kad išnaudotumėte visas jo galimybes.
Tačiau per daug nesnauskite, nes tai gali sutrumpinti miego trukmę naktį, todėl visą dieną sunaudosite mažiau energijos.
Trumpas miegas gali padėti atgauti energiją
Nustatykite kofeino vartojimo ribas
Nors žinoma, kad kofeinas suteikia jums daugiau energijos, svarbu apriboti jo suvartojimą per dieną, nes dienos pabaigoje galite jaustis mažiau energingi. Galite jausti, kad esate priklausomi nuo kofeino, kad išliktumėte aktyvūs, ir niekada nėra gera idėja nuo ko nors priklausyti.
Be to, kofeinas gali padidinti stresą ir sukelti nerimą. Optimalus kofeino kiekis, kurį turėtumėte turėti, yra 400 miligramų.
Naudokite aromaterapiją
Yra streso ir nuovargio gydymas, vadinamas aromaterapija „Natūralių augalų ekstraktų naudojimas sveikatai ir gerovei skatinti“. Ši terapija naudoja aliejų kvapą, kad kūnas, protas ir dvasia atsipalaiduotų. Mūsų protas įkvepia kvapus dramatiškais būdais. Kvėpavimas citrinų eteriniu aliejumi gali padėti kovoti su perdegimu ir depresija, o mentolis pagerina susikaupimą ir budrumą.
Mentolis gali padėti padidinti dėmesį ir budrumą
Naudojant:
Šiek tiek kvapo dienos pradžiai – puiki idėja energingai dienai.
Mankšta lauke
Mankštinantis lauke, o ne patalpoje, gerėja energija, sumažėja streso lygis ir padidėja budrumas. Mankšta lauke taip pat teigiamai veikia jūsų emocijas, pavyzdžiui, didina entuziazmą ir mažina pyktį. Be šių privalumų, vasaros mėnesiais iš saulės taip pat galite gauti vitamino D , kuris padidina nuotaiką gerinančius endorfinus.
Nors mankšta lauke yra daug privalumų, reikia atkreipti dėmesį į keletą dalykų, pavyzdžiui, oro taršos lygį jūsų vietovėje. Įsitikinkite, kad žinote užterštumo lygį, nes tai gali sukelti tokias ligas kaip astma ir alergijos. Tačiau nemanykite, kad bėgimas ant bėgimo takelio yra blogai – jis tikrai valdo ir motyvuoja, kai negalite sportuoti lauke.
Valgykite daugiau baltymų
Maistas, kuriame gausu baltymų, yra veiksmingas energijos šaltinis
Baltymų valgymas padidina energijos lygį ir atlieka svarbų vaidmenį pernešant deguonį visame kūne į kraują. Geriausia vengti saldumynų ir krakmolo, kai ko nors trokštate, nes nors jie gali jus patenkinti, netrukus potraukį vėl pajusite.
Vietoj to pabandykite užkandžiauti maistu, kuriame yra baltymų ir riebalų, pavyzdžiui, daržovių ir salotų, graikiško jogurto su vaisiais arba žemės riešutų sviestu ir krekeriais, kad padidintumėte energijos lygį.
Turėkite pakankamai vandens
Išgerkite 8 stiklines vandens per dieną, kad išliktumėte energingi, nes jūsų mintis stipriai veikia jūsų hidratacijos būsena. Net minimalus vandens praradimas gali pakenkti jūsų smegenų funkcijoms. Dehidratacija gali pabloginti nuotaiką, atmintį ir susikaupimą, padidinti galvos skausmą ir nuovargį.
Štai 6 dalykai, kurie gali padėti išlikti energingiems visą dieną negeriant kavos. Gera sveikata yra raktas į energingą dieną. Taigi sutelkite dėmesį į investicijas ir rūpinimąsi savo sveikata. Kad sustiprintumėte savo sveikatą, verta atkreipti dėmesį į sveiką maistą, pilną mitybos ir psichologinio komforto, be streso ar pykčio.
Veido prausiklis, padedantis pašalinti nešvarumus, riebalus ir negyvas odos ląsteles... dabar tapo labai populiarus. Tačiau naudodamiesi mašina galite padaryti klaidų, dėl kurių veikimas nebus toks, kokio norite. Tai kelia susirūpinimą dėl to, ar veido prausiklis turėtų būti naudojamas odos priežiūrai.
Dažnai atsibundate su vangia nuotaika, pavargusiu kūnu, todėl jums sunku pradėti dieną su gebėjimu efektyviai mokytis ir dirbti.
Ar jau praktikavai zumbos šokį? Šis paprastas, bet žavus šokis išplito visame pasaulyje, jį praktikuoja apie 4 milijonai žmonių nuo pagrindinės iki pažengusios zumbos. Taigi, kas yra zumba, kuri pritraukia tiek daug sekėjų?
Vidutinio amžiaus krizė kenčiančiajam yra didelio nerimo metas. Ne tik moterys, bet ir vyrai rizikuoja susidurti su šiuo etapu dėl daugelio biologinių, darbo, šeimos, finansinių problemų ir asmeninių tikslų pokyčių. Taigi ar žinote, kokie yra vidutinio amžiaus krizės požymiai?
Autofagija yra būdas padėti numesti svorio ir pašalinti kenksmingas ląsteles, kurios sukelia ligas organizme. Tiesą sakant, kartais šį metodą vis dar taikome patys to nepastebėdami.
Greiti ir stiprūs zumbos šokio judesiai verčia praktiką išleisti daug energijos, padeda sudeginti riebalų perteklių ir efektyviai mesti svorį. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas, kiek laiko užtrunka norint numesti svorio treniruojant zumbą?
Inkstų navikai skirstomi į dvi rūšis – gerybinius ir piktybinius. Nors paprastai nekelia tiesioginės grėsmės gyvybei, kai kuriais atvejais gerybiniai inkstų navikai turės įtakos gyvenimo kokybei. Norėdami sužinoti daugiau apie gerybinius inkstų navikus, skaitykite toliau pateiktą straipsnį.
Ne visi žino, kaip namuose veiksmingai išgydyti spengimą ausyse, kai sloga. Todėl norėdami padėti greitai atsigauti ir jaustis patogiai, sužinokite daugiau žemiau.
Venų varikozė – dažna liga, ypač lengvai pasireiškianti moterims, ypač toms, kurios dėl savo darbo turi daug stovėti. Taigi, kas tai sukelia?
Sporto salė žinoma kaip sveikatinimo būdas, kuriuo užsiima daugelis žmonių. Tačiau persistengti nieko nėra gerai, net ir kultūrizmo. Priklausomybė nuo sporto salės yra sindromas, kurio bet kuris sportuojantis nori išvengti, bet gali atsitikti netyčia įgyti dėl neprotingų treniruočių ir nemoksliškos mitybos.
Nistagmas yra kontrolės praradimas, kuris dažnai atsiranda akyje. Kai taip nutinka, akims sunku prisitaikyti ir matyti. Kokia yra nistagmo priežastis?
Dėl daugelio veiksnių disleksija yra gana dažna daugeliui tiriamųjų, iš kurių dažniausia yra vaikai. Kokie yra disleksijos požymiai ir simptomai? Ar yra koks nors sprendimas, kaip pagerinti?
Išgydyti podagrą Rytų medicina yra lengva ir veiksminga, kodėl gi ne? Nedelsdami peržiūrėkite kai kurias Rytų medicinos priemones nuo podagros, kurias apibendrina aFamilyToday tinklaraštis toliau pateiktame straipsnyje.
Glomerulonefritas yra liga, kuria serga vis daugiau žmonių ir kuri linkusi jaunėti. Šiame straipsnyje sužinokime apie šią ligą, kad galėtume turėti veiksmingų prevencijos metodų.
„Apie 20 % pacientų, jaunesnių nei 35 metų, turi atminties praradimo problemų“, – sakė Hošimino miesto neurologų asociacijos viceprezidentas Nguyen Thi Hung. Taigi koks sprendimas?
Galima sakyti, kad kaukės šiais laikais yra neatsiejamas kiekvieno daiktas. Be kovos su epidemija naudojimo, kaukės taip pat suteikia galimybę apsaugoti nuo aplinkos nešvarumų ir labai gerai apsaugoti veidą nuo saulės. Tačiau kaukės dėvėjimas taip pat sukelia daugybę nepatogių būklių, tokių kaip spuogai, blogas burnos kvapas, todėl kai kurie žmonės linkę naudoti akinius, kad išvengtų lašelių. Bet ar šis sprendimas yra teisingas?
