Dažnai atsibundate su vangia nuotaika, pavargusiu kūnu, todėl jums sunku pradėti dieną su gebėjimu efektyviai mokytis ir dirbti.
Gerti daug kavos, energetinių gėrimų ar pirkti papildų , kad gautumėte daugiau energijos, ne visada pavyksta, kai norite visą dieną nemiegoti. Turėtumėte būti kuo energingesni natūraliausiu būdu. Yra daug sveikų būdų, kaip išlaikyti save skatinamą, kai jaučiatės pavargę. Galite atlikti mažiausius savo kasdienybės pokyčius, kurie gali turėti didžiausių pokyčių jūsų gyvenime.
Per pietų pertrauką nusnausk
Kai kuriems žmonėms miegas labai padeda pagerinti našumą, padidinti budrumą. 20–30 minučių snaudulys vidurdienį gali padėti jums pasikrauti energijos, o jei tikrai norite būti tikslūs ir nustatyti tinkamą laikmatį, 26 minučių miegas yra idealus, kad išnaudotumėte visas jo galimybes.
Tačiau per daug nesnauskite, nes tai gali sutrumpinti miego trukmę naktį, todėl visą dieną sunaudosite mažiau energijos.
Trumpas miegas gali padėti atgauti energiją
Nustatykite kofeino vartojimo ribas
Nors žinoma, kad kofeinas suteikia jums daugiau energijos, svarbu apriboti jo suvartojimą per dieną, nes dienos pabaigoje galite jaustis mažiau energingi. Galite jausti, kad esate priklausomi nuo kofeino, kad išliktumėte aktyvūs, ir niekada nėra gera idėja nuo ko nors priklausyti.
Be to, kofeinas gali padidinti stresą ir sukelti nerimą. Optimalus kofeino kiekis, kurį turėtumėte turėti, yra 400 miligramų.
Naudokite aromaterapiją
Yra streso ir nuovargio gydymas, vadinamas aromaterapija „Natūralių augalų ekstraktų naudojimas sveikatai ir gerovei skatinti“. Ši terapija naudoja aliejų kvapą, kad kūnas, protas ir dvasia atsipalaiduotų. Mūsų protas įkvepia kvapus dramatiškais būdais. Kvėpavimas citrinų eteriniu aliejumi gali padėti kovoti su perdegimu ir depresija, o mentolis pagerina susikaupimą ir budrumą.
Mentolis gali padėti padidinti dėmesį ir budrumą
Naudojant:
Šiek tiek kvapo dienos pradžiai – puiki idėja energingai dienai.
Mankšta lauke
Mankštinantis lauke, o ne patalpoje, gerėja energija, sumažėja streso lygis ir padidėja budrumas. Mankšta lauke taip pat teigiamai veikia jūsų emocijas, pavyzdžiui, didina entuziazmą ir mažina pyktį. Be šių privalumų, vasaros mėnesiais iš saulės taip pat galite gauti vitamino D , kuris padidina nuotaiką gerinančius endorfinus.
Nors mankšta lauke yra daug privalumų, reikia atkreipti dėmesį į keletą dalykų, pavyzdžiui, oro taršos lygį jūsų vietovėje. Įsitikinkite, kad žinote užterštumo lygį, nes tai gali sukelti tokias ligas kaip astma ir alergijos. Tačiau nemanykite, kad bėgimas ant bėgimo takelio yra blogai – jis tikrai valdo ir motyvuoja, kai negalite sportuoti lauke.
Valgykite daugiau baltymų
Maistas, kuriame gausu baltymų, yra veiksmingas energijos šaltinis
Baltymų valgymas padidina energijos lygį ir atlieka svarbų vaidmenį pernešant deguonį visame kūne į kraują. Geriausia vengti saldumynų ir krakmolo, kai ko nors trokštate, nes nors jie gali jus patenkinti, netrukus potraukį vėl pajusite.
Vietoj to pabandykite užkandžiauti maistu, kuriame yra baltymų ir riebalų, pavyzdžiui, daržovių ir salotų, graikiško jogurto su vaisiais arba žemės riešutų sviestu ir krekeriais, kad padidintumėte energijos lygį.
Turėkite pakankamai vandens
Išgerkite 8 stiklines vandens per dieną, kad išliktumėte energingi, nes jūsų mintis stipriai veikia jūsų hidratacijos būsena. Net minimalus vandens praradimas gali pakenkti jūsų smegenų funkcijoms. Dehidratacija gali pabloginti nuotaiką, atmintį ir susikaupimą, padidinti galvos skausmą ir nuovargį.
Štai 6 dalykai, kurie gali padėti išlikti energingiems visą dieną negeriant kavos. Gera sveikata yra raktas į energingą dieną. Taigi sutelkite dėmesį į investicijas ir rūpinimąsi savo sveikata. Kad sustiprintumėte savo sveikatą, verta atkreipti dėmesį į sveiką maistą, pilną mitybos ir psichologinio komforto, be streso ar pykčio.
Zumba yra šokių sportas, turintis daug naudos sveikatai. Zumboje yra daug skirtingų šokių ir kiekvienam iš jų reikia skirtingos šokio technikos. Taigi į ką reikėtų atkreipti dėmesį, jei norite tinkamai užsiimti zumba?
Veido prausiklis, padedantis pašalinti nešvarumus, riebalus ir negyvas odos ląsteles... dabar tapo labai populiarus. Tačiau naudodamiesi mašina galite padaryti klaidų, dėl kurių veikimas nebus toks, kokio norite. Tai kelia susirūpinimą dėl to, ar veido prausiklis turėtų būti naudojamas odos priežiūrai.
Dažnai atsibundate su vangia nuotaika, pavargusiu kūnu, todėl jums sunku pradėti dieną su gebėjimu efektyviai mokytis ir dirbti.
Ar jau praktikavai zumbos šokį? Šis paprastas, bet žavus šokis išplito visame pasaulyje, jį praktikuoja apie 4 milijonai žmonių nuo pagrindinės iki pažengusios zumbos. Taigi, kas yra zumba, kuri pritraukia tiek daug sekėjų?
Vidutinio amžiaus krizė kenčiančiajam yra didelio nerimo metas. Ne tik moterys, bet ir vyrai rizikuoja susidurti su šiuo etapu dėl daugelio biologinių, darbo, šeimos, finansinių problemų ir asmeninių tikslų pokyčių. Taigi ar žinote, kokie yra vidutinio amžiaus krizės požymiai?
Autofagija yra būdas padėti numesti svorio ir pašalinti kenksmingas ląsteles, kurios sukelia ligas organizme. Tiesą sakant, kartais šį metodą vis dar taikome patys to nepastebėdami.
Greiti ir stiprūs zumbos šokio judesiai verčia praktiką išleisti daug energijos, padeda sudeginti riebalų perteklių ir efektyviai mesti svorį. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas, kiek laiko užtrunka norint numesti svorio treniruojant zumbą?
Dantys jautrūs po griežimo porcelianiniais dantimis, breketai sukelia diskomfortą, trukdo kasdienėje veikloje. Išsiaiškinkime priežastis ir būdus, kaip efektyviai griežiant dantimis sumažinti jautrumą.
Periodontitas yra gana dažna burnos liga, tačiau ne visi šią ligą supranta. Taigi ar galima išgydyti periodontitą?
Elevit juodųjų išmatų vartojimas yra žinomas kaip vienas iš šalutinių vaisto vartojimo reiškinių. Ar šis reiškinys pavojingas?
Sėdmenų spuogai yra dažna liga, nuo kurios kenčia daugelis žmonių. Šią problemą galite išspręsti su dantų pasta. Taigi ar efektyvu spuogus ant sėdmenų gydyti dantų pasta?
Kiek užtrunka pašalinti patinimą ir visiškai užgyti žaizda, kaip įprasta, tai gali susirūpinti atliekant akių vokų operaciją. Tiesą sakant, tai, kiek laiko reikia atsikratyti patinimų, priklauso nuo daugelio veiksnių. Išsiaiškinkime kartu.
Dilgėlinė aplink akis labai paveikia paciento gyvenimo kokybę ir sveikatą. Taigi, kokia yra ligos priežastis ir ar ji pavojinga?
Pogimdyminė depresija yra itin pavojinga liga ir dar baisiau, kai ja serga abu tėvai. Tačiau vyrų depresijos simptomai dažnai nepaisomi, nes atrodo, kad visi neįvertina spaudimo, kurį tėčiai turi patirti nėštumo ir gimdymo metu.
Brendimas yra labai svarbus vaikų vystymosi etapas, žymintis psichofiziologinio brendimo pradžią. Tačiau brendimo sulaukę vaikai dažnai patiria sutrikimų, kurie neigiamai veikia vystymąsi, kuriuos daugiausia lemia tėvų nesupratimas, kaip rūpintis savo vaikais brendimo metu.
Susirgę vėjaraupiais turėsite imunitetą šiai ligai visą gyvenimą. Tai reiškia, kad antrą kartą vėjaraupiais nesusirgsite (nebent jūsų imunitetas nusilpęs).
Miego paralyžius – gana dažnas reiškinys, nors ir rimtai sveikatai nekenkia, tačiau sukelia nerimo ir baimės jausmą. Todėl jūs turite aktyviai sužinoti apie šį reiškinį ir 10 būdų, kaip kovoti su miego paralyžiumi, kad padidintumėte efektyvumą.
