Kiek laiko reikia praktikuoti zumbą norint numesti svorio? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį norint efektyviai praktikuoti zumbą?

Greiti ir stiprūs zumbos šokio judesiai verčia praktiką išleisti daug energijos, padeda sudeginti riebalų perteklių ir efektyviai mesti svorį. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas, kiek laiko užtrunka norint numesti svorio treniruojant zumbą?

„Ar Zumba numeta svorio?“, „Kiek laiko Zumba numeta svorio“ – tai klausimai, kurie domina daugelį. Atsakymas yra toks, kad tol, kol laikotės pratimų programos ir ištveriate, numesti svorio lengva. Norėdami sužinoti apie zumbos poveikį svorio metimui, skaitykite šį straipsnį.

Kiek laiko reikia praktikuoti zumbą norint numesti svorio?

Kaip Zumba padeda numesti svorio?

Moterys, kurios mėgsta zumbą, dažnai domisi, kiek laiko treniruotis zumbą norint numesti svorio

Pirma, ar zumba padeda numesti svorio ir kodėl? Zumba yra šokis, kilęs iš Amerikos ir paremtas gyvybinga lotynų muzika. Zumbai būdingi greiti ir stiprūs judesiai, todėl reikia daug mankštintis. Ši veikla išlaisvino kūno viduje sukauptą energiją. Be to, zumba yra ta tema, kuriai reikalingas viso kūno judėjimas, todėl visame kūne susikaupę riebaliniai sluoksniai palaipsniui sudeginami, o tai sugrąžina praktikuojančiąją į liekną ir tonuotą kūno sudėjimą. Matyti, kad su šiais dideliais pranašumais Zumba gali padėti efektyviai numesti svorio tiems, kurie kenčia nuo svorio, bet nemėgsta nuobodžiai mankštintis.

Kada numesite svorio?

Tačiau iš tikrųjų, jei praktikuosite zumbą po 60 minučių kiekvieną užsiėmimą, 3 kartus per savaitę, per tą savaitę numesite 0,45 kg. Jei mankštą atkakliai derinsite su moksline dieta, sumažindami riebalų ir krakmolo kiekį, numesite 1 kg. Taigi, praktikuodami zumbą per 1 mėnesį numesite 4 kg. Tai iš tiesų skaičius, apie kurį svajoja kiekvienas antsvorį turintis žmogus. Be to, be svorio metimo efekto, Zumba taip pat padeda turėti linksmesnę ir optimistiškesnę dvasią dėl įdomios muzikos, todėl nenuobodžiaujate ir greitai pasiduosite.

Kaip praktikuoti zumbą norint efektyviai numesti svorio?

Svorio metimo poveikis taip pat priklauso nuo jūsų mankštos režimo. Zumba yra didelio intensyvumo sportinis šokis, todėl sportuodami turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus, kad pasiektumėte geriausią svorio metimo efektą:

Jei pilvo srityje susikaupia daug riebalų, reikėtų rinktis pratimus, kurie labiau paveikia šią sritį

Pasirinkite tinkamą zumbos pratimą 

Yra daug zumbos pratimų ir kiekvienas iš jų turi stiprų poveikį skirtingoms kūno vietoms. Renkantis zumbą svorio metimui, turėtumėte pasikonsultuoti su savo treneriu, kad pasirinktumėte tinkamą pratimą, atitinkantį jūsų kūno rengybos ir svorio metimo reikalavimus. Pavyzdžiui, jei jūsų pilvo srityje yra daugiausiai susikaupusių riebalų, galite rinktis pratimus, kurie šią sritį paveikia labiau nei kiti. Tai padės pagerinti riebalų deginimo efektyvumą ir sumažinti pilvo riebalus, o kartu sutaupys treniruočių laiką.

Galite padidinti pratimų intensyvumą, kad padidintumėte svorio metimo veiksmingumą, tačiau svarbu, kad širdies ritmas būtų stabilus 55–85% didžiausios širdies talpos.

Pasirinkite praktikos laiką

Nuo zumbos treniruočių trukmės taip pat priklauso, kiek laiko reikia praktikuoti zumbą norint numesti svorio . Galite pasirinkti iš dviejų laiko rėmų: ryto nuo 10-12 valandos arba popietę nuo 16-17 valandos, priklausomai nuo jūsų grafiko. Tai yra laikas, kai kūnas nusistovi ir gali greitai prisitaikyti prie pratimų, kad numestų svorį.

Pasiruoškite prieš treniruotę

Norint efektyviai praktikuoti zumbą, reikėtų rinktis kūnui patogius, lengvai treniruojamus ir prakaitą sugeriančius drabužius, be to, reikėtų rinktis ir sportinius batelius, kurie priglunda prie pėdos. Taip pat prieš mankštą reikėtų pavalgyti lengvą maistą, kad organizmui užtektų energijos visiems pratimams.

Praktikuokite zumbą su daugybe žmonių

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų sportuodami, turėtumėte eiti į zumbos klubus, kuriuose yra daug dalyvių ir kurie turi gyvus instruktorius. Praktikuodami zumbą su daugybe žmonių galite pasitikėti savimi, būti kupini teigiamos energijos, nes tai iš prigimties yra jaudinantis šokis. Be to, treneris taip pat nukreipia jus atlikti taisyklingus judesius ir pataria, kokie zumbos pratimai tinka jūsų kūnui.

Gaukite pakankamai kalorijų

Kalorijų trūkumas yra svarbus norint numesti svorio, tačiau vis tiek turite gauti kalorijų, kurių reikia energingai dienai. Per greitas svorio metimas taip pat kenkia jūsų sveikatai. Todėl, norėdami gerai numesti svorio ir išlikti sveiki, turėtumėte derinti pratimų intensyvumą ir tinkamą mitybą.

Turite užtikrinti kalorijų kiekį, kad numestumėte svorio ir išliktumėte sveiki

Minimalus dienos kalorijų kiekis moterims yra 1200 kalorijų, o vyrų – 1500 kalorijų. Konkretus skaičiavimas yra toks, kad jūs imate kalorijas, kurias suvartojate, atėmus kalorijas, sudegintas treniruojant zumbą, ty 1200 (moterims) ir 1500 (vyrams). Pavyzdžiui, jei jūsų zumbos seansas sudegina 300 kalorijų, tą dieną turite suvalgyti 1500–1800 kalorijų.

Kiti Zumbos privalumai

Ne tik numesti svorio, zumba taip pat suteikia daug kitų sveikatos ir psichinės naudos praktikuojantiems žmonėms. Kai kurie privalumai išvardyti toliau:

• Dėl tonizuojančių pagrindinių raumenų grupių kūnas tampa lankstesnis dėl pečių judesių, klubų raumenų...
• Stiprinti širdies sveikatą. Nesvarbu, kokią sporto šaką praktikuojate ar užsiimate zumba, tai iš esmės yra geras pratimas širdžiai. Po nuolatinio fizinio krūvio turėsite sveiką širdį, sumažinsite širdies priepuolio , insulto riziką ...
• Jei esate šokių entuziastas ir tikrai norite šokti savo mėgstamus šokius ar kurti naujus šokius, zumba yra tarsi platforma, skirta lavinti kūno dalių koordinaciją, taip palengvinant pratimus. Atlikite kitus šokius.
• Be to, kai kūnas bus aktyvus su lotyniškais zumbos šokiais, nuotaika ir energija pakils.

Taigi, zumba – tai sportas, kuris padeda efektyviai ir greitai numesti svorio, jei ją praktikuojate teisingai. Tačiau lieknėti nereikėtų skubėti, mėgaukitės zumbos šokiu kartu su protinga mityba.