Patarimai, kaip tinkamai praktikuoti zumbą ir susipažinti su pagrindiniais šokiais

Zumba yra šokių sportas, turintis daug naudos sveikatai. Zumboje yra daug skirtingų šokių ir kiekvienam iš jų reikia skirtingos šokio technikos. Taigi į ką reikėtų atkreipti dėmesį, jei norite tinkamai užsiimti zumba?

Ar kada nors mėgavotės greitu, ritmingu salsos šokiu ar energingu, žavingu lotyniško stiliaus zumbos šokiu arba tiesiog svyravote prie tradicinio zumbos šokio, bet nesugebėjote atskirti kiekvieno šokio technikos, žr. šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip tai daryti . Zumba tinkamai .

Kas yra Zumba ir kaip ji veikia?

Kas yra zumba šokis?

Zumbos praktika yra gimnastikos ir gyvos lotyniškos muzikos derinys

Zumba šokis yra modernus šokio žanras, susidedantis iš šokio žingsnelių, sujungtų su fiziniais judesiais, atliekamais pagal ryškią lotynų muziką. Šie šokių judesiai apima tokias melodijas kaip salsa, samba, mambo, hip-hop, soca, merengue, lunges ir pritūpimai. 

Zumba turi linksmą melodiją, lengvai atliekamus pratimus ir suteikia daug naudos sveikatai, ypač svorio netekimui. Todėl zumba tapo daugelio žmonių mėgstama ir užsiimama sporto šaka. Šiuo metu zumba dalyvauja daugiau nei 40 šalių, joje dirba 25 000 instruktorių ir daugiau nei 4 milijonai žmonių. 

Kuo naudinga išmokti šokti zumbą?

Padeda efektyviai numesti svorio

Zumba šokis su greitais, stipriais ir nuolat atliekamais judesiais verčia dirbti visu kūnu, todėl visi raumenys yra mankštinami, skatina medžiagų apykaitą, degina kalorijas ir pašalina riebalų perteklių. Remiantis daugelio tyrimų rezultatais, 60 minučių trukmės zumbos šokio seansas sudegins 369 kalorijas. Todėl, jei kurį laiką užsiimsite zumbos pratimais, jūsų svoris žymiai sumažės, o kūno sudėjimas taip pat taps labiau subalansuotas.

Sumažinti stresą

Mokymasis šokti zumbą padeda atpalaiduoti visą kūną. Kiekvieną zumbos šokį lydi nuotaikinga, žaisminga muzika. Judesiai, kuriems reikia greito ir nuolatinio judėjimo, paskatins endorfinų išsiskyrimą, kuris visiškai pašalins nuovargį , stresą ir stresą , sugrąžindami dvasią į džiaugsmingiausią ir patogiausią būseną.

Pagerinti širdies sveikatą

Zumbos šokio metu jūsų kūnas turi nuolat judėti, kad neatsiliktų nuo muzikos ir sektų šokį. Kuo daugiau sportuojate, tuo greičiau plaka širdis ir suaktyvėja kraujotaka. Todėl, jei šokate reguliariai, jūsų širdis taip pat palaipsniui prisitaikys prie didelio intensyvumo pratimų ir taip palaipsniui gerins širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Padeda atjauninti kūną

Mokymasis šokti zumbą taip pat yra būdas tapti optimistiškesniems, laimingesniems ir kupiniems teigiamos energijos. Be to, zumba reikalauja ritminės koordinacijos tarp kūno dalių, todėl ji skatina sveikatą ir užkerta kelią senėjimui. Visi šie privalumai yra „vaistas“, padedantis atjauninti kūną.

Metodai, kaip tinkamai praktikuoti zumbą

Štai keletas pagrindinių zumbos šokių technikų:

Pagrindinis salsos šokis 

Mokydamiesi pagrindinių zumbos šokių, dažniausiai pradedate nuo pagrindinio salsos šokio. Norėdami šokti salsą, turite atlikti šiuos veiksmus:

• Skaičiavimas 1: Kairės pėdos žingsnis kairėje 1 žingsnis.
• 2 skaičius: perkelkite kūno svorį ant dešinės kojos.
• Skaičiavimas 3: Kairės pėdos žingsnis atgal į centrinę padėtį.
• Skaičiavimo skaičius 4: Pauzė.
• Suskaičiuokite skaičių 5: dešinės kojos žingsnis į dešinę 1 žingsnis.
• Suskaičiuokite skaičių 6: perkelkite svorį ant kairės kojos.
• Skaičius 7: dešinė koja žingsniuokite atgal į centrą.
• Skaičiavimo skaičius 8: Pauzė. 

Bazinė zumba paprastai prasideda nuo pagrindinio salsos šokio

Galite atlikti šiuos pagrindinius salsos šokio judesius pirmyn ir atgal. Norėdami padidinti pratimo sudėtingumą, galite šokinėti tais pačiais žingsniais, kaip nurodyta aukščiau, didesniu greičiu ir iš viso atlikti 4 žingsnius. Tiksliau sakant, pirmaujanti koja žengia pirmą žingsnį, užpakalinė pėda pagauna priekinę pėdą, jūs toliau pridedate dar vieną šuolį, kai priekinė koja ir užpakalinė pėda vėl pasiveja. Tada pakartokite šią seką priešinga kryptimi. 

Šokite zumba lotynų stiliumi

Tai sena šokių daina, kurią vis dar mėgsta daugelis žmonių. Šokių daina su stipriais judesiais, bet ne mažiau seksuali, skambant ryškiai lotynų muzikai. Šokant zumbą lotynų stiliumi reikia nuolat judėti mažoje erdvėje su tokiais šokiais kaip cha cha cha, salsa. Galite derinti rankų ir klubų judesius, kad išeikvotumėte daugiau energijos.

Tradicinė Zumba 

Be galingų, energingų zumbos šokių, yra tradicinių zumbos pratimų, kurie yra labai švelnūs ir lankstūs, pavyzdžiui, pritūpimai ar įtūpstai. Labai tiks ir silpnos fizinės jėgos turintys žmonės ar vyresnio amžiaus žmonės turėtų išmokti šokti tradicinę zumbą. Visų pirma, naudojant tradicinę zumbą, jums nereikia sutelkti dėmesio į techniką, o tiesiog leisti kūnui ritmiškai judėti pagal muziką taip, kaip jaučiatės patogiausi.

Zumba cumbia šokis

Tai klasikinis Lotynų Amerikos šokių šokis su gana sudėtingais ir įmantriais pėdų judesiais. Norėdami tinkamai praktikuoti zumbą, atlikite šiuos veiksmus:

• 1 žingsnis: Kaire koja ženkite į priekį ir tuo pat metu laikykite kūną pakeltą, bet nesilenkite į priekį koja.
• 2 veiksmas: laikykite priekinį kelį tiesiai, tada palikite kairę pėdą už dešinės.
• 3 žingsnis: Padėkite kairę pėdą už kūno, pirštų galiukais taip, kad likusi pėdos dalis neliestų žemės.
• 4 žingsnis: pasukite klubus ir pakelkite kairę koją į priekį. 
• 5 veiksmas: toliau atlikite tuos pačius judesius, kaip aprašyta aukščiau, dešine koja.

Zumba meringue šokis

Tai šuolių serija, kurioje naudojami klubų sūpynės kartu su greitu kojų pakėlimu. Šis pagrindinis šokis atliekamas taip:

• 1 žingsnis: Atsistokite tiesiai, kojos arti viena kitos.
• 2 veiksmas: keldami kairę viršutinę koją ir trypdami ant žemės, pakratykite klubus į dešinę.
• 3 veiksmas: keldami dešinę koją ir trypdami ant žemės, pakratykite klubus į kairę.

Tiesiog reikia sekti muziką ir, kai jautiesi labiau pažįstama ir patogiau, stengtis tai padaryti greičiau. Vaikščiodami taip pat galite atlikti rankų judesius, pavyzdžiui, ištiesti rankas į šonus arba pakelti jas virš galvos.

Pastabos mokantis šokti zumbą

Dėvėkite gerai ištemptus drabužius

Šokant zumbą reikėtų rinktis vėsius, prakaitą sugeriančius drabužius

Zumbos šokis reikalauja nuolatinio viso kūno judėjimo, kūnas gausiai prakaituos. Todėl reikėtų rinktis drabužius iš medvilnės, sumaišytos su likra ar poliesterio pluoštais... vėsius, prakaitą sugeriančius, nereikėtų rinktis medvilnės, nes jos trūkumas sulaiko prakaitą, sunkiai išgaruoja. Drabužiams taip pat reikalingas geras elastingumas, kad kūno judesiai būtų patogūs, nereikėtų dėvėti džinsų, chaki spalvos kelnių... Be to, apatinius reikėtų rinktis ne per aptemptus, per platus ar per plonus, tai per daug turės įtakos mankštai. programa.

Dėvėkite žemakulnius sportbačius 

Pastaba praktikuojant zumbą, kad naudokite minkštus sportinius batus, kurių padas ne didesnis kaip 3 coliai. Šio tipo batai nepakenks jūsų pėdoms šokinėjant ir padės efektyviai treniruotis.

Treniruokitės 2-3 kartus per savaitę

Pirmą kartą išmokę šokti zumbą, turėtumėte pasirinkti pagrindinius pratimus ir sudaryti tinkamą treniruočių grafiką, dažniausiai 2-3 užsiėmimus per savaitę. Kai kūnas nėra pripratęs prie didelio intensyvumo mankštos, nereikėtų mankštintis per daug, kad nesukeltumėte skausmo, nuovargio, nepakenktumėte kitai asmeninei veiklai. Po kiekvieno zumbos seanso turite praleisti apie 48 valandas, kad jūsų kūnas pailsėtų ir atsigautų.

Zumba turi daug pratimų nuo pagrindinių iki pažengusių. Pirmą kartą susipažinus su zumba, turėtumėte pasirinkti pagrindinius pratimus ir palaipsniui didinti sunkumo lygį. Nors zumba yra šokis, padedantis mums atsipalaiduoti, tačiau tinkamai nepraktikuodami zumbos naudos sveikatai negausite.