10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams
„aFamilyToday Health“ pataria 10 geriausių maisto produktų jūsų vaikui, padėsiančių jums sudaryti turtingą ir sveiką meniu, atitinkantį jūsų vaiko mitybos poreikius.
9 vandenyje tirpūs vitaminai, kuriuos reikia žinoti
Čia yra 9 vandenyje tirpių vitaminų, kuriuos reikia žinoti, kad galėtumėte papildyti savo organizmą kasdien, santrauka, pavyzdžiui, vitaminai C, B1, B2, B3, B6, B12, pantoteno rūgštis, folio rūgštis, biotinas.
Vitaminai – tai maistinės medžiagos, padedančios organizmui išlikti sveikam ir turėti pakankamai energijos kasdienei veiklai. Be riebaluose tirpių vitaminų , kai kurie vitaminai yra tirpūs vandenyje, yra pernešami į organizmo audinius, bet nėra kaupiami. Šio vitamino yra daugelyje gyvūninės kilmės ir augalinių maisto produktų ar papildų, todėl jį reikia vartoti kasdien.
1. Vitaminas C
Vitaminas C, dar žinomas kaip askorbo rūgštis, yra antioksidantas, padedantis juos apsaugoti ir išlaikyti sveikus. Be to, vitaminas C taip pat padeda išgydyti peršalimą ir yra esminis komponentas, padedantis organizmui pasisavinti geležį.
Vitamino C yra tokiuose maisto produktuose kaip citrusiniai vaisiai, kopūstų šeimos daržovės ir kt.
Vandenyje tirpių vitaminų, kuriuos reikia žinoti, santrauka
2. Vitaminas B1 – vandenyje tirpus vitaminas
Vitaminas B1 kartu su kitais B grupės vitaminais skaido ir išskiria energiją iš maisto, padeda skaidyti alkoholį ir metabolizuoti angliavandenius bei aminorūgštis. Negana to, vitaminas B1 taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį nervų veikloje ir energijos apykaitoje.
Vitamino B1 yra daugumoje maistinę vertę turinčių maisto produktų, tokių kaip sveiki grūdai, duona, riešutai, kiauliena ir ankštiniai augalai.
3. Vitaminas B2 (riboflavinas)
Vitaminas B2 yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris padeda išlaikyti sveiką odą, akis ir nervų sistemą bei padeda metabolizuoti angliavandenius, baltymus ir riebalus organizme. Be to, vitaminas B2 taip pat padeda palaikyti kai kurių kitų B grupės vitaminų funkciją. Vitaminas B2 taip pat naudojamas kaip energijos apykaitos maistinė medžiaga bendrai odos ir akių sveikatai.
Vitamino B2 yra duonoje, nesmulkintuose grūduose, pieno produktuose ir žaliose daržovėse, kita vertus, vitaminas B2 taip pat vaidina svarbų vaidmenį ir kitų vitaminų, tokių kaip folio rūgštis, geležis ir kt., niacino ir vitamino B6 apykaitoje.
4. Vitaminas B3
Vitaminas B3 yra vandenyje tirpus vitaminas, galintis gaminti energiją iš maisto, kurį vartojame kasdien, taip pat padėti palaikyti sveiką nervų ir virškinimo sistemą. Vitaminas B3 taip pat padeda apsaugoti odos ląsteles ir palaiko virškinimo sistemos veiklą.
Be to, vitaminas B3 taip pat padeda sumažinti MTL (blogojo cholesterolio) ir didinti DTL (gerojo cholesterolio). Tai taip pat yra maistinė medžiaga, kuri atlieka svarbų vaidmenį energijos apykaitoje. Kai kuriuose maisto produktuose yra daug vitamino B3, pavyzdžiui, žuvyje, mėsoje, neskaldyti grūdai, duona, žemės riešutų sviestas, daržovės ir kt.
Vitaminas B3 – vandenyje tirpus vitaminas
5. Pantoteno rūgštis
Pantoteno rūgštis padeda organizmui geriau pasisavinti baltymus, riebalus ir angliavandenius. Jis taip pat naudojamas hormonams ir cholesteroliui gaminti organizme. Pantoteno rūgšties yra daugumoje maisto produktų, tokių kaip organų mėsa, kai kurios daržovės, jautiena, jautiena, vištiena ir sveiki grūdai. Kaip ir kiti vandenyje tirpūs vitaminai, dauguma pantoteno rūgšties taip pat naudojama energijai gauti.
6. Vitaminas B6 (piridoksinas)
Vitaminas B6 veikia kaip fermentas, katalizuojantis chemines reakcijas. Jis vaidina svarbų vaidmenį gaminant nepakeičiamas aminorūgštis ir padeda skaidyti glikogeną – gliukozės kaupimo formą.
Be to, vitaminas B6 taip pat padeda organizmui metabolizuoti angliavandenius, baltymus ir riebalus bei palaiko sveiką imuninę ir nervų sistemą. Vitamino 6 yra tokiuose maisto produktuose kaip paukštiena, žuvis, daržovės ir vaisiai.
7. Folio rūgštis
Folio rūgštis yra sintetinė vitamino folato forma, kuri kartu su vitaminu B12 gamina sveikus raudonuosius kraujo kūnelius. Be to, kūnui reikia folio rūgšties, kad susidarytų DNR, todėl ji taip pat labai svarbi padedant išvengti apsigimimų, įskaitant spina bifida ir anencefaliją ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja nėščioms moterims kasdien vartoti 400 mikrogramų vitamino.
Folio rūgštis taip pat naudojama naujoms ląstelėms organizme gaminti, ypač nagų, odos ir plaukų. Šis vandenyje tirpus vitaminas dažnai randamas spirituotuose maisto produktuose, tokiuose kaip makaronai, pusryčių dribsniai, duona ir ryžiai.
8. Vitaminas B12
Vitaminas B12 yra vandenyje tirpus vitaminas, dalyvaujantis raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje ir sveikos nervų sistemos palaikyme. Be to, organizmui taip pat reikia vitamino B12, kad būtų metabolizuojamos riebalų rūgštys, aminorūgštys ir sintetinama DNR jūsų ląstelėse. Tai svarbu nervų funkcijai ir naujų ląstelių gamybai. Vitamino B12 galima rasti gyvūninės kilmės produktuose, įskaitant paukštieną, jūros gėrybes, pieną ir pieno produktus, kiaušinius, mėsą ir kt.
Vitaminas B12 dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių kūrime
9. Biotinas (vitaminas H)
Biotinas yra maistinė medžiaga, galinti padėti metabolizuoti gliukozę, aminorūgštis ir riebalų rūgštis organizme. Šio vandenyje tirpaus vitamino įvairiose koncentracijose yra daugumoje maisto produktų ir jį gamina pačios organizmo bakterijos žarnyne.
Aukščiau pateikiama vandenyje tirpių vitaminų, kuriuos turite žinoti, santrauka. Tikimės, kad tai padės jums gauti daugiau naudingos informacijos!
Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?
Kur rasti vitaminų ir maistinių medžiagų, svarbių jūsų kūdikio regėjimui? Žr. „maistas ryškioms akims“ apie aFamilyToday Health.
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką? Klausykitės aFamilyToday Health pasidalijimo, kad sužinotumėte savo kūdikio mitybos įpročius, saugų valgymo laiką ir kaip papildyti kūdikį vitaminais.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas
Kaip vaikai gali priaugti sveiko svorio? Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie bet kokio amžiaus mitybos terapiją ir gydymo būdus.
Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika
Sulaukę brendimo, vaikai dažnai bus alkani ir daug valgys. Taigi, į ką tėvai turėtų atkreipti dėmesį apie brendimo mitybą? aFamilyToday Sveikata jums pasakys!
6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti
aFamilyToday Health – B grupės vitaminai žmogaus organizme vaidina labai svarbų vaidmenį nuo tada, kai buvome tik mažytis gemalas.
14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų nėštumo vitaminų? „aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie vitaminų suvartojimą ir tinkamus kiekius.
Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje
Šiame straipsnyje pateikiamas geležies papildų su išsamiu geležies kiekiu šaltinis, padedantis sudaryti sveiko nėštumo meniu.
14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų mineralų nėštumui? „aFamilyToday Health“ suteikia jums žinių apie kvalifikuotą mineralų suvartojimą ir kiekį.
8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu
Nėštumo metu jūsų mityba ir sąveika su vaisiumi įsčiose lems, ar nėščia mama pagimdys protingą vaiką, ar ne, be to, iš motinos paveldėtas IQ faktorius.
Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje
Kaip mamos, be saulės spindulių, gali papildyti vitaminu D vaikams, nesijaudindamos dėl blogo UVB spindulių poveikio? Sužinok su aFamilyToday Health.
Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?
aFamilyToday Health – nėščioms moterims antroje nėštumo stadijoje dažnai pasireiškia patinimo simptomai. Kaip padėti nėščiosioms riboti?
10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui
Jūsų kūdikis auga kiekvieną dieną, todėl jam tikrai reikia maistingos dietos. „aFamilyToday Health“ dalijasi 10 būtinų maistinių medžiagų jūsų kūdikio mityboje.
Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?
Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.
Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims
aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.
31 mėn
Kad kūdikis normaliai vystytųsi, tėvai turėtų daugiau laiko skirti kūdikio priežiūrai. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi tuo, ką jie turi žinoti, kai jų kūdikiui sukanka 31 mėn.
Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?
aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!
22 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Atsakykite į klausimą: koks yra medaus su ciberžole gėrimo poveikis?
Straipsnis padės atsakyti į klausimą, kokį poveikį daro medaus gėrimas su ciberžole, priauga svorio, taip pat sukaupsite naudingos informacijos apie šį gėrimą.
Patarimas: Patirtis renkantis perkant moteriškus higienos sprendimus
Moteriškas higienos sprendimas bus naudingas tik tada, kai parinksime tinkamos kokybės produktą ir teisingai jį naudosime. Todėl norėtume pasiūlyti šiek tiek patirties renkantis perkant moterišką higienos sprendimą.
Kaip teisingai ir efektyviai kvėpuoti medituojant
Jūs visada norite, kad atsipalaiduotumėte ir subalansuotumėte savo gyvenimą, taip pat atstumtumėte neigiamas mintis. Šiuo metu meditacija sėdint padės tai pasiekti. Taigi, kaip kvėpuoti medituojant, kad gautumėte norimus rezultatus?
Išsamus atsakymas: ar veido prausiklis gali būti nudegęs?
Ar veido prausiklio naudojimas sukelia saulės nudegimą? Tinkamai tai supratę padės išsirinkti jums tinkamiausią produktą. Taip pat atlikite tinkamą odos priežiūros rutiną.
Papasakokite, koks efektyviausias būdas vaškuoti kojas namuose
Dėl kojų plaukų daugelis žmonių, ypač moterų, praranda pasitikėjimą savo išvaizda. Taigi moterys dažnai mokosi, kaip vaškuoti kojas namuose, kad efektyviai pašalintų plaukus.
Visi naudingi pieno apsaugos nuo saulės gaminių naudojimo būdai
Kasdienis kremo nuo saulės naudojimas yra vienas iš nepakeičiamų odos priežiūros žingsnių. Ypač vasarą saulė yra gana atšiauri, daug laiko praleidžiame lauke, todėl apsauga nuo saulės yra dar svarbesnė. Čia rasite naudingos informacijos apie pieniškus apsaugos nuo saulės produktus, sekite naujienas!
Kodėl gerti svorio netekimo tabletes norint numesti riebalus? Kaip numesti svorio saugiai be narkotikų
Svorio mažinimo tablečių vartojimas norint numesti riebalus yra dažnas reiškinys vartojant vaistus, kurie slopina riebalų pasisavinimą. Ar tai gero riebalų praradimo „signalas“, ar tai įspėjamasis ženklas apie piktnaudžiavimą svorio mažinimo vaistais? Paskelbkime tinklaraštį „FamilyToday“, kad sužinotume apie šią problemą.
Kyla klausimų apie tatuiruotę lūpoms, ar galima gerti paukščių lizdo vandenį?
Lūpų tatuiruotė yra grožio metodas, leidžiantis lūpoms padaryti rausvesnes. Pasidarius lūpų tatuiruotę dažniausiai teks kurį laiką nuo jos susilaikyti, kad lūpos sugytų. Taigi ar galima gerti paukščių lizdo sultis?
Instrukcijos, kaip tepti lūpų dažus neatskleidžiant lūpų pėdsakų
Ne visoms pasiseka turėti lygias lūpas dėl sauso oro, užterštos aplinkos, neprotingos lūpų priežiūros, su kuria daugumai moterų teko susidurti su raukšlėmis. Įprastai šias raukšleles pastebėti gana sunku, tačiau dėvint lūpų dažus šis defektas labai akivaizdus.
Ko reikėtų susilaikyti po mikroadatelių, kad oda greičiau atsigautų?
Po mikrospygliuočių, ko reikėtų susilaikyti nuo valgymo, rūpi daugelis žmonių. Nors šis kosmetinis metodas yra nechirurginis ir įsiskverbia giliai į ląsteles, tai yra odos pakeitimo technologija, skatinanti odos ląstelių atsinaujinimą, todėl norint pasiekti geriausią efektą būtina susilaikyti nuo tam tikrų maisto produktų.