Kaip pasirūpinti savo psichine sveikata?

Gera psichologinė sveikata, pakili dvasia tikrai padės efektyviau dirbti ir mokytis, tad kaip pasirūpinti savo psichologine sveikata?

Dažnai susikoncentruojame tik į rūpinimąsi savo fizine sveikata ir pamirštame, kad mūsų psichinė sveikata taip pat labai svarbi. Štai praktiniai būdai, kaip pasirūpinti savo psichine sveikata. Atlikite paprastus pakeitimus, kurie nekainuoja per daug ar neužima daug laiko. Kiekvienas gali vadovautis šiuo patarimu, kodėl gi nepradėjus šiandien?

Kalbėkite apie tai, kaip jaučiatės

Pasidalijimas savo jausmais padės jaustis patogiau.

Kalbėjimas apie savo jausmus gali padėti išlikti psichiškai sveikam ir susitvarkyti, kai jaučiatės sunkiai.

Kalbėjimas apie savo jausmus nėra silpnumo požymis. Tai yra jūsų psichinės sveikatos priežiūros dalis.

Pokalbiai gali būti būdas išspręsti iškilusią problemą. Klausymasis savo jausmų gali padėti jaustis padedamiems ir mažiau vienišiems.

Ne visada lengva apibūdinti, kaip jaučiatės. Jei nesugalvojate žodžio, naudokite kelis žodžius. Kaip tai jaučiasi tavo galvoje? Ką tai skatina daryti?

Reguliariai mankštinkitės

Ekspertai mano, kad mankštos metu smegenyse išskiriamos cheminės medžiagos, dėl kurių jaučiatės gerai. Reguliarus pratimas gali pakelti jūsų emocijas ir padėti susikaupti, miegoti ir išlikti sveikiems.

Mankšta – tai daugiau nei tik sportavimas ar lankymas sporto salėje. Vaikščiojimas parke, sodininkystė ar namų ruošos darbai taip pat gali padėti išlikti aktyviems

Specialistai teigia, kad dauguma žmonių turėtų mankštintis apie 30 minučių per dieną. Stenkitės užsiimti fizine veikla, kuri jums patinka, arba pakeiskite temą, kad nenuobodžiautumėte.

Sveika mityba

Dieta vaidina labai svarbų vaidmenį rūpinantis psichine sveikata.

Tarp to, ką valgome, ir mūsų psichinės sveikatos yra stiprus ryšys. Tačiau maistas taip pat gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų psichinei sveikatai. Kad jūsų smegenys išliktų sveikos ir tinkamai veiktų, kaip ir kitiems jūsų kūno organams, reikia įvairių maistinių medžiagų.

Dieta, kuri yra naudinga jūsų fizinei sveikatai, taip pat bus naudinga jūsų psichinei sveikatai. Valgykite bent tris kartus per dieną ir gerkite daug vandens. Stenkitės apriboti kofeino turinčių ar daug cukraus turinčių gėrimų vartojimą ir negerkite daug alkoholio.

Gerkite alkoholį protingai

Dažnai geriame alkoholį norėdami pakeisti savo nuotaiką. Kai kurie žmonės geria, norėdami įveikti baimę ar vienatvę, tačiau gėrimo pasekmės yra tik laikinos.

Kai alkoholio poveikis pasibaigs, jausitės tik dar blogiau, nes šalutinis alkoholio poveikis paveiks jūsų smegenis ir kūną. Gėrimas nėra geras būdas suvaldyti ar atsikratyti sunkių jausmų.

Palaikykite ryšį su artimaisiais

Santykiai bus atramos taškas, kai gyvenime susidursite su sunkumais.

Stiprūs santykiai šeimoje ir draugai gali padėti susidoroti su gyvenimo įtampomis. Draugai ir šeima leis jums jaustis mylimais ir globojamais. Jie gali pasiūlyti patarimų, perspektyvos, padėti išlikti aktyviems, išsilaikyti savo pozicijoje ir padėti išspręsti problemas.

Turėtumėte palaikyti ryšį su santykiais, dėl kurių jaučiatės mylimi ar vertinami. Tačiau jei manote, kad buvimas su kuo nors kenkia jūsų psichinei sveikatai, geriausia kurį laiką nuo jo likti nuošalyje. Pasistenkite nutraukti santykius taip, kad jums abiem būtų geriausia.

Priimk, kas esi

Mes visi skirtingi. Daug geriau priimti tokį, koks esi, nei norėti, kad būtum kažkas kitas. Gerai savijauta suteiks daugiau pasitikėjimo, kad išmoksite naujų įgūdžių, aplankysite naujas vietas ir susirasite naujų draugų. Gera savigarba padeda gerai susitvarkyti, kai gyvenimas pasisuka sunkiu posūkiu.

Sveiko proto išlaikymas yra džiaugsmingo, laimingo gyvenimo raktas. Aukščiau išvardyti būdai, tikimės, padės jums visada turėti sveiką psichinę sveikatą ir aiškiai mąstyti, kad susidorotumėte su visais gyvenimo sunkumais.