Puikus būdas išmokyti vaiką miegoti savo lovoje
Mokyti vaikus miegoti patiems nebus ašaringas mūšis, kai mamos taikys aFamilyToday Health ekspertų patarimus
6 iš pažiūros sveiki įpročiai, galintys pakenkti jūsų sveikatai
Papildomas miegas savaitgaliais, intensyvus fizinis krūvis kasdien,... yra iš pažiūros sveiki įpročiai, galintys sukelti pavojų jūsų sveikatai.
Susilpnėjusi imuninė sistema nėra toks dalykas, kurį lengvai matote savo kūne, tačiau ji gali rusenti po paviršiumi, laukdama, kol paūmėjimas taps problema. Norint išlaikyti sveiką imuninę sistemą, svarbu laikytis sveikos mitybos ir būti aktyviems. Tačiau kai kurie įpročiai, kuriuos laikote „sveikais“, gali sabotuoti jūsų sveikatos tikslus ir susilpninti imuninę sistemą.
Nakvynė savaitgalį
Galite jaustis labai gerai pabudę vėlai šeštadienio rytą, bet galiausiai poreikis miegoti yra ženklas, kad keičiate savo vidinį laikrodį. Nemiga yra vienas didžiausių imuninę sistemą silpninančių veiksnių.
Per didelis miegojimas savaitgaliais gali sujaukti jūsų biologinį laikrodį
Miegas kūnui yra kaip auksas, nes jis atkuria visus jūsų kūno procesus, įskaitant nervų laidumą, hormonų gamybą, virškinimo sveikatą ir imunitetą. Pasak Nacionalinio miego fondo, nuoseklaus miego grafiko siekimas padės jums miegoti, kurio reikia jūsų organizmui, ty nuo septynių iki devynių valandų per naktį.
Vartokite vitaminų papildus, kai negalite valgyti maistingo maisto
Galbūt negalėsite gauti visos reikalingos maistinės medžiagos iš vitaminų piliulės . Šios tabletės ne veltui vadinamos maisto papildais. Nors multivitaminų vartojimas gali padėti užpildyti mitybos spragą, jie negali kompensuoti valgio praleidimo ar greito maisto porcijos vietoj maisto, pagaminto iš viso maisto.
Sutelkite dėmesį į daugiau kalorijų deginimą mankštindamiesi
Pratimai apkrauna kūną – tačiau tai yra geras stresas, jei tik suteikiate kūnui reikalingų degalų ir suteikiate sau pakankamai laiko pailsėti ir atsigauti.
Priešingai, per didelis fizinis krūvis (pvz., kasdien atliekant intensyvius pratimus), taip pat energijos trūkumas (pvz., nepakankamas valgymas ar gėrimas) gali prisidėti prie imuninės sistemos susilpnėjimo.
Vos 20 minučių vidutinio sunkumo mankštos gali pagerinti jūsų sveikatą. Žurnale „Brain, Behaviour and Immunity“ atliktas tyrimas įrodo, kad norint būti geros formos, nereikia daug ar per ilgai mankštintis.
Kasdienis intensyvus pratimas gali sukelti perdegimą
Praleiskite saldumynus
Nėra jokios priežasties atimti iš savęs teisę valgyti saldų maistą. Remiantis nedideliu bandomuoju tyrimu 2018 m., juodojo šokolado (su 70% kakavos) vartojimas sumažino streso lygį ir padidino imunitetą. Tamsiame šokolade yra daug antioksidacinių flavanolių, kurie turi priešuždegiminių savybių. 3,75 gramo 70% juodojo šokolado turi 170 kalorijų ir 7 gramus cukraus, kuo didesnis kakavos kiekis, tuo šokolade mažiau cukraus.
Pabuskite anksti sportuoti
Turėdami įtemptą tvarkaraštį galite jaustis taip, kad vienintelis laikas mankštintis yra anksti ryte ir sutrumpinti darbą. Kadangi miegas turi tiek daug atkuriamųjų privalumų, vieną naktį išsimiegoti yra svarbiau nei anksti keltis sportuoti.
Tai nereiškia, kad turite būti sėslūs, pagalvokite apie galimybes būti aktyviems visą dieną. Išveskite savo šunį pasivaikščioti po kvartalą, atlikite 20 šokinėjimo virvių arba pabuskite įprastu laiku, atlikite 10 atsispaudimų, naudokite laiptus, o ne liftą ir pan.
Neverskite savęs užsiimti veikla, kurios jums nepatinka
Raskite atpalaiduojančią veiklą, kuri jums tikrai patinka, kad sumažintumėte stresą
Labai svarbu paruošti pratimus, metodus, padėsiančius nusiraminti, nuraminti reakciją į stresą. Tačiau tai nereiškia, kad jei jums tai nepatinka, turite atlikti kvėpavimo pratimus ar praleisti daug laiko medituojant. Visa tai nuostabiai atpalaiduojanti veikla, tačiau neverskite savęs užsiimti sveikatingumo veikla, kuri jums nepatinka.
Verčiau nustatykite dalykus, kurie jums teikia džiaugsmo prasmingai ir atpalaiduojančiai. Nusiprausti po dušu? Atpalaiduojantis masažas? Klausausi muzikos? Visa tai vertinga kovojant su stresu – pagrindine sveikatos problemų priežastimi.
Ar turite vieną iš šių įpročių? Jei taip, lėtai keiskite, kad jūsų kūnas būtų sveikesnis. Be to, jūs taip pat turėtumėte laikytis mokslinės dietos ir saikingo aktyvumo, reguliari mankšta padės organizmui turėti pakankamai atsparumo kovoti su ligos priežastimis.
Vaikų dantų ėduonis: priežastys, požymiai ir gydymas
Vaikų dantų ėduonies būklė vaikams gali sukelti daug valgymo, gyvenimo ir su tuo susijusių sveikatos problemų.
Mokyti vaikus savarankiškai naudotis tualetu: ką turėtų daryti mamos?
aFamilyToday Health – pirmosios vaikų mokymo dienos prasideda nuo mažiausių dalykų, pavyzdžiui, tinkamo ėjimo į tualetą. Kada ir kaip reikėtų pradėti?
Sužinokite, kas yra diabetas ir jo simptomai
Klausimas, kas yra diabetas, tampa vis populiaresnis nei bet kada, nes daugėja šia liga sergančių žmonių. Šis straipsnis padės
Jums pasiseks naudodami šiuos 5 natūralius metimo rūkyti būdus
Mesti rūkyti saugo savo ir aplinkinių artimųjų sveikatą. Tai padaryti padės šie natūralūs metimo rūkyti metodai.
Atskleidžiami 4 odą minkštinančių drėkinamųjų kremų tipai, kuriais šiandien pasitikima
Tinkamas drėkinimas apsaugos odą nuo išorinės aplinkos poveikio, neleis odai išsausėti ir skilinėti dėl išsausėjimo ir drėgmės disbalanso. Norėdami gerai drėkinti odą, galite pasirinkti vieną iš 4 šiame straipsnyje paminėtų minkštinamųjų kremų rūšių.
Kokius vitaminus turėtų gerti 20 metų?
Vitaminai ir mineralai yra labai naudingi organizmui. Nesvarbu, ar esate jaunas, ar senas, vitaminų jums reikia kiekvieną dieną. Taigi, kokius vitaminus reikėtų vartoti sulaukus 20 metų, kyla daugeliui žmonių.
Yra žalingi įpročiai, kurie sukelia šią ligą, jūs visą laiką sirgsite
Nors ir skyriau dėmesio, kad jį išlaikyčiau, bet nesuprantu, kodėl organizmas vis tiek visą laiką serga. Gali būti, kad jūs įgijote vieną iš šių blogų įpročių, kurie sukelia šią ligą. Įeikite
Klausimas: Ar gerai miegoti?
Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Daugelis žmonių, kurie miega daugiau nei tai, gali susimąstyti, ar daugiau miegoti yra gerai. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime per daug miego priežastis ir jo poveikį sveikatai.
8 diabeto simptomai, kuriais serga dažniausiai
Žemiau pateikti 8 diabeto simptomai padės anksti atpažinti šią pavojingą ligą, kad galėtumėte taikyti tinkamus gydymo metodus. Diabetas (taip pat žinomas kaip diabetas)
Geriausi baltymų šaltiniai jūsų širdžiai
Norint išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, reikėtų papildyti ir vartoti daugiau šių naudingų baltymų šaltinių. Baltymai yra organiniai junginiai
3 geriausi būdai apsisaugoti nuo alergijos lietingomis dienomis
Lietaus sezonas – tai metas, kai prasideda daug sveikatos problemų, o viena labiausiai apkalbamų – alergija. Štai 3 būdai, kaip apsisaugoti nuo ligos
Nemigos simptomai – priežastys ir gydymas
Naktinė nemiga šiandien yra dažnas miego sutrikimas. Tačiau daugelis žmonių yra gana subjektyvūs ir abejingi ligos požymiams ir gali ne