6 iš pažiūros sveiki įpročiai, galintys pakenkti jūsų sveikatai

Papildomas miegas savaitgaliais, intensyvus fizinis krūvis kasdien,... yra iš pažiūros sveiki įpročiai, galintys sukelti pavojų jūsų sveikatai.

Susilpnėjusi imuninė sistema nėra toks dalykas, kurį lengvai matote savo kūne, tačiau ji gali rusenti po paviršiumi, laukdama, kol paūmėjimas taps problema. Norint išlaikyti sveiką imuninę sistemą, svarbu laikytis sveikos mitybos ir būti aktyviems. Tačiau kai kurie įpročiai, kuriuos laikote „sveikais“, gali sabotuoti jūsų sveikatos tikslus ir susilpninti imuninę sistemą.

Nakvynė savaitgalį

Galite jaustis labai gerai pabudę vėlai šeštadienio rytą, bet galiausiai poreikis miegoti yra ženklas, kad keičiate savo vidinį laikrodį. Nemiga yra vienas didžiausių imuninę sistemą silpninančių veiksnių.

Per didelis miegojimas savaitgaliais gali sujaukti jūsų biologinį laikrodį

Miegas kūnui yra kaip auksas, nes jis atkuria visus jūsų kūno procesus, įskaitant nervų laidumą, hormonų gamybą, virškinimo sveikatą ir imunitetą. Pasak Nacionalinio miego fondo, nuoseklaus miego grafiko siekimas padės jums miegoti, kurio reikia jūsų organizmui, ty nuo septynių iki devynių valandų per naktį.

Vartokite vitaminų papildus, kai negalite valgyti maistingo maisto

Galbūt negalėsite gauti visos reikalingos maistinės medžiagos iš vitaminų piliulės . Šios tabletės ne veltui vadinamos maisto papildais. Nors multivitaminų vartojimas gali padėti užpildyti mitybos spragą, jie negali kompensuoti valgio praleidimo ar greito maisto porcijos vietoj maisto, pagaminto iš viso maisto.

Sutelkite dėmesį į daugiau kalorijų deginimą mankštindamiesi

Pratimai apkrauna kūną – tačiau tai yra geras stresas, jei tik suteikiate kūnui reikalingų degalų ir suteikiate sau pakankamai laiko pailsėti ir atsigauti.

Priešingai, per didelis fizinis krūvis (pvz., kasdien atliekant intensyvius pratimus), taip pat energijos trūkumas (pvz., nepakankamas valgymas ar gėrimas) gali prisidėti prie imuninės sistemos susilpnėjimo.

Vos 20 minučių vidutinio sunkumo mankštos gali pagerinti jūsų sveikatą. Žurnale „Brain, Behaviour and Immunity“ atliktas tyrimas įrodo, kad norint būti geros formos, nereikia daug ar per ilgai mankštintis.

Kasdienis intensyvus pratimas gali sukelti perdegimą

Praleiskite saldumynus

Nėra jokios priežasties atimti iš savęs teisę valgyti saldų maistą. Remiantis nedideliu bandomuoju tyrimu 2018 m., juodojo šokolado (su 70% kakavos) vartojimas sumažino streso lygį ir padidino imunitetą. Tamsiame šokolade yra daug antioksidacinių flavanolių, kurie turi priešuždegiminių savybių. 3,75 gramo 70% juodojo šokolado turi 170 kalorijų ir 7 gramus cukraus, kuo didesnis kakavos kiekis, tuo šokolade mažiau cukraus.

Pabuskite anksti sportuoti

Turėdami įtemptą tvarkaraštį galite jaustis taip, kad vienintelis laikas mankštintis yra anksti ryte ir sutrumpinti darbą. Kadangi miegas turi tiek daug atkuriamųjų privalumų, vieną naktį išsimiegoti yra svarbiau nei anksti keltis sportuoti.

Tai nereiškia, kad turite būti sėslūs, pagalvokite apie galimybes būti aktyviems visą dieną. Išveskite savo šunį pasivaikščioti po kvartalą, atlikite 20 šokinėjimo virvių arba pabuskite įprastu laiku, atlikite 10 atsispaudimų, naudokite laiptus, o ne liftą ir pan.

Neverskite savęs užsiimti veikla, kurios jums nepatinka

Raskite atpalaiduojančią veiklą, kuri jums tikrai patinka, kad sumažintumėte stresą

Labai svarbu paruošti pratimus, metodus, padėsiančius nusiraminti, nuraminti reakciją į stresą. Tačiau tai nereiškia, kad jei jums tai nepatinka, turite atlikti kvėpavimo pratimus ar praleisti daug laiko medituojant. Visa tai nuostabiai atpalaiduojanti veikla, tačiau neverskite savęs užsiimti sveikatingumo veikla, kuri jums nepatinka.

Verčiau nustatykite dalykus, kurie jums teikia džiaugsmo prasmingai ir atpalaiduojančiai. Nusiprausti po dušu? Atpalaiduojantis masažas? Klausausi muzikos? Visa tai vertinga kovojant su stresu – pagrindine sveikatos problemų priežastimi.

Ar turite vieną iš šių įpročių? Jei taip, lėtai keiskite, kad jūsų kūnas būtų sveikesnis. Be to, jūs taip pat turėtumėte laikytis mokslinės dietos ir saikingo aktyvumo, reguliari mankšta padės organizmui turėti pakankamai atsparumo kovoti su ligos priežastimis.