Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Norite atsikratyti pilvo riebalų, bet bijote eiti į sporto salę? Išbandykite šiuos trenerio rekomenduojamus riebalų mažinimo jogos pratimus ir būsite nustebinti rezultatais.
Norėdami turėti tonusą, subalansuotą ir sveiką kūną, negalime nepaminėti jogos pratimų. Jogos nauda sveikatai kelia susirūpinimą daugeliui moterų, ypač dėl svorio ir pilvo riebalų mažinimo.
Štai jogos pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus, kurie padės iš pradžių atgauti svorį, sugrąžinti gražią standartinę formą.
Jogos pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus, suteikia gražių kūno formų
Atpalaiduojanti gulėjimo padėtis
Ši poza padeda suspausti pilvą, todėl bus naudinga mažinant pilvo riebalus. Šį judesį galite atlikti kiekvieną dieną, atkreipkite dėmesį, kad praktikuojant reikia surišti rankas, kad jos būtų tvirtai pritvirtintos.
Norint praktikuoti šią pozą, pirmiausia reikia atsigulti ant nugaros, ištiestomis ir surištomis kojomis, rankas prie šonų. Tada sulenkite kelius ir prispauskite juos prie pilvo, laikykite kojas rankomis ir pakelkite galvą, kad paliestumėte kelius, tolygiai kvėpuokite ir įkiškite raumenis į skrandį ir palaikykite pozą 1 minutę, pakartokite 5 kartus.
Kobros poza
Tai labai lengvas jogos pratimas pradedantiesiems. Praktikuodami šią pozą galėsite jaustis atsipalaidavę ir patogiai, nes yra tempimas, krūtinė stumiama. Jums tereikia gulėti veidu žemyn ant kilimėlio arba lygaus paviršiaus, kojos ištiestos taip, kad pėdų pirštai liestų grindis, rankos nuleistos kūnu.
Tada uždėkite rankas ant kilimėlio, tada lėtai pakelkite krūtinę, sulenkite kūną atgal ir palaikykite šią poziciją apie 10–20 sekundžių. Galiausiai švelniai iškvėpkite ir lėtai nuleiskite kūną ir pakartokite minėtus veiksmus nuo 5 iki 15 kartų.
Valties poza
Šią pozą labai vertina daugelis praktikuojančių jogą, pašalindami pilvo riebalų perteklių, kai mankštinatės reguliariai ir reguliariai.
Norėdami atlikti šį pratimą, pirmiausia turite atsigulti ant nugaros, ištiesinti kojas ir ištiesti rankas išilgai kūno. Tada giliai įkvėpkite, iškvėpdami švelniai pakelkite galvą, krūtinę ir kojas aukštyn. Ištieskite rankas į priekį, kad jos būtų lygiagrečios jūsų kojoms, akys žvelgtų į kojų pirštus.
Laikykite šią poziciją maždaug 30–60 sekundžių, tolygiai kvėpuokite, lėtai atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Valties poza yra labai vertinama dėl to, kad reguliariai ir reguliariai mankštinantis pašalina pilvo riebalų perteklių
Kupranugario poza
Kupranugario poza yra vienas iš pagrindinių jogos pratimų, padedančių sumažinti pilvo riebalus ir sugriežtinti juosmenį efektyviausiai. Pradėdami pozą atsisėdate ant kelių ir lėtai pakeliate kūną. Reikia atkreipti dėmesį, kad visas kūno svoris būtų ant kelių, kulnų ir sudarytų statmeną kampą žemei.
Tada giliai įkvėpkite, tada pasilenkite atgal, pakreipkite galvą, pabandykite paliesti kulkšnis ir traukite atgal, kol pajusite, kad pilvas įsitempęs. Šį pratimą turėtumėte atlikti maždaug 20–30 sekundžių.
Kalnų poza
Tai idealus pratimas, padedantis praktikantui sušilti, kad būtų pasiruošęs kitiems sudėtingiems judesiams. Pirmiausia turite atsistoti tiesiai, du dideli pirštai liesti, kulnai šiek tiek nukreipti. Tada plačiai išskėsite rankas, pasukite rankų nugaras į vidų ir tolygiai kvėpuokite, ištieskite nugarą ir tada pradėkite traukti rankas per galvą.
Tada pakeliate kojas ir atsistojate ant kojų pirštų arba visa pėda, akis į lubas. Galiausiai tereikia išlaikyti aukščiau nurodytą padėtį apie 20–30 sekundžių, o tada lėtai atsipalaiduoti, tolygiai kvėpuoti, nuleisti kojas ir pakartoti šį judesį apie 10 kartų.
Pagrindinė lentos poza
Plank yra lengviausia poza atliekant jogos pratimus, siekiant sumažinti pilvo riebalus. Nors ir paprastas, šio žingsnio poveikis jus nustebins. Be to, kad sumažinsite pilvo riebalus, reguliarūs lentos pratimai padės jūsų rankų, pečių ir šlaunų raumenims tapti tvirtesniems.
Reguliarus lentos padėties pratimas padės jūsų rankų, pečių ir šlaunų raumenims tapti tvirtesniems
Norėdami atlikti šį judesį, turite ištiesinti kūną, padėti rankas ant mankštos kilimėlio, o galvą laikyti tiesiai. Tada lėtai nuleiskite kūną, rankas priglauskite prie grindų, pritvirtinkite prie alkūnių, suspauskite pilvo raumenis, įtempkite užpakaliuką taip, kad galva, sėdmenys, blauzdos sudarytų tiesią liniją ir liktų 20–20 minučių. 45 sekundės priklauso nuo jūsų .
Lanko poza
Tai vienas iš efektyviausių jogos pratimų pilvo riebalams mažinti. Šis pratimas tiesiogiai paveiks pilvo raumenis, ištemps rankų, nugaros, šlaunų, krūtinės raumenis, taip pagerindamas praktikuojančiojo kūno sudėjimą. Pirmiausia turite atsigulti veidu žemyn ant kilimėlio, ištiesinti kojas ir padėti rankas abiejose kūno pusėse. Toliau kvėpuojate tolygiai, abiem rankomis suimkite už kulkšnių ir pakelkite galvą, pečius ir kojas į viršų ir ištempkite, palaikykite apie 15-30 sekundžių, gali palaipsniui didinti kitus pratimus.
Aukščiau, aFamilyToday tinklaraštis pristatė jums paprasčiausius ir efektyviausius jogos pratimus, skirtus pilvo riebalams mažinti . Kai treniruojatės kiekvieną dieną, galite derinti skirtingus dienos pratimus, kad jūsų kūnas būtų stangresnis ir lankstesnis bei visapusiškai numesti svorio ir riebalų.
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Norint sudaryti veiksmingą odos senėjimą stabdantį planą, reikia pradėti nuo sveikų odos priežiūros įpročių, tokių kaip: nuplauti dulkes, patepti drėkinamuoju kremu,...
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Be pagrindinio mitybos šaltinio yra pienas, kalbant apie nujunkymą, tėvai turėtų leisti vaikams paragauti ir kitų gardžių patiekalų, praturtinančių mažylio valgiaraštį.
Mažyliui tuoj sueis 2 metai, bet tėveliai vis dar svarsto, kaip atšvęsti mažylio gimtadienį? Ar jis turėtų būti didelis ar paprastas?
Mano mažylis nuo mažens visada stengsis praktikuoti rašymą, nors tai dar naivu, visi tie potėpiai ir piešiniai yra pasiruošimo mokytis raidžių pradžia.
Nėštumo metu yra tam tikrų įpročių, kurių nereikėtų laikytis. Be to, nėščiųjų žinyne yra daug kitų pastabų, kurių galbūt nežinote.
Kad ūgis augtų sklandžiai, turime suplanuoti pratimus, kad padidintume ūgį ir išlaikytume visavertę bei pagrįstą mitybą, o tuo pačiu turėti įprastą sporto salės tvarkaraštį, kad būtų pasiektas norimas efektas.
Avokadų kaukės šiais laikais yra gana populiari grožio tendencija. Kadangi avokadas yra vaisius, turintis daug maistinių medžiagų ir saugus. Štai keletas būdų, kaip gydyti melazmą su avokadu, kuriuos galite padaryti namuose.
Jogos poza yra pagrindinis pratimas, duodantis daug naudos sveikatai. Šią pozą galima atlikti treniruotės pradžioje arba pabaigoje. Atlikdami judesį stenkitės praktikuoti taisyklingą laikyseną ir kuo ilgiau išlaikykite poziciją, kad gautumėte šio pratimo efektą.
Džekfrutuose yra daug sveikatai naudingų medžiagų. Tačiau moterims, turinčioms lūpų tatuiruotes, ar jos gali valgyti jackfrutą, vis dar kyla daugelio žmonių klausimas. Norėdami turėti gražią lūpų spalvą, turite pateikti šią naudingą informaciją.
Jogurtas laikomas natūraliu antibiotiku, skatina žaizdų gijimą, mažina odos dirginimą, padeda pašviesinti odą,... Pažvelkime į kelis paprastus būdus, kaip namuose jogurtu išgydyti saulės nudegimą.
Spuogai, atsirandantys ant veido, daugeliui žmonių visada yra manija, prarandantys pasitikėjimą ir bijodami bendrauti su žmonėmis.
Paburkusios akys atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dėl senėjimo procesų, hormoninių pokyčių, miego sutrikimų, druskos pertekliaus organizme ar kitų priežasčių...
Patinimų gydymas padeda atgauti veidui gaivumą ir jaunatviškumą. Kartu šios būklės gydymas padeda labiau pasitikėti bendraujant su aplinkiniais žmonėmis.
Moterų lytinių organų skilimas turi labai ypatingą struktūrą. Sužinokime daugiau per šį straipsnį!
Serumas, kuriame yra vitamino C iš La Roche-Posay prekės ženklo, šiandien yra vienas paklausiausių produktų. Sužinokime, ar La Roche-Posay Vitaminas C yra apžvelgtas, kaip jį naudoti ir kaip jis veikia!