Jogos pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus

Norite atsikratyti pilvo riebalų, bet bijote eiti į sporto salę? Išbandykite šiuos trenerio rekomenduojamus riebalų mažinimo jogos pratimus ir būsite nustebinti rezultatais.

Norėdami turėti tonusą, subalansuotą ir sveiką kūną, negalime nepaminėti jogos pratimų. Jogos nauda sveikatai kelia susirūpinimą daugeliui moterų, ypač dėl svorio ir pilvo riebalų mažinimo.

Štai jogos pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus, kurie padės iš pradžių atgauti svorį, sugrąžinti gražią standartinę formą.

Jogos pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus, suteikia gražių kūno formų

Atpalaiduojanti gulėjimo padėtis

Ši poza padeda suspausti pilvą, todėl bus naudinga mažinant pilvo riebalus. Šį judesį galite atlikti kiekvieną dieną, atkreipkite dėmesį, kad praktikuojant reikia surišti rankas, kad jos būtų tvirtai pritvirtintos.

Norint praktikuoti šią pozą, pirmiausia reikia atsigulti ant nugaros, ištiestomis ir surištomis kojomis, rankas prie šonų. Tada sulenkite kelius ir prispauskite juos prie pilvo, laikykite kojas rankomis ir pakelkite galvą, kad paliestumėte kelius, tolygiai kvėpuokite ir įkiškite raumenis į skrandį ir palaikykite pozą 1 minutę, pakartokite 5 kartus.

Kobros poza

Tai labai lengvas jogos pratimas pradedantiesiems. Praktikuodami šią pozą galėsite jaustis atsipalaidavę ir patogiai, nes yra tempimas, krūtinė stumiama. Jums tereikia gulėti veidu žemyn ant kilimėlio arba lygaus paviršiaus, kojos ištiestos taip, kad pėdų pirštai liestų grindis, rankos nuleistos kūnu.

Tada uždėkite rankas ant kilimėlio, tada lėtai pakelkite krūtinę, sulenkite kūną atgal ir palaikykite šią poziciją apie 10–20 sekundžių. Galiausiai švelniai iškvėpkite ir lėtai nuleiskite kūną ir pakartokite minėtus veiksmus nuo 5 iki 15 kartų.

Valties poza

Šią pozą labai vertina daugelis praktikuojančių jogą, pašalindami pilvo riebalų perteklių, kai mankštinatės reguliariai ir reguliariai.

Norėdami atlikti šį pratimą, pirmiausia turite atsigulti ant nugaros, ištiesinti kojas ir ištiesti rankas išilgai kūno. Tada giliai įkvėpkite, iškvėpdami švelniai pakelkite galvą, krūtinę ir kojas aukštyn. Ištieskite rankas į priekį, kad jos būtų lygiagrečios jūsų kojoms, akys žvelgtų į kojų pirštus.

Laikykite šią poziciją maždaug 30–60 sekundžių, tolygiai kvėpuokite, lėtai atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Valties poza yra labai vertinama dėl to, kad reguliariai ir reguliariai mankštinantis pašalina pilvo riebalų perteklių

Kupranugario poza

Kupranugario poza yra vienas iš pagrindinių jogos pratimų, padedančių sumažinti pilvo riebalus ir sugriežtinti juosmenį efektyviausiai. Pradėdami pozą atsisėdate ant kelių ir lėtai pakeliate kūną. Reikia atkreipti dėmesį, kad visas kūno svoris būtų ant kelių, kulnų ir sudarytų statmeną kampą žemei.

Tada giliai įkvėpkite, tada pasilenkite atgal, pakreipkite galvą, pabandykite paliesti kulkšnis ir traukite atgal, kol pajusite, kad pilvas įsitempęs. Šį pratimą turėtumėte atlikti maždaug 20–30 sekundžių.

Kalnų poza

Tai idealus pratimas, padedantis praktikantui sušilti, kad būtų pasiruošęs kitiems sudėtingiems judesiams. Pirmiausia turite atsistoti tiesiai, du dideli pirštai liesti, kulnai šiek tiek nukreipti. Tada plačiai išskėsite rankas, pasukite rankų nugaras į vidų ir tolygiai kvėpuokite, ištieskite nugarą ir tada pradėkite traukti rankas per galvą.

Tada pakeliate kojas ir atsistojate ant kojų pirštų arba visa pėda, akis į lubas. Galiausiai tereikia išlaikyti aukščiau nurodytą padėtį apie 20–30 sekundžių, o tada lėtai atsipalaiduoti, tolygiai kvėpuoti, nuleisti kojas ir pakartoti šį judesį apie 10 kartų.

Pagrindinė lentos poza

Plank yra lengviausia poza atliekant jogos pratimus, siekiant sumažinti pilvo riebalus. Nors ir paprastas, šio žingsnio poveikis jus nustebins. Be to, kad sumažinsite pilvo riebalus, reguliarūs lentos pratimai padės jūsų rankų, pečių ir šlaunų raumenims tapti tvirtesniems.

Reguliarus lentos padėties pratimas padės jūsų rankų, pečių ir šlaunų raumenims tapti tvirtesniems

Norėdami atlikti šį judesį, turite ištiesinti kūną, padėti rankas ant mankštos kilimėlio, o galvą laikyti tiesiai. Tada lėtai nuleiskite kūną, rankas priglauskite prie grindų, pritvirtinkite prie alkūnių, suspauskite pilvo raumenis, įtempkite užpakaliuką taip, kad galva, sėdmenys, blauzdos sudarytų tiesią liniją ir liktų 20–20 minučių. 45 sekundės priklauso nuo jūsų .

Lanko poza

Tai vienas iš efektyviausių jogos pratimų pilvo riebalams mažinti. Šis pratimas tiesiogiai paveiks pilvo raumenis, ištemps rankų, nugaros, šlaunų, krūtinės raumenis, taip pagerindamas praktikuojančiojo kūno sudėjimą. Pirmiausia turite atsigulti veidu žemyn ant kilimėlio, ištiesinti kojas ir padėti rankas abiejose kūno pusėse. Toliau kvėpuojate tolygiai, abiem rankomis suimkite už kulkšnių ir pakelkite galvą, pečius ir kojas į viršų ir ištempkite, palaikykite apie 15-30 sekundžių, gali palaipsniui didinti kitus pratimus.

Aukščiau, aFamilyToday tinklaraštis pristatė jums paprasčiausius ir efektyviausius jogos pratimus, skirtus pilvo riebalams mažinti . Kai treniruojatės kiekvieną dieną, galite derinti skirtingus dienos pratimus, kad jūsų kūnas būtų stangresnis ir lankstesnis bei visapusiškai numesti svorio ir riebalų.


Leave a Comment

Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.

Suplanuokite veiksmingą odą nuo senėjimo

Suplanuokite veiksmingą odą nuo senėjimo

Norint sudaryti veiksmingą odos senėjimą stabdantį planą, reikia pradėti nuo sveikų odos priežiūros įpročių, tokių kaip: nuplauti dulkes, patepti drėkinamuoju kremu,...

5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?

5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?

Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.

Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams

Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams

Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.

Kalbame apie kietą maistą kūdikiams nuo 18 iki 24 mėnesių

Kalbame apie kietą maistą kūdikiams nuo 18 iki 24 mėnesių

Be pagrindinio mitybos šaltinio yra pienas, kalbant apie nujunkymą, tėvai turėtų leisti vaikams paragauti ir kitų gardžių patiekalų, praturtinančių mažylio valgiaraštį.

Atskleidžiame, kaip švęsti savo kūdikio 2-ąjį gimtadienį

Atskleidžiame, kaip švęsti savo kūdikio 2-ąjį gimtadienį

Mažyliui tuoj sueis 2 metai, bet tėveliai vis dar svarsto, kaip atšvęsti mažylio gimtadienį? Ar jis turėtų būti didelis ar paprastas?

Gairės pažymi jūsų vaiko piešimo ir rašymo įgūdžius

Gairės pažymi jūsų vaiko piešimo ir rašymo įgūdžius

Mano mažylis nuo mažens visada stengsis praktikuoti rašymą, nors tai dar naivu, visi tie potėpiai ir piešiniai yra pasiruošimo mokytis raidžių pradžia.

Nėščiųjų žinynas: ką daryti ir ko ne?

Nėščiųjų žinynas: ką daryti ir ko ne?

Nėštumo metu yra tam tikrų įpročių, kurių nereikėtų laikytis. Be to, nėščiųjų žinyne yra daug kitų pastabų, kurių galbūt nežinote.

Mokslinių treniruočių tvarkaraštis norint padidinti ūgį namuose

Mokslinių treniruočių tvarkaraštis norint padidinti ūgį namuose

Kad ūgis augtų sklandžiai, turime suplanuoti pratimus, kad padidintume ūgį ir išlaikytume visavertę bei pagrįstą mitybą, o tuo pačiu turėti įprastą sporto salės tvarkaraštį, kad būtų pasiektas norimas efektas.

Kaip gydyti melazmą avokadu yra saugu, gerybinė ir labai veiksminga

Kaip gydyti melazmą avokadu yra saugu, gerybinė ir labai veiksminga

Avokadų kaukės šiais laikais yra gana populiari grožio tendencija. Kadangi avokadas yra vaisius, turintis daug maistinių medžiagų ir saugus. Štai keletas būdų, kaip gydyti melazmą su avokadu, kuriuos galite padaryti namuose.

Netikėtos jogos lenkimo privalumai ir kaip tai padaryti

Netikėtos jogos lenkimo privalumai ir kaip tai padaryti

Jogos poza yra pagrindinis pratimas, duodantis daug naudos sveikatai. Šią pozą galima atlikti treniruotės pradžioje arba pabaigoje. Atlikdami judesį stenkitės praktikuoti taisyklingą laikyseną ir kuo ilgiau išlaikykite poziciją, kad gautumėte šio pratimo efektą.

Ar galima valgyti džekfrutą su lūpų tatuiruote? Kokių vaisių reikėtų vengti ir kurių nevalgyti?

Ar galima valgyti džekfrutą su lūpų tatuiruote? Kokių vaisių reikėtų vengti ir kurių nevalgyti?

Džekfrutuose yra daug sveikatai naudingų medžiagų. Tačiau moterims, turinčioms lūpų tatuiruotes, ar jos gali valgyti jackfrutą, vis dar kyla daugelio žmonių klausimas. Norėdami turėti gražią lūpų spalvą, turite pateikti šią naudingą informaciją.

Atskleidžiami keli būdai, kaip išgydyti saulės nudegimą jogurtu

Atskleidžiami keli būdai, kaip išgydyti saulės nudegimą jogurtu

Jogurtas laikomas natūraliu antibiotiku, skatina žaizdų gijimą, mažina odos dirginimą, padeda pašviesinti odą,... Pažvelkime į kelis paprastus būdus, kaip namuose jogurtu išgydyti saulės nudegimą.

Kurį produktą turėčiau pasirinkti norint visiškai gydyti spuogus ant veido?

Kurį produktą turėčiau pasirinkti norint visiškai gydyti spuogus ant veido?

Spuogai, atsirandantys ant veido, daugeliui žmonių visada yra manija, prarandantys pasitikėjimą ir bijodami bendrauti su žmonėmis.

Kodėl atsiranda maišeliai po akimis? Priežastis ir kaip ją ištaisyti

Kodėl atsiranda maišeliai po akimis? Priežastis ir kaip ją ištaisyti

Paburkusios akys atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dėl senėjimo procesų, hormoninių pokyčių, miego sutrikimų, druskos pertekliaus organizme ar kitų priežasčių...

Papasakokite, kaip efektyviai gydyti paburkimą namuose

Papasakokite, kaip efektyviai gydyti paburkimą namuose

Patinimų gydymas padeda atgauti veidui gaivumą ir jaunatviškumą. Kartu šios būklės gydymas padeda labiau pasitikėti bendraujant su aplinkiniais žmonėmis.

Kas yra klematis – ar žinojai?

Kas yra klematis – ar žinojai?

Moterų lytinių organų skilimas turi labai ypatingą struktūrą. Sužinokime daugiau per šį straipsnį!

Apsvarstykite, kaip naudoti ir naudoti vitaminą C La Roche-Posay

Apsvarstykite, kaip naudoti ir naudoti vitaminą C La Roche-Posay

Serumas, kuriame yra vitamino C iš La Roche-Posay prekės ženklo, šiandien yra vienas paklausiausių produktų. Sužinokime, ar La Roche-Posay Vitaminas C yra apžvelgtas, kaip jį naudoti ir kaip jis veikia!