Jogos pratimai, padedantys palaikyti formą užimtiems žmonėms

Užsiėmusios merginos dažnai neturi daug laiko reguliariai lankytis jogos studijoje. „aFamilyToday“ tinklaraštyje bus apibendrinti paprasti namų jogos pratimai, kuriuos galite atlikti norėdami išlaikyti formą ir sveikatą.

Joga yra viena iš disciplinų, kurią vis dažniau taiko daugelis žmonių norėdami numesti svorio, padėti palaikyti formą ir rūpintis sveikata.

Joga teigiamai veikia mažinant stresą ir nuovargį, be to, palaiko riebalų deginimo procesą ir greitai bei efektyviai pašalina riebalų perteklių. Be to, kasdien praktikuojant jogą oda taps lygi, švytinti, jaunatviška ir atgaivinta.

Joga teigiamai veikia mažinant stresą ir nuovargį, palaikant efektyvų riebalų deginimo procesą

Magiškas jogos poveikis norint numesti svorio ir sumažinti pilvo riebalus

Pasak sveikatos ekspertų, joga yra tokia mankštos forma, kuri gali atnešti daug naudos sveikatai ir nuotaikai. Jogos praktika ne tik padeda atpalaiduoti protą, padeda atsigauti, bet ir turi labai gerą svorio metimo efektą.

Joga gali būti ne tokia varginanti kaip sporto salė ar kardio treniruotės, tačiau ji padės išlaikyti ilgalaikį svorio metimo poveikį. Jogos praktika norint numesti svorio yra veiksmingas būdas įgyti formą ir palaikyti formą, o ne greitai numesti svorio ar greitai priaugti svorio.

Teisingai praktikuojant jogos pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus ir numesti svorio, padės praktikams greitai pasiekti savo tikslus. Net jei esate užsiėmęs žmogus, turintis ribotą laiką, nedvejodami išbandykite jogos pratimus, kad pasiektumėte norimų svorio metimo rezultatų. Atlikite pratimus maždaug 20–30 minučių per dieną, kad pasiektumėte norimą efektą.

Jogos pratimai, norint išlaikyti formą ir grožį

Valties poza

Tai puikus juosmenį mažinantis jogos pratimas, kuris lavina pilvo, šlaunų ir sėdmenų sritį. Reguliariai praktikuodami šią pozą taip pat galite pagerinti medžiagų apykaitą, reguliuoti rūgšties kiekį skrandyje ir veiksmingai gydyti vidurių užkietėjimą . Šį jogos pratimą galite atlikti namuose, kad numestumėte svorio ir tonizuoti pilvo bei šlaunų raumenis.

Norint treniruotis, pirmiausia reikia atsisėsti tiesiai, sulenkti kelius, padėti rankas ant kilimėlio ar grindų, lėtai pakelti kojas, laikyti kojas nejudančias, lėtai atsilošti, išlaikyti pusiausvyrą ant uodegikaulio, 2 šlaunys.

Toliau giliai įkvėpkite, pakelkite kojas, pirštus aukščiau už akis ir tuo pačiu metu pakelkite rankas į pečių aukštį, lygiagrečiai žemei, delnus vienas priešais kitą, kad susidarytumėte V formą. Laikykite pozą. tai maždaug 10–20 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Valties poza yra puikus juosmenį mažinantis jogos pratimas, lavinanti pilvo, šlaunų ir sėdmenų sritį.

Kupranugario poza

Kupranugario poza padeda praktikuojančiam būti lankstesniam. Dėl to yra stimuliuojami pilvo raumenys, sunaudojama daug riebalų pertekliaus juosmens srityje ir padeda greitai atsikratyti pilvo riebalų . Be stebuklingo juosmens mažinimo efekto, šis pratimas taip pat gali padidinti plaučių ir krūtinės efektyvumą, o tai naudinga moterims reguliuojant menstruacijas.

Norėdami pradėti šį pratimą, atsiklaupkite ant kilimėlio, keliai pečių plotyje, pėdos aukštyn, rankos ant klubų, kojų pirštus ir blauzdas įspauskite į kilimėlį, laikydami kūną ant klubų.

Tada pakelkite apatinę pilvo dalį, lėtai atsiloškite, ištieskite rankas ir suimkite už kulnų, švelniai atpalaiduokite kaklą, veidu į viršų ir iškvėpkite. Laikykite šią poziciją 10–20 sekundžių, tada atleiskite kairę ranką, atsisėskite, pasilenkite į dešinę, grąžinkite kūną į kūdikio padėtį, kai kakta ir nosis liečia grindis, rankos atsipalaiduoja, kad atgautumėte jėgas.

Lanko poza

Tai labai geras jogos pratimas, skirtas sumažinti pilvo riebalus moterims. Šis pratimas padeda ištempti užpakalinius šlaunų, rankų ir krūtinės raumenis, kad pagerintų kūno sudėjimą. Be to, šią pozą atliekantis žmogus stimuliuoja ir reprodukcinius organus bei mažina diskomfortą menstruacijų metu. Tai taip pat palaikoma poza žmonėms, sergantiems inkstų ligomis, astma ir kvėpavimo takų ligomis .

Lanko poza – tai pratimas, padedantis ištempti užpakalinius šlaunų, rankų ir krūtinės raumenis ir pagerinti laikyseną.

Norėdami atlikti šį pratimą, pirmiausia turite atsigulti ant pilvo ant grindų ar kilimėlio, atpalaiduoti klubus, nuleisti rankas prie kūno ir lėtai sulenkti kelius link šlaunų. Tada atitraukite rankas atgal ir patraukite kaklą, įkvėpkite, išpūskite krūtinę. Tada pakelkite šlaunis nuo žemės ir pirmyn, atpalaiduodami veido raumenis.

Šią pozą išlaikote 15–20 sekundžių, atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, abiem rankomis sulaikykite kulkšnis ir pakelkite krūtinę, kad sukurtumėte pusiausvyrą, visas kūnas sulinksta ir išsitiesia kaip lankas. Galiausiai švelniai iškvėpkite, padėkite kojas, krūtinę ant grindų, atleiskite kulkšnis ir atsipalaiduokite.

Aukščiau pateikiami jogos pratimai, padedantys palaikyti formą užimtiems žmonėms, kuriuos atlikti itin paprasta. Turėtumėte praktikuoti tinkamą techniką ir būti atkaklūs, kad pasiektumėte norimus svorio metimo rezultatus. Derinant su protinga mityba, gausite tokį kūną, kokio visada norėjote.