7 patarimai, padėsiantys numesti svorio maitinant krūtimi
Įgauti formą visada yra daugelio moterų svajonė po gimdymo. Tačiau norint numesti svorio maitinant krūtimi nėra lengva užduotis.
Ar plaukimas padeda numesti svorio?
Taigi, kaip numesti svorio plaukimo metodu? Šiame straipsnyje bus pasidalinta paslaptimi, kaip numesti svorio su itin veiksmingu plaukimo sportu.
Plaukimas laikomas saugiu ir efektyviu svorio metimo būdu. Vandens poveikis kartu su fiziniais pratimais tonizuoja raumenų sistemą, gerina kraujotaką, ypač sunaudojamas riebalų perteklius.
Jei nepertraukiamai plaukiate 1 valandą, kūnas gali sudeginti 400-500 kalorijų. Todėl reguliarus plaukimas su protinga mityba padės numesti svorio ir turėti stangrų kūną.
Ar plaukimas padeda numesti svorio?
Yra daugybė mokslinių tyrimų, kurie įrodė, kad plaukimas padeda itin efektyviai numesti svorio. Plaukimas netgi padeda sudeginti daugiau kalorijų nei vaikščiojimas ar bėgiojimas. Tai sportas, padedantis specialistui sudeginti kalorijas. Tačiau plaukimo metu sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo kiekvienos dienos mankštos intensyvumo.
Plaukimas yra labai veiksmingas norint numesti svorio
Esant vidutiniam plaukimo greičiui, per valandą sudeginsite apie 625 kalorijas. Kalbant apie profesionalių sportininkų plaukimo greitį, jis per valandą sudegins daugiau nei 750 kalorijų. Jei norite numesti 1 kilogramą, turite sudeginti apie 7000 kalorijų. Todėl jei plaukiate 1 valandą 6 kartus per savaitę, per 2 savaites numesite 1 kg, jei laikysitės dabartinės dietos.
Taigi, jei tai padėjo numesti svorio, ar plaukimas padeda sumažinti pilvo riebalus? Žinoma, energijos sąnaudos plaukimo metu taip pat apima pilvo riebalų mažinimą. Be to, norėdami įgyti tonusą juosmenį, galite išmokti plaukimo stilių, kurie tiesiogiai veikia pilvo raumenis, ir padaryti šią sritį stangrią, mažiau riebalų. Jei vis dar nepasirinkote sporto šakos, kuri ir padeda numesti svorio, ir greitai numesti pilvo riebalus, tuomet turėtumėte nedelsdami rinktis plaukimą.
Kaip plaukti norint numesti svorio efektyviai
Norėdami numesti svorio ir deginti riebalus plaukdami, turite dažniau pratinti plaukimą, kiekvieną kartą plaukioti ilgiau arba plaukti didesniu intensyvumu.
Norėdami numesti svorio ir deginti riebalus plaukdami, turite dažniau mankštintis plaukimu
Bet koks sportas, bet kokia dieta, raktas į svorio metimą yra atkaklumas. Plaukimo treneriai sako, kad jei sportininkai nori sustiprėti ir sustiprėti greičiau, kiekvieną užsiėmimą turėtų plaukti mažiau ir dažniau.
Kad galėtumėte daugiau plaukti, jūsų technika turi būti geresnė. Todėl dažniau lipdami į vandenį galėsite numesti svorio greičiau nei tiems, kurie plaukia ilgiau.
Jei norite sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką, galite naudoti intervalines treniruotes. Užuot visą laiką plaukioję 65 ar 70 procentų didžiausio širdies ritmo, padalykite pratimą į kelis rinkinius.
Pastabos, kurias reikia žinoti plaukdami, kad numestumėte svorio
Plaukimas gali padėti numesti svorio. Tačiau svorio metimo efektyvumas priklauso nuo to, kaip gerai plaukiate. Norėdami efektyviai numesti svorio, turite suprasti šias pastabas:
Kruopščiai pašildykite kūną
Prieš plaukimą būtina kruopščiai apšilti ant kranto, kad sušiltų kūnas. Geras apšilimas padės išvengti raumenų spazmų ir mėšlungio būdami baseine. Be to, šis apšilimas padės jūsų kūnui pagreitinti medžiagų apykaitą. Taip padedant greito svorio metimo procesui pasiekti gerų rezultatų.
Ištverkite plaukimą apie 40-50 minučių
Kalorijos kūne pradės įkaisti ir sudeginti nuo 30-osios minutės. Taigi, jei plaukiate tik 15-20 minučių, riebalų perteklius nebuvo sudegintas. Todėl, jei norite efektyviai numesti svorio, turite atkakliai plaukti apie 40–50 minučių.
Naudokite plaukimo įrangą
Plaukimo procese galite naudoti daugiau plaukimo įrangos, pavyzdžiui, plaukimo plūdurų, plaukimo lentų, ... Tai padės jūsų mankštai efektyviau. Ne tik tai, bet ir padeda jums ilsėtis tarp serijų.
Įtraukite kitus pratimus
Greičiausio svorio metimo paslaptis – plaukimą derinti su kitomis sporto šakomis. Pavyzdžiui, galite užsiimti joga, vaikščioti, važiuoti dviračiu ar šokinėti virve. Šis derinys padeda skatinti organizmo medžiagų apykaitą, padeda greičiau numesti svorio. Ne tik tai, bet ir padeda pašalinti iš organizmo toksinus bei formuoti stiprius raumenis.
Pasirinkite tinkamą plaukimo stilių
Visos plaukimo rūšys yra veiksmingos norint numesti svorio. Tačiau kiekvienas plaukimo stilius teikia pirmenybę riebalų deginimui tam tikrose kūno vietose. Taigi, priklausomai nuo svorio metimo tikslo, reikėtų pasirinkti tinkamą plaukimo stilių.
Plaukimas krūtine: Šis plaukimo stilius tinka tiems, kurie nori turėti dideles kojas ir nori susitraukti kojas, kad būtų lieknesnės.
Laisvasis stilius: Šis plaukimo stilius padės bicepsams ir pečių sritims tapti gražesnėmis, nes laisvai plaukiant reikia, kad rankos veiktų nuolat.
Plaukimas nugara: Jei taikysite plaukimo nugara stilių, turėsite estetiškesnį pečių, tvirtesnį 1 ratą. Negana to, plaukimas nugara taip pat padeda smegenims atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
Plaukimas drugeliais: plaukimo drugeliu stilius padeda suliekninti juosmenį ir palaikyti tonusą krūtinę.
Plaukimas nugara palaiko svorio metimą, padeda smegenims atsipalaiduoti, mažina stresą
Tikimės, kad informacija apie svorio metimo plaukimo metodą suteikė jums daugiau galimybių ir sprendimų, kaip greitai deginti riebalus. Linkiu, kad visada laikytumėtės mokslinės dietos, atkakliai treniruotumėtės ir turėtumėte tūkstančius žmonių.
Ką valgyti po gimdymo: 6 patarimai mamoms likti namuose
aFamilyToday Health – vaisių, gero krakmolo derinys arba kofeino ir cukraus ribojimas bus veiksmingi būdai, padėsiantys mamoms papildyti reikiamą energiją po gimdymo.
9 būdai, kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu nėščioms moterims
Prieš pastojant, jei turite antsvorio, nutukę ar priaugote per daug svorio, turite žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, kad kūdikis gimtų sveikas. Atraskime 9 efektyvius ir saugius būdus, kaip numesti svorio iš „aFamilyToday Health“.
Kokie pratimai nutukusiems vaikams?
aFamilyToday Health – nerimaujate dėl savo vaiko nutukimo ir tingite mankštintis? Nesijaudinkite, nes čia yra keletas patarimų, kaip paskatinti nutukusius vaikus daugiau dirbti
Kodėl brendimas yra lengvas?
aFamilyToday Health – kūdikio nutukimo priežasčių supratimas padeda kontroliuoti svorį ir išsklaidyti nerimą dėl vaiko kūno sudėjimo
Kodėl nėštumo metu priaugote svorio?
„aFamilyToday Health“ ekspertai pateikia informaciją apie tai, kiek nėštumo metu reikia priaugti svorio, ir sveikus svorio priaugimo metodus, kad nėštumas būtų sveikas.
6 pavojai, jei nėščios moterys priauga per daug svorio
aFamilyToday Health – Nėštumo metu nekontroliuojamas nėščiųjų svorio padidėjimas kelia daug pavojų. Nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į šias pastabas!
Patikrinkite kai kurias klaidas, kurias daugelis žmonių daro naudodami apsaugos nuo saulės priemones
Pagal statistiką, daugiau nei 70% moterų, naudodamos kremą nuo saulės, daro šias klaidas, dėl kurių atsiranda tamsios odos, spuogų, lupimo,...
Blogi įpročiai daro odą tamsią, ankstyvą senėjimą
Kai kurie kasdieniai įpročiai netyčia daro jūsų odą linkusią tamsėti ir priešlaikinį senėjimą. Pažiūrėkime, ar kenčiate nuo šių žalingų įpročių!
Kaip efektyviai gydyti spuogus tamanų aliejumi namuose
Daug spuogų ant veido yra problema, dėl kurios daugelis merginų verčia save nuvertinti. Straipsnyje bus atskleista paslaptis, kaip išsklaidyti šį nerimą naudojant itin veiksmingą spuogų gydymo būdą tamanų aliejumi.
Sujunkite AHA ir vitaminą C odos priežiūros rutinoje
AHA ir vitaminas C tikrai gerai veikia odą. Tačiau AHA ir vitamino C derinys grožio pasaulyje vis dar yra prieštaringas
Atskleidžiami 4 geriausi melasmos odos gydymo būdai, kurių nereikėtų ignoruoti
Moterys visada pasitiki savimi, kai jų veido odoje atsiranda daug dėmių, tamsių dėmių. Norėdami pašalinti šią būklę, daugelis žmonių dažnai naudoja melasmos kremus, kad pagerintų savo odą. Visų pirma būtina paminėti pastaruoju metu pamėgtas melasmos odos gydymo rūšis.
Kaip visam laikui gydyti pleiskanas natūraliais ingredientais
Pleiskanos yra viena iš įprastų galvos odos problemų, dėl kurios kiekvienas, susidūręs su šia liga, taip pat jaučiasi labai nepatogiai. Be specialių šampūnų, galite naudoti galutinį pleiskanų gydymą natūraliais ingredientais.
Ar mankšta po cezario pjūvio padeda mamai greitai atsigauti?
Kiek laiko po cezario pjūvio galima sportuoti? Kokie pratimai po cezario pjūvio yra saugūs ir veiksmingi? Į jūsų klausimus bus atsakyta šiame straipsnyje.
Kaip gydyti sausus, slenkančius plaukų galiukus
Sausi, skilinėjantys galiukai praranda natūralų plaukų grožį, o plaukai tampa ploni ir lengvai slenka. Štai 5 saugūs, veiksmingi natūralūs būdai, padėsiantys atgauti blizgius, švelnius plaukus nuo šaknų iki galiukų.
Dažnos menstruacijų vėlavimo priežastys moterims
Nors „uždelstų“ mėnesinių reiškinys yra gana dažnas reiškinys, ne visos moterys žino visas priežastis, kad galėtų laiku jų išvengti ir gydyti. Šis straipsnis padės išsiaiškinti pagrindinę menstruacijų vėlavimo priežastį. Išsiaiškinkime dabar!
Kaip atskirti riebią ir sausą mišrią odą?
Ar žinote, kaip atskirti riebią mišrią odą nuo sausos? Jei nežinote, nepraleiskite šio straipsnio!