Ar mažai angliavandenių turinti dieta gali padėti numesti svorio?

Šiandien daugelis žmonių nusprendžia numesti svorio laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos. Tai angliavandenių dieta, esanti grūduose ir daržovėse, didinanti baltymų ir riebalų santykį maiste.

Mažai angliavandenių turinčios dietos yra veiksmingos norint numesti svorio arba kenkia sveikatai. Štai keletas faktų apie mažai angliavandenių turinčias dietas, išsiaiškinkime, kaip atsakyti į šį klausimą.

Daugelis žmonių nusprendžia numesti svorio laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos

Koks yra mažai angliavandenių turinčios dietos tikslas?

Mažai angliavandenių turinčios dietos dažnai naudojamos siekiant numesti svorio. Tam tikros mažai angliavandenių turinčios dietos gali duoti tam tikros naudos sveikatai numetus svorio, pavyzdžiui, sumažinti 2 tipo diabeto ir metabolinio sindromo rizikos veiksnius.

Kodėl verta rinktis mažai angliavandenių turinčią dietą?

Yra daug priežasčių, kodėl verta rinktis mažai angliavandenių turinčią dietą, būtent:

• Norite apriboti į organizmą įsisavinamų angliavandenių kiekį, kad numestumėte svorio.
• Norite pakeisti esamus mitybos įpročius.
• Mėgsti įvairų maistą, kuriame mažai angliavandenių.

Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami laikytis bet kokios svorio metimo dietos , ypač jei jau turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas ar širdies liga.

Mažai angliavandenių dietos informacija

Kaip rodo pavadinimas, mažai angliavandenių turinti dieta riboja angliavandenių kiekį maiste. Angliavandeniai yra makroelementas, aprūpinantis organizmą energija ir randamas daugelyje maisto produktų bei gėrimų.

Angliavandeniai gali būti paprasti arba sudėtingi. Toliau klasifikuojami angliavandeniai: rafinuoti paprasti, kaip granuliuotas cukrus, natūraliai paprasti, kaip pieno laktozė ir vaisiuose esanti fruktozė, kompleksiniai rafinuoti kaip balti miltai, natūraliai sudėtingi, pavyzdžiui, nesmulkinti grūdai ir ankštiniai augalai.

Angliavandeniai yra mitybos elementai, randami daugelyje maisto produktų

Įprasti angliavandenių šaltiniai yra šie:

• Grūdai.
• Vaisiai.
• Žalios daržovės.
• Pieno rūšys.
• Sėklos ir daigai.
• Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, paprastosios pupelės, lęšiai, žirniai.
• Maisto gamintojai taip pat deda rafinuotų angliavandenių cukraus arba baltųjų miltų pavidalu į perdirbtus maisto produktus, tokius kaip balta duona, makaronai, sausainiai, saldainiai, gaivieji gėrimai ir kiti gaivieji gėrimai.

Mažai angliavandenių turinčios dietos idėja yra sumažinti angliavandenių suvartojimą, taip sumažinant insulino sekreciją. Todėl sumažinus angliavandenių suvartojimą, organizmas degins sukauptus riebalus energijai gauti, o tai galiausiai padarys svorio metimo procesą veiksmingesnį .

Tipiški maisto produktai mažai angliavandenių turinčiai dietai

Paprastai mažai angliavandenių turinčios dietos daugiausia dėmesio skiria baltymų šaltiniams, tokiems kaip mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai ir kai kurios nekrakmolingos daržovės. Mažai angliavandenių turinčios dietos taip pat paprastai pašalina arba apriboja daugumą grūdų, ankštinių augalų, vaisių, duonos, makaronų, saldumynų, krakmolingų daržovių ir kartais grūdų, nesmulkintų grūdų, daigų ir sėklų. Kai kurios mažai angliavandenių turinčios dietos leidžia valgyti nedidelį kiekį vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų.

Įprasta angliavandenių paros norma yra 20-60 gramų ir šis kiekis suteikia organizmui 80-240 kalorijų. Kai kurios mažai angliavandenių turinčios dietos prasideda griežtu angliavandenių apribojimu, o vėliau palaipsniui didina angliavandenių suvartojimą.

Tačiau galima pastebėti, kad angliavandenių suvartojimas turėtų sudaryti 45–65% visų dienos kalorijų. Jei jums reikia 2000 kalorijų per dieną, tai angliavandeniai suteiks 900–1300 kalorijų.

Mažai angliavandenių turinčios dietos poveikis

Numesti svorio

Dauguma žmonių gali numesti svorio ribodami kalorijų kiekį ir padidindami fizinį aktyvumą. Norėdami numesti 0,5–0,7 kg per savaitę, dienos kalorijų norma, kurią turite sumažinti, yra 500–750 kalorijų.

Mažai angliavandenių turinčios dietos gali būti veiksmingesnės trumpalaikiam svorio metimui nei mažai riebalų turinčios dietos. Tačiau dauguma tyrimų rodo, kad mažai angliavandenių turinčios dietos 12 ir 24 mėnesių nauda yra nereikšminga.

Kalorijų ir angliavandenių mažinimas gali būti ne vienintelė priežastis, dėl kurios numesite svorio. Kai kurie tyrimai parodė, kad baltymai ir riebalai ilgiau palaiko sotumo jausmą, todėl valgo mažiau, taip pat gali numesti svorio.

Mažai angliavandenių turinčios dietos gali būti veiksmingesnės trumpalaikiam svorio metimui nei mažai riebalų turinčios dietos.

Kitos naudos sveikatai

Mažai angliavandenių turinčios dietos gali padėti išvengti arba pagerinti sveikatos problemas, tokias kaip metabolinis sindromas, diabetas, aukštas kraujospūdis ir širdies ligos. Tiesą sakant, dauguma dietų, dėl kurių mažėja svoris, yra naudingos mažinant širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką , taip pat pagerinant cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, net jei tik laikinai.

Mažai angliavandenių turinčios dietos gali padėti padidinti DTL ir trigliceridų kiekį, palyginti su mažai angliavandenių turinčiomis dietomis. Priežastis gali slypėti ne tik suvartotame angliavandenių kiekyje, bet ir pasirinkto maisto kokybe. Geri baltymai iš žuvies, paukštienos, ankštinių augalų, sveiki riebalai, tokie kaip mono ir polinesotieji riebalai, ir nerafinuoti angliavandeniai iš nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų, daržovių, vaisių ir neriebių pieno produktų yra sveikas pasirinkimas.

Mažai angliavandenių turinčios dietos rizika

Jei staigiai ir per greitai sumažinsite angliavandenių kiekį, gali atsirasti keletas laikinų padarinių, įskaitant: galvos skausmą, dusulį; raumenų silpnumas; raumenų skausmas; pavargęs; paraudimas; vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.

Be to, kai kurios mažai angliavandenių turinčios dietos labai riboja angliavandenių suvartojimą, todėl atsiranda lėtinis vitaminų ir mineralų trūkumas, kaulų retėjimas, virškinimo sutrikimai ir galbūt padidėja daugelio lėtinių ligų rizika.

Mažai angliavandenių turinčios dietos taip pat yra nesubalansuotos, todėl nerekomenduojamos vaikams, kuriems augti reikia pakankamai maistinių medžiagų.

Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija padėjo jums geriau suprasti mažai angliavandenių turinčią dietą. Dabartinių tyrimų nepakanka, kad būtų galima padaryti išvadas apie ilgalaikę mažai angliavandenių turinčių dietų riziką. Prieš pradėdami laikytis bet kokios dietos, pasitarkite su gydytoju apie tinkamą dietą kiekvienam žmogui.