Papasakosime jums 11 būdų, kaip labai efektyviai sumažinti galvos skausmą patiriant stresą

Kai kenčia nuo įtampos galvos skausmų, daugelis žmonių dažnai piktnaudžiauja skausmą malšinančiais vaistais, kurie veikia smegenis ir mažina atmintį. Taigi koks yra efektyvus ir saugus būdas sumažinti įtampos galvos skausmą? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte ir pasirinktumėte tinkamus būdus, kaip sumažinti galvos skausmą, kai patiriate stresą!

Įtampos galvos skausmas, dar vadinamas stresu, šiandien yra gana dažnas reiškinys. Spaudimas iš gyvenimo, darbo, ekonomikos ir santykių aplink pamažu daro spaudimą kiekvieno žmogaus psichikai, sukeldamas galvos skausmą dėl užsitęsusio streso . Štai keletas būdų, kaip sumažinti galvos skausmą, greitai atgauti ramybę ir smegenų pusiausvyrą.

Gilus įkvėpimas

Gilus kvėpavimas yra paprasčiausias būdas sumažinti įtampos galvos skausmą. Jei įpratote reguliariai giliai kvėpuoti, tai taip pat padeda padidinti atsparumą ir atremti stresą, įtampą ir nerimą.

Jei jaučiate galvos skausmą , turėtumėte pasirinkti ramų, atsipalaidavimo kampelį, tada atsisėskite ir giliai įkvėpkite. Stebėkite nuolatinį proto kaitą, laikykite protą tuščią, sutelkite dėmesį į kiekvieną lėtą įkvėpimą ir nekreipkite dėmesio į viską aplinkui.

Gilus kvėpavimas padeda atgauti psichinę pusiausvyrą

Galvos skausmui malšinti naudokite žolelių arbatą

Žolelių arbata yra priemonė nuo streso ir nerimo, kurią pasigaminti itin paprasta ir ekonomiška. L-teanino turtinga žolelių arbata . Tai amino rūgštis, padedanti išvengti streso, nuraminti nervų sistemą, stiprinanti imuninę sistemą. Kai kurios žolelių arbatos gali padėti sumažinti įtampos galvos skausmą: 

• Pipirmėčių arbata palaiko natūralų raumenų atsipalaidavimą, mažina stresą ir stiprina imuninę sistemą.
• Žalioji arbata apsaugo nuo nerimo, kovoja su stresu, stabdo senėjimą ir padeda gydyti depresiją bei nerimo sutrikimus.
• Ramunėlių arbata yra priešuždegiminė, gydo nemigą , gerina skrandžio problemas.
• Pasiflorų arbata išsklaido depresiją, ramina protą ir kontroliuoja menopauzės depresijos simptomus.
• Perilės arbata padeda pagerinti nuotaiką, atbaidyti stresą, nerimą, susijaudinimą, nervingumą, gerina atmintį, gydo depresiją.
• Rožių arbata padeda gerai išsimiegoti, atsipalaiduoti, mažina nerimą, stresą.

Rankų masažas

Masažas yra gerai žinomas skausmą malšinantis vaistas tūkstančius metų. Jie yra labai veiksmingi, kai naudojami siekiant sumažinti stresą, malšinti įtampos galvos skausmą, pagerinti kraujotaką ir kontroliuoti spaudimą bei nerimą. Be to, jie taip pat prisideda prie pirštų – rankų skaudėjimo profilaktikos.

Suspaudžiate vieną pirštą bent 60 sekundžių, tada:

• Nykščio masažas stresui ir nerimui malšinti.
• Masažuokite rodomąjį pirštą, kad atstumtumėte nerimą, nervingumą ir baimę.
• Masažuokite vidurinį pirštą, kad nesusipainiotumėte, nesupyktumėte.
• Masažuokite bevardį pirštą, kad atstumtumėte neigiamas emocijas.
• Masažuokite mažąjį pirštą, kad jaustumėtės labiau pasitikintys savimi, labiau save gerbiantys.

Naudokite aromaterapiją

Eterinių aliejų kvapas gali padėti sumažinti skausmą, sumažinti stresą, nemigą, užkirsti kelią žemam kraujospūdžiui, sumažinti plaukų slinkimą ir niežėjimą. Be to, kai kurie eteriniai aliejai taip pat padeda pagerinti trumpalaikę atmintį, gerina atsparumą ir ramina kūną. 

Kai kasdienio gyvenimo spaudimas sukelia galvos skausmą, naudokite kai kuriuos eterinius aliejus, išgautus iš citrinžolės, ylang-ylang, ramunėlių, levandų, smilkalų... kad sumažintumėte stresą, galvos skausmą, nuovargį.

Eterinių aliejų kvapas gali veiksmingai numalšinti skausmą

Klausausi muzikos

Linksma, raminanti daina ar klasikinė, miela instrumentinė muzika padės tapti ramesniems, labiau atsipalaidavę ir atsipalaidavę.

Ilsėkitės saikingai

Jei norite apriboti įtampos galvos skausmą ir atsipalaiduoti psichiškai, jums tereikia miegoti 7-8 valandas per dieną ir miegoti protinga padėtis. Be to, galime pailsėti ir atsipalaiduoti nelipdami į lovą. Tiesą sakant, tam tikri pratimai ar miegas žymiai pagerins jūsų smegenų veiklą, pavyzdžiui:

• 1 žingsnis: Padėkite rankas ant stalo krašto ir atsisėskite, atstumkite kėdę, kad padėtumėte ištempti stuburą.
• 2 žingsnis: Padėkite kaktą ant rankų 1–2 minutėms, kad išplėstumėte krūtinę ir atpalaiduotumėte kaklą bei pečius.
• 3 veiksmas: kiek įmanoma daugiau susikoncentruokite į savo širdies plakimą ir kvėpavimą

Sveika mityba

Ką valgyti esant stresui? Ne tik patiriant stresą, bet ir kasdieniame gyvenime sveika, subalansuota mityba atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį organizmui.

Ką valgyti norint sumažinti stresą? Rekomenduojama valgyti maistą, mažinantį stresą ir nuovargį, rekomenduojamą mitybos specialistų: pienas, avokadas, citrusiniai vaisiai, mėlynės, kiviai, lapiniai kopūstai, špinatai, lašiša, grūdai, daržovės, jūros dumbliai, šparagai, saldžiosios bulvės, avižos, grūdai, žolelės. arbatos... 

Be to, taip pat turėtumėte susilaikyti nuo rafinuoto cukraus, greito maisto, alkoholinių gėrimų ir stimuliuojančių medžiagų.

Susipažinkite su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis pozityviai

Susidūrę su tam tikra dilema, turėtume pasikalbėti su draugais ir artimaisiais, kad pasidalintume, padrąsintume ir palaikytume, o ne viską imtume patys.

Galite susitikti asmeniškai arba skambinti, vaizdo skambučiu..Atverkite širdį ir klausykite žmonių patarimų.

Susitikimas su draugais gali padėti sumažinti gyvenimo spaudimą

Dirba moksliškai ir saikingai

Galime pasižymėti grafiką, paruošti pilnus dokumentus prieš prasidedant naujai darbo dienai ar naujai savaitei, kad būtų išvengta perkrovų savaitgaliais.

Be to, pakankamai užsiėmę galite išlikti susikaupę ir produktyvūs. 

Kasdien daugiau šypsokitės 

„Juokas yra tonizuojanti skalė“. Nesvarbu, koks esate nervingas, nepasitikintys savimi ar pavargęs, stenkitės nusišypsoti ryškiai, net jei tai yra priverstinė šypsena. Nes kai šypsomės, organizmas išskirs endorfinus, kurie padės sumažinti stresą ir išsklaidyti depresiją.

Kartais gyvenime reikia šiek tiek spaudimo, kad gyvenimas taptų prasmingesnis. Tačiau jūs turite žinoti, kaip sumažinti spaudimą, neleisti stresui ilgai tęstis, kad išvengtumėte nepageidaujamų pasekmių. Tikimės, kad per aukščiau pateiktą straipsnį skaitytojai galės rasti sau tinkamų ir veiksmingų būdų, kaip sumažinti įtampos galvos skausmą , įveikti gyvenimo sunkumus ir iššūkius ir taip tapti stipresni.