Ką reikia žinoti apie švarią mitybą

Valgyti švariai yra viena iš labai populiarių sveikos mitybos tendencijų šiandien, nes ji turi daug naudos sveikatai. Taigi, kas tiksliai yra valgyti švariai ir koks jo poveikis? Po straipsnio, kurį aFamilyToday tinklaraštis pristato žemiau, turėsite šios dietos apžvalgą.

Pastaraisiais metais terminas „valgyk švariai“ vis labiau populiarėja visuomenėje, ypač žmonėms, kuriems rūpi sveikatos problemos. Tai sveikas gyvenimo būdas, naudingas jūsų sveikatai. Tačiau prieš taikydami šį sveiką metodą savo gyvenime, turite aiškiai suprasti, kaip valgyti švariai, ir kai kuriuos pagrindinius jos taikymo principus.

Valgyti švariai yra viena iš populiariausių sveikos mitybos tendencijų šiandien

Kas yra valgyti švarią dietą?

Valgykite švariai – tai mitybos modelis, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas švariam ir šviežiam maistui su pagrįstomis ir subalansuotomis maistinėmis medžiagomis, išvengiant nereikalingo maistinių medžiagų pertekliaus ir kenkiančio sveikatai.

Taigi, kas yra švarus maistas? Švarus maistas – tai maistas, išsaugantis natūralias sudedamųjų dalių savybes. Juose yra sveikų maistinių medžiagų ir jie yra paruošti taip, kad būtų naudingi mūsų sveikatai. Visų pirma, valgydami švariai pamažu pašalinsite perdirbtą maistą ar maistą, kuriame yra sveikatai kenksmingų medžiagų.

Kodėl reikia laikytis švarios dietos?

Palaiko sveiką svorio metimą

Skirtingai nei laikantis mažai angliavandenių ar keto dietos , laikantis švarios dietos iš valgiaraščio nebandoma pašalinti krakmolo, cukraus ir riebalų. Vietoj to, mes vis dar palaikome krakmolo kiekį organizme, tačiau tai yra natūralus krakmolas, turintis žemą glikemijos indeksą, kuris ugdo raumenis, mažina riebalų kiekį ir palaiko treniruočių procesą. Tai užtikrins, kad jūsų kūnas vis tiek gaus reikalingų maistinių medžiagų, net ir laikantis dietos.

Sumažinti vėžio riziką

Norėdami laikytis švarios dietos, turėsite visiškai atsisakyti greito maisto ir greito maisto, pavyzdžiui, keptos vištienos, traškučių, užkandžių, mėsainių, gazuotų gėrimų ir maisto, kuriame yra daug priedų, kitos vėžio priežastys. Vietoj to turėtumėte valgyti šviežią, neriebų, perdirbtą maistą, kuris nėra riebus, arba naudoti nedidelį kiekį sveikų aliejų.

Norėdami laikytis švarios dietos, turėsite visiškai atsisakyti greito maisto ir greito maisto

Aukšto kraujospūdžio, inkstų nepakankamumo prevencija, naudinga širdžiai

Valgydami švariai, iki minimumo turite sumažinti gyvulinių riebalų kiekį ir perdirbdami naudoti druską. Dėl to sumažinsite inkstų nepakankamumo , aukšto kraujospūdžio, širdies ligų riziką... Norėdami pakeisti gyvulinius riebalus, galite naudoti augalinius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, ryžių aliejus, aliejus, žemės riešutai.

Geras virškinimui

Valgykite švariai dietos principas – padalyti ją į 6 valgymus per dieną, tai gali padėti vartotojams kurį laiką būti per daug alkani ir išvengti nevaldomo valgymo. Kartu valgių skirstymas padeda skrandžiui efektyviai dirbti, palaikyti sveikatą, geriau įsisavinti maistines medžiagas.

Stiprinti imuninę sistemą, gražinti odą

Norint laikytis švarios mitybos dietos, reikia valgyti daug šviežių daržovių ir paprasto perdirbimo. Tai reiškia, kad jūsų kūnas galės pasisavinti daugiau grynų vitaminų. Tai padės sustiprinti jūsų atsparumą , paskatins toksinų pašalinimą iš organizmo, o jūsų oda taps skaistesnė ir lygesnė.

Švaraus maitinimosi principai

Valgykite švariai – tai mitybos būdas pagerinti sveikatą ir kūno sudėjimą, todėl, norėdami gauti geriausią efektą, turime griežtai laikytis šio metodo principų.

Valgykite švariai ir šviežiai

Laikydamiesi švarios dietos, valgykite maistą, kuris kuo panašesnis į pradinę formą. Todėl reikia ruošti valgyti švarų maistą paprasčiausiu būdu, apriboti riebalų naudojimą ir vengti ilgo gaminimo, kad neprarastumėte maiste esančių maistinių medžiagų.

Taip pat reikia rinktis švarų, saugų, šviežią maistą ir vengti perdirbto maisto, konservuotų maisto produktų, kuriuose yra priedų, tokių kaip konservantai, dirbtiniai saldikliai, dažikliai...

Turite rinktis švarų, saugų, šviežią maistą ir laikytis atokiau nuo perdirbto maisto

Ribokite cukrų

Cukrus yra pagrindinė daugelio organizmo ligų, tokių kaip nutukimas ir diabetas, priežastis. Taigi, valgydami švariai, kad numestumėte svorio, būtinai sumažinkite jų atsiradimą. Jei esate mielas žmogus, cukrų galite pakeisti kitomis saldžiomis medžiagomis, tokiomis kaip medus, klevų sirupas, kokosų cukrus ar drožlės.

Be to, saldūs vaisiai taip pat yra geras natūralaus cukraus šaltinis organizmui vietoj cheminio cukraus. Tortą, saldainius ir laktozę savo užkandžiuose galite pakeisti vaisiais, kad išvengtumėte saldumynų ir išliktumėte sveiki.

Be to, reikėtų apriboti baltųjų ryžių naudojimą ir pereiti prie rudųjų ryžių, nes baltuosiuose ryžiuose yra daug cukraus, o tai ilgainiui ne tik skatina riebalų kaupimąsi, bet ir padidina diabeto riziką .

Naudokite ekologišką maistą

Valgykite švariai, kai naudojate ekologišką maistą, todėl, jei galite, rinkitės juos savo maistui. Ekologiškas maistas – tai natūralus maitinantis maistas, kuriame nėra chemikalų ar jokių augimo stimuliatorių, todėl yra itin saugus organizmui.

Turėdami informaciją, kurią aFamilyToday tinklaraštis pasidalino straipsnyje, tikriausiai supratote, kas yra švarus maistas ir kaip tai tinkamai valgyti, tiesa? Tikimės, kad laikydamiesi šios sveikos svorio metimo dietos, netrukus turėsite liekną, sveiką kūną, kuris padės labiau pasitikėti gyvenimu.