Ką daryti, kai nerimas išlieka? Sužinokite dabar, kad sužinotumėte!

Neramumas yra jutiminė dalis, atspindinti psichinės įtampos būseną. Taigi, ką daryti, kai nervingumas išlieka? Išsiaiškinkime tai kitame straipsnyje!

Neramumas ir nerimas gali būti normalus fiziologinis jausmas atsidūrus tam tikroje situacijoje, pavyzdžiui, ruošiantis darbo pokalbiui ar ruošiantis egzaminui. Tačiau jei neramumas išlieka, labai tikėtina, kad tai yra psichologinė problema. Taigi , ką daryti, kai nervingumas išlieka? Šis straipsnis padės atsakyti į šį klausimą. 

Kas yra neramumas, nerimas ir nesaugumas?

Prieš žinodami, ką daryti, kai nervingumas išlieka, turėtumėte sužinoti apie kai kuriuos psichikos sindromus, susijusius su šiuo simptomu. Tarp jų, nerimastingumas ilgą laiką arba pakartotinai gali būti nerimo sutrikimo požymis . Tai labai dažnas psichikos sindromas, turintis įtakos paciento gyvenimui, paprastai pasireiškiantis tokiais simptomais kaip: 

• Nesaugumo jausmas, visada neramumo ir susijaudinimo būsenoje, įtampa.
• Ilgalaikis nerimastingumas sukels nemigą, nuovargį ir košmarų požymius, dėl kurių pablogės gyvenimo kokybė. 
• Virškinimo sutrikimai : pykinimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas,... 

Apskritai, dėl nerimo sutrikimo pacientai kiekvieną dieną patenka į nesaugumo ir nerimo būseną. Taip jie jaučia, kad gyvenimas nėra įdomus ir labai nuobodus, nėra komforto ir laimės jausmo. 

Nuolatinis nerimas ir neramumas dažnai yra susiję su nerimo sutrikimais

Nerimo sutrikimo priežastys 

Šiuo metu mokslininkai dar nenustatė, kas sukelia nerimo sutrikimus. Tačiau keli mechanizmai rodo, kad sindromas yra susijęs su keliais neurotransmiteriais, ypač serotoninu, gama-aminosviesto rūgštimi ir norepinefrinu. 

Be to, kai kurie veiksniai, klasifikuojami kaip didele nerimo, nesaugumo ir nerimo jausmo rizika, yra šie: 

• Ilgalaikis stresas ir spaudimas dėl darbo ar santykių gyvenime: šeima, meilužis, draugai,...
• Liga verčia nerimauti dėl ateities, dėl gydymo ir gyvenimo trukmės. 
• Dėl įgimtos ir ankstyvos vaikystės aplinkos daugelis žmonių tampa jautresni baimės, nesaugumo ir nerimo jausmams. 

Be nerimo sutrikimų, neramumas taip pat gali būti neramių kojų sindromo ar depresijos, hipertiroidizmo ir kt. simptomas. Geriausia nustatyti savo nuotaikos, kuri dažnai jaučiasi nesaugi, priežastį ir Jei nerimaujate, turėtumėte kreiptis į psichologą. Psichiatrai padės įvardyti ligą, kuria sergate, ir paskirti tinkamą gydymą. 

Ką daryti, kai nerimas išlieka? Subalansuokite darbą ir poilsį

Ką daryti, kai nerimas išlieka? 

Ilgalaikis neramumas yra ne tik nerimą kelianti neurologinė problema, bet ir kenkia jūsų sveikatai. Todėl būtina rasti sprendimus, kaip juos pagerinti. 

Pratimai ir joga nuotaikai išvalyti 

Pratimai ir joga laikomi veiksmingais būdais sumažinti stresą ir sumažinti spaudimą. Visų pirma, fiziniai pratimai duos konkrečios naudos, pavyzdžiui: 

• Padidina hormono endorfino sekreciją – hormono, kuris padeda pagerinti nuotaiką, nuotaiką, taip pat laikomas natūraliu skausmą malšinančiu preparatu.
• Sumažėjusi hormono kortizolio – hormono, sukeliančio psichinę įtampą – sekrecija. 
• Pagerinkite savo fizinę sveikatą, išvaizdą, leis jums labiau pasitikėti savimi ir jaustis patogiau.
• Padeda geriau miegoti. Tai taip pat pagerina nerimo sutrikimus. 

Galite pasirinkti sau vieną ar kelias mėgstamas sporto šakas, tokias kaip joga, plaukimas ar ėjimas,... kad sustiprintumėte savo sveikatos treniruotes, pagerintumėte tiek psichinę, tiek fizinę sveikatą. 

Laikykitės sveikos ir subalansuotos mitybos 

Padidinkite kai kurių maisto grupių papildymą 

Tam tikruose maisto produktuose yra medžiagų, kurios yra naudingos nervų sistemos sveikatai ir gerina nuotaiką. Pavyzdžiui, maisto produktai, kuriuos turėtumėte stiprinti, yra šie: 

• Omega-3 turtingos žuvys ir pupelės: Omega-3 yra naudingi riebalai kūnui ir, kaip įrodyta, sumažina neramumo, nerimo ir nesaugumo simptomus iki 20%. 
• Žalioji arbata: Žaliojoje arbatoje esantys antioksidantai padeda sumažinti stresą, skatindami serotonino gamybą. 

Sumažinkite maistą ir gėrimus, kurie gali dirginti nervų sistemą. 

Priešingai, taip pat reikia sumažinti tam tikrų maisto produktų, kurie gali dirginti nervų sistemą, tokių kaip kava, šokoladas ir kiti kofeino turintys produktai. 

Tabakas, alkoholis ir stimuliatoriai taip pat yra „ginklai“, kurie pablogina nerimo sutrikimus. Todėl nepiktnaudžiaukite šiais stimuliatoriais. 

Keletas patarimų, padėsiančių sumažinti nerimą, nesaugumą ir nerimą 

Ką daryti, kai nerimas išlieka? Tai gali būti problema, kylanti dėl blogų įpročių, kurie turi įtakos psichinei sveikatai ir ypač miego kokybei. Norėdami juos patobulinti, galite pabandyti: 

• Praktikuokite prieš miegą rutiną ir pakankamai miegokite. 
• Kasdien atlikite psichikos atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip meditacija ar dienoraščio rašymas. 
• Vakarienės metu sumažinkite maisto kiekį, nevalgykite prieš miegą, o vakarienei pirmenybę teikite taupiems, natūraliems maisto produktams. 

Meditacija ir joga gali padėti stabilizuoti nuotaiką ir atsipalaiduoti 

Jei pakoregavote savo gyvenimo būdą, bet vis dar jaučiatės neramūs ir nesaugūs, pagerėjimo požymių vis dar nesimato, turėtumėte skubiai kreiptis į psichologą. Jūsų gydytojas gali atlikti daugybę tyrimų ir duoti jums geriausią patarimą. 

Štai ką reikia žinoti, kai jaučiatės neramus, nesaugus ir nerimastingas. Tikimės, kad jie padės jums atsakyti į klausimą, ką daryti, kai nerimas išlieka, ir turės veiksmingą būdą pasirūpinti savo psichine sveikata!