Kaip išvengti metabolinio sindromo?

Metabolinis sindromas yra vienas iš veiksnių, turinčių įtakos širdžiai, todėl kyla širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo cukrinio diabeto rizika.Tad kaip efektyviai apsisaugoti nuo šio sindromo? Nedvejodami perskaitykite toliau pateiktus komentarus.

Metabolinis sindromas nėra specifinė liga, bet yra susijusių ligų, ypač širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto, priežastis . Šio sindromo priežastys yra gana įvairios ir sudėtingos. 

Kokia yra metabolinio sindromo priežastis? 

Kaip rodo tyrimai, metabolinis sindromas yra rizika ir nėra tikslios šio sindromo priežasties. Dažniausios metabolinio sindromo priežastys: 

• Nutukimas: Nutukimas ar antsvoris taip pat yra pervertintas metabolinio sindromo rizikos veiksnys. Be antsvorio, riebalų ir cholesterolio perteklius taip pat yra pavojingų širdies ir kraujagyslių ligų priežastys. 
• Genetika: Daugelis tyrimų taip pat parodė, kad genetiniai veiksniai šeimoje, etninė priklausomybė taip pat gali būti veiksnys, skatinantis metabolinio sindromo susidarymą. 
• Gyvenimo būdas: Prastas gyvenimo būdas, netaisyklinga mityba, didelis riebalų suvartojimas, dažnas stimuliatorių vartojimas... yra nutukimo priežastys ir taip pat sukelia didelę metabolinio sindromo riziką. 
• Neaktyvumas: Žmonėms, kurie valgo daug riebalų, saldaus cukraus, vartoja stimuliatorius arba yra nutukę, bet reguliariai nesportuoja, taip pat padidėja metabolinio sindromo rizika. 

Metabolinis sindromas, susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis ir diabetu

Metabolinio sindromo rizikos veiksniai 

Tam tikri veiksniai gali padidinti metabolinio sindromo atsiradimo tikimybę , pavyzdžiui: 

• Didelis juosmens išmatavimas.
• Šeimos metabolinio sindromo istorija, ypač kuo arčiau kraujo linija, tuo didesnė rizika.
• Tingi mankšta, nesportuok reguliariai.
• Valgyti daug nesveiko maisto, riebaus, perdirbto maisto,... be aiškaus mankštos režimo.
• Atsparumas insulinui.
• Tam tikrų vaistų vartojimas medicininėms ligoms gydyti taip pat gali sukelti metabolinį sindromą kaip šalutinį poveikį. 

Vaistai, kurie gali padidinti metabolinio sindromo riziką, pvz., vaistai nuo uždegiminių ligų, ŽIV, imunosupresantai, vaistai nuo alergijos ar depresijos ir kt., didindami pertekliaus tikimybę Nestabilūs kraujospūdžio ir svorio pokyčiai lemia cholesterolio kaupimąsi ir aukštą cukraus kiekį kraujyje. . 

Kokie yra metabolinio sindromo simptomai? 

Siekiant laiku ir kuo anksčiau atlikti intervenciją, padidinti gydymo veiksmingumą, labai svarbu anksti atpažinti metabolinį sindromą. Remiantis AHA informacija, gydytojai diagnozuos metabolinį sindromą, jei žmogus turi bent 3 iš šių 5 požymių:

• Riebalai kaupiasi vidaus organuose, aplink vidaus organus ir žmonėms, turintiems pilvo nutukimą, konkrečiau vyrams, kurių juosmuo viršija 102 cm, tai yra pilvo riebalai, o moterų - daugiau nei 88 cm.
• Gliukozės kiekis kraujyje nevalgius viršija 100 mg/dl, taip pat svarbus metabolinio sindromo rodiklis.
• Išmatuotas kraujospūdis yra didesnis arba lygus 135/85 mmHg.
• Yra požymių, kad trigliceridų kiekis kraujyje viršija 150 mg/dl ribą.
• DTL rodmenys yra mažesni nei 40 mg/dL vyrams ir mažiau nei 50 mg/dl moterims. 

Žmonėms, turintiems 3 aukščiau išvardintus požymius, yra gana didelė metabolinio sindromo, taip pat širdies ir kraujagyslių ligų rizika, reikia atlikti kai kuriuos konkretesnius tyrimus ir tyrimus, kad būtų galima tiksliai diagnozuoti būklę.pacientams ir turėti geriausią gydymo bei paramos planą. 

Visceraliniai riebalai yra vienas iš metabolinio sindromo simptomų

Kaip išvengti metabolinio sindromo? 

Pasak medicinos ekspertų ir mitybos specialistų, sveikesnė mityba ir gyvenimo būdas yra būdas veiksmingai užkirsti kelią metaboliniam sindromui. Išsami informacija: 

Dieta metabolinio sindromo prevencijai

Griežtos ir sveikos mitybos laikymasis gali padėti labai veiksmingai sumažinti kai kuriuos dislipidemijos simptomus: 

• Vartokite daugiau žalių daržovių, ypač tamsiai žalių lapinių daržovių ir lapinių daržovių, nes jose yra daugiau skaidulų nei įprastose daržovėse.
• Rinkitės krakmolo šaltinius iš nesmulkintų grūdų, pilno grūdo duonos ir ryžių, kad suteiktumėte lėtai metabolizuojamą krakmolą ir ilgiau išlaikytumėte sveiką sotumo jausmą, užkertant kelią geram metaboliniam sindromui.
• Jei sumažinsite gyvulinio pieno riebalų kiekį, galite gerti liesą pieną arba pereiti prie augalinio pieno, kuris taip pat labai skanus.
• Baltymų šaltinius rekomenduojama valgyti iš liesos mėsos, kuo mažiau riebalų, tokių kaip jautiena, vištiena (vištienos krūtinėlė) ir žuvis, ...
• Kepimui geriau naudoti nesočiųjų riebalų turintį aliejų, gyvulinius riebalus pakeisti sveikais aliejais, tokiais kaip ryžių aliejus, alyvuogių aliejus, migdolų aliejus, ...
• Valgant vaisius pirmenybė turėtų būti teikiama saldžiarūgščio skonio vaisiams, nevalgyti per saldžių vaisių, nes juose yra daug cukraus, o tai nėra naudinga sergantiesiems 2 tipo cukriniu diabetu .
• Apriboti alkoholinių gėrimų ir greito maisto, kuriame yra daug cukraus, riebalų, prieskonių,...

Norint išvengti metabolinio sindromo, reikėtų valgyti liesą mėsą, mažai riebalų

Pratimų režimas, siekiant išvengti metabolinio sindromo

Be valgymo, reguliari mankšta taip pat atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį žmonėms, norintiems išvengti metabolinio sindromo, pavyzdžiui:

• Didinkite aktyvumą, daugiau judėkite, venkite per ilgai sėdėti ar gulėti, sukeldami vangumą, nenaudingą organizmui riebalų perteklių kaupimąsi.
• Galite pasirinkti atlikti jėgos pratimus, kad sukurtumėte geresnę kūno formą, taip pat būtumėte sveikesni, sudegintumėte daugiau riebalų.
• Visada turėkite asmeninį mankštos režimą ir ištverkite iki galo, reguliari mankšta padės išvengti metabolinio sindromo.
• Sportuodami nepamirškite kruopščiai apšilti ir naudoti specializuotą įrangą, kad sumažintumėte traumų riziką.
• Treniruokitės lėtai ir palaipsniui didinkite lygį, kad išvengtumėte nuobodulio ir nenorėtumėte mesti. 

Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija apie metabolinio sindromo prevencijos planą padėjo jums atsakyti į klausimus apie šį sindromą. Be to, norint anksti nustatyti metabolinį sindromą, taip pat reikia reguliariai tikrintis sveikatą.