Kas yra pasipriešinimo treniruotė? Pasiūlykite keletą pratimų su pasipriešinimo juostomis

Pratimai kartu su pasipriešinimo treniruotėmis yra vienas iš būdų padidinti treniruotės efektyvumą. Taigi, kas yra pasipriešinimo treniruotė? Kokie yra pasipriešinimo treniruočių pranašumai?

Šiuo metu pasipriešinimo treniruotės yra jaunų žmonių mėgstamas treniruočių metodas dėl šių pratimų teikiamų pranašumų. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte, kas yra pasipriešinimo treniruotės, ir sužinokite daugiau informacijos apie pasipriešinimo treniruotes per toliau pateiktą straipsnį!

Kas yra pasipriešinimo treniruotė?

Pasipriešinimo treniruotė taip pat žinoma kaip pasipriešinimo treniruotė. Tai būdas panaudoti gerą tamprią ir tamprią jėgą turinčią virvę, kad būtų sukurtas pasipriešinimas, priverčiantis raumenų grupes daugiau dirbti, nenaudojant jokios modernios ir brangios įrangos. 

Tai mankštos metodas, kuris yra ekonomiškas ir efektyvus, palyginti su treniruotėmis šiuolaikinėmis mašinomis ar įranga. Net pasipriešinimo pratimai atneša daugiau nei tikėtasi rezultatus.

Vienas iš pasipriešinimo treniruočių pranašumų yra patogumas. Atsparumo juosta yra labai kompaktiškas įrankis. Galite pasiimti juos bet kur ir nepertraukiamai treniruotis, nesvarbu, ar tai darbas, ar kelionės.

Atsparumo juostos yra skirtingos talpos. Skirtumas gali būti pagrįstas konkretaus laido spalva: juodos arba mėlynos stygos suteikia didesnį atsparumą nei raudonos stygos, kurios yra standesnės nei geltonos stygos.

Kas yra pasipriešinimo treniruotės: tema domina daugelį naujų treniruoklių

Atsparumo treniruočių privalumai

Pagerinti medžiagų apykaitą ir sumažinti kūno riebalus, palaikyti formą

Atsparumo treniruotės yra vienas geriausių pasirinkimų tiems, kurie nori numesti svorio ir išlaikyti stangrų kūno sudėjimą. Tyrimai rodo, kad: Atsparumo treniruotės padeda pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą. 

Tiesą sakant, remiantis keliais tyrimais, galima apskaičiuoti, kad jei 9 mėnesius reguliariai darysite pasipriešinimo treniruotes, pakaks medžiagų apykaitai pagreitinti tiek pristabdžius pratimus, tiek kūnui ilsintis.

Padidinkite kaulų tankį ir pagerinkite pusiausvyrą

Reguliarūs pasipriešinimo pratimai gali turėti teigiamą poveikį jūsų kaulams. Tai ne tik padeda išlaikyti kaulų tankį, bet netgi padidina kaulų masę ir tankį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Be to, pasipriešinimo treniruotės taip pat padeda treniruoti kūną, kad pagerintų pusiausvyrą ir stabilumą. Tai labai gerai, kai organizmą veikia natūralus senėjimo procesas.

Parama siekiant pagerinti psichinę sveikatą

Atsparumo treniruotės ne tik palaiko fizinę sveikatą, bet ir padeda pagerinti psichinę sveikatą – vieną iš veiksnių, lemiančių jūsų gyvenimo kokybę. 

Pasipriešinimo treniruotės padeda kūnui sustiprėti, geriau judant, nuotaika bus patogi, jausitės vis dar naudingi gyvenimui, taip pagerindami gyvenimo kokybę. 

Atsparumo treniruotės duoda didelę naudą fizinei ir psichinei sveikatai

5 populiarūs pratimai su pasipriešinimo juostomis

Atsispaudimo pratimai kartu su pasipriešinimo juostomis 

Tai pratimas, padedantis lavinti krūtinės raumenis ir tricepso raumenis, daugiau ar mažiau gerinantis viršutinės kūno dalies sveikatą.

Daroma:

• Pasiruošimo padėtis yra lentos padėtis , tada uždėkite pasipriešinimo juostą ant viršutinės nugaros dalies.
• Du atsparumo juostos galai apvyniokite delnus, padėkite rankas ant grindų į pradinę padėtį ir link grindų.
• Suspauskite pilvo raumenis ir sėdmenis, tada lėtai nuleiskite krūtinę ant grindų, laikydami kūną tiesia linija. Stumkite atgal, kol ranka bus visiškai ištiesta.
• Turėtumėte atlikti bent 5 pakartojimus, priklausomai nuo jūsų ištvermės, galite atlikti nuo 5 iki 20 pakartojimų.

Pratimai ant galvos, kartu su pasipriešinimo juostomis

Spaudimo ant galvos pratimas kartu su pasipriešinimo juostomis padeda sustiprinti pečių raumenis, tuo pačiu didinant kūno ištvermę ir stabilumą.

Daroma:

• Kojas pečių plotyje, atsistokite ant pasipriešinimo juostos.
• Abiem rankomis suimkite už atsparumo juostos galus ir padėkite juos pečių aukštyje, delnais į priekį, kad nykščiai liestų pečius.
• Naudokite pečių raumenų jėgą, kad stumtumėte tiesiai į viršų ir visiškai ištiestumėte ranką. Tada lėtai nuleiskite rankas.
• Pakartokite šį judesį 8-10 kartų.

Šoninio pakėlimo pratimas su pasipriešinimo juostomis

Šio pratimo efektas yra pečių raumenų stiprinimas.

Daroma:

• Pėdos pečių plotyje ir stovėkite tarp pasipriešinimo juostų.
• Suimkite kiekvieną virvės galą, rankas išilgai šonų ir delnus į vidų.
• Sulenkite alkūnes, tada lėtai pakelkite rankas į šonus pečių aukštyje ir lėtai nuleiskite žemyn.
• Atlikite šį judesį apie 8-10 kartų.

Pritūpimų priekyje pratimas su pasipriešinimo juostomis

Atlikdami šį pratimą su pasipriešinimo juosta padės sustiprinti apatinę kūno dalį, įskaitant sėdmenis, šlaunis, klubų lenkiamuosius ir blauzdos raumenis.

Daroma:

• Atsistokite kojomis ant pasipriešinimo juostos taip, kad pėdos būtų pečių plotyje.
• Abiem rankomis laikykite už du pasipriešinimo juostos galus ir stumkite per pečius. Jei virvė per ilga, galite sukryžiuoti rankas prieš krūtinę, kad ją pritvirtintumėte.
• Lėtai nuleiskite klubus žemyn, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Laikydami krūtinę aukštyn, atlikite abs susitraukimą ir plokščias pėdas.
• Stipriai stumkite kulnus atgal į pradinę padėtį.
• Pakartokite šį judesį 8-10 kartų.

Clamshell pratimai kartu su pasipriešinimo juostomis

Tai klubų judrumą ir lankstumą gerinantis pratimas.

Daroma:

• Apvyniokite pasipriešinimo juostą aplink padėtį virš kelio.
• Atsigulkite ant šono, klubai ir keliai sulenkti 90 laipsnių kampu.
• Maždaug 2–3 sekundes sutraukite sėdmenis, laikydami pėdas liesdami, lėtai atitraukite kelius ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Atlikite šį judesį apie 10-12 kartų.

Pasipriešinimo juostos derinamos su kai kuriais pratimais, kad treniruotės būtų efektyvesnės

Atsparumo treniruotės yra paprastas, nebrangus mankštos metodas, kuris vis dar labai veiksmingas gerinant kūno sudėjimą. Aukščiau pateikiama pagrindinė informacija apie pasipriešinimo treniruotes, kuria aFamilyToday tinklaraštis nori pasidalinti su skaitytojais. Tikimės, kad ši informacija padės skaitytojams geriau suprasti, kas yra pasipriešinimo pratimai ir naudą, kurią atneša pasipriešinimo pratimai. Nepamirškite sekti Vaistinės sveikatos kanalą ir atnaujinti kitą informaciją apie sveikatą!