Pilvo riebalų kaupimosi priežastys ir veiksmingi pratimai pilvo riebalams mažinti

Dažnai sėdint darbe, sėdimas darbas yra viena iš pagrindinių riebalų pertekliaus kaupimosi pilvo apačioje priežasčių. Tai yra moterų žemos savigarbos priežastis dėvint drabužius, be to, tai yra ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, požymis... Tačiau nesijaudinkite, šie pilvo riebalus mažinantys pratimai nėra veiksmingi. Šie rezultatai padės susigrąžinti plonesnę juosmens liniją ir pagerinti bendrą sveikatą.

Apatinis pilvo riebalų kiekis yra ne tik negražus, bet ir susijęs su ligomis, turinčiomis įtakos sveikatai. Tyrimai parodė stiprų ryšį tarp pilvo riebalų ir ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos. Todėl pratimų, skirtų sumažinti pilvo riebalų kiekį, atlikimas padės atnešti daug akivaizdžios naudos sveikatai ir pagerinti gyvenimo kokybę. 

Riebalų kaupimosi apatinėje pilvo dalyje priežastys

Daug sėdi, sėdi

Pagrindinė apatinės pilvo dalies riebalų susidarymo priežastis – daug sėdėti, sėdėti. Paprastai biuro darbuotojai, studentai, kurie dažnai sėdi ilgai, sėdi, nesportuoja. Dėl to pilvo audiniai ir raumenų ląstelės tampa ne tokios aktyvios ir čia lengvai kaupiasi riebalų perteklius. Todėl geriausia skirti šiek tiek laiko kelionei, ištempti raumenis pasėdėjus apie 60 minučių, vengti per ilgo sėdėjimo vienoje vietoje, lengvai kaupiasi pilvo riebalai, gali atsirasti nugaros skausmų ir kitų ligų.

Daug sėdėjimas, sėdėjimas yra viena iš priežasčių, lemiančių apatinės pilvo dalies riebalų kaupimąsi

Nemokslinė dieta

Kita pilvo riebalų priežastis – nesubalansuota, nemoksliška kasdienė mityba. Valgant daug riebalų, krakmolo, saldumynų, greito maisto,... Šie maisto produktai privers jūsų organizmą perteklinės energijos, o riebalai, jei jie nebus vartojami, kaupsis į riebalų perteklių. Ypač įprotis valgyti naktį arba eiti miegoti iškart po valgio taip pat yra pilvo riebalų priežastis. Taigi, susikurkite mokslinę dietą ir sveikos mitybos įpročius, kad apribotumėte pilvo riebalų kaupimąsi ir skatintumėte sveikatą.

Gerti daug alkoholio

Alkoholis yra nesveiko maisto šaltinis, o gausus alkoholio vartojimas taip pat yra pilvo riebalų priežastis. Įrodyta, kad reguliariai alkoholį vartojantys žmonės yra linkę į daugybę ligų ir turi alaus pilvą. 

Stovėjimo ir sėdėjimo poza

Jei turite įprotį sulenkti sėdėdami ar vaikščiodami, pilvo raumenys suglebs ir nusilps, o taip pat kūno organai prispaustų vienas kitą, o tai veda į išsikišusį pilvą. 

Ilgalaikis stresas

Studijos / darbas sukelia daug spaudimo ir streso, todėl daugelis žmonių linkę valgyti daugiau. Jau nekalbant apie tai, kad jis taip pat padidina hormono kortizolio kiekį organizme, todėl kūnas kaupia daugiau riebalų pilvo srityje. Todėl ilgalaikis nuovargis ir stresas gali lengvai priaugti svorio, o tai gali turėti įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Veiksmingi pratimai, skirti sumažinti apatinės pilvo dalies riebalus

Šokinėjimo domkrato pratimas

Šis judesys apdoroja daugelį kūno raumenų, įskaitant krūtinę, pečius, pilvą ir galūnes. Negana to, šokinėjimo pratimai taip pat padeda pagerinti kraujotaką . Pratimas atliekamas 3 paprastais žingsniais:

  • Atsistokite tiesiai, užmerkite kojas, padėkite rankas ant abiejų kūno pusių ir suspauskite abs.
  • Atsistokite ant kulnų ir šokite kuo aukščiau. Šokinėdami pakelkite kojas į šonus ir pakelkite rankas virš galvos. 
  • Nusileiskite ir toliau šokinėkite.

Laipiojimo judesiai

Kopimas į kalnus vienu metu dirba daug kūno raumenų grupių. Dėl to šis pratimas gali padėti tonizuoti pilvo raumenis ir veiksmingai sumažinti riebalų perteklių. Tęskite taip:

  • Pradedant atsispaudimu, jūsų kūnas sudaro tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. 
  • Pakelkite dešinę koją nuo grindų, sulenkite kelį link krūtinės ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Tą patį padarykite su kita koja, pakartotinai kartodami šį judesį pakaitomis abi kojas.

Planko mankšta

„Planko“ treniruotės yra paprastas, bet itin efektyvus riebalų metimo judesys, kurio žingsniai yra tokie:

  • Pradėkite nuo atsispaudimo pozicijos, padėkite alkūnes ant grindų 90 laipsnių kampu. Nykščiai aukštyn, pėdos pečių plotyje.
  • Suspauskite užpakaliuką, tiesia linija suspauskite pilvą ir stuburą. Žiūrėdami į pirštus, palaikykite apie 45-60 sekundžių.

„Plank“ mankšta yra vienas iš paprasčiausių, bet itin veiksmingų pratimų, padedančių sumažinti pilvo riebalus

Pilvo traškėjimo pratimas

Traškėjimas yra vienas iš nepakeičiamų pratimų, siekiant sumažinti pilvo riebalus dėl savo paprastumo, bet didelio efektyvumo. Šis judėjimas veikia visus pilvo raumenis ir padeda greitai deginti riebalus šioje srityje: 

  • Pirmiausia atsigulkite ant lygaus paviršiaus arba grindų lygia galva, nugara ir užpakaliu. Sulenkite kelius ir palieskite kojas prie grindų. Taip pat galite treniruotis pakelti kojas nuo grindų 90 laipsnių kampu. 
  • Tada uždėkite rankas už galvos arba sukryžiuokite rankas prieš krūtinę. 
  • Tada pakelkite liemenį nuo grindų ir iškvėpkite. Kaip pradedantysis, vienu metu galite atlikti 10 traškučių ir palaipsniui didinti pratimo intensyvumą.

Pasukite į šonus

Tai sukimo pratimas su paprastais judesiais, bet turi labai gerą poveikį pilvo ir šonų riebalų mažinimui. Šį judesį galite atlikti su kamuoliu, vandens buteliu arba be įrangos, kaip nurodyta toliau:

  • Sėdėkite tiesia nugara, sulenkę kelius, pėdomis liesdami grindis. Laikykite kamuolį tiesiai priešais save abiem rankomis. Jei kamuolio nėra, sukryžiuokite rankas ir padėkite jas už galvos. 
  • Lėtai pasilenkite atgal, kad jis sudarytų 45 laipsnių kampą su grindimis. 
  • Pasukite į vieną pusę, bet laikykite užpakaliuką vietoje ir laikykite nugarą tiesiai, tada pasukite į kairę. Nepertraukiamai kartokite judesį.

Dieta, skirta sumažinti apatinės pilvo dalies riebalus

Be pratimų, skirtų sumažinti pilvo riebalų kiekį, labai svarbi dieta, kuri yra lemiamas svorio metimo ir riebalų mažinimo rezultato veiksnys. 

Be pratimų, skirtų sumažinti pilvo riebalų kiekį, labai svarbi dieta

Riebalų kaupimąsi apatinėje pilvo dalyje gali sukelti įvairios priežastys. Taigi, jei manote, kad dietos laikymasis ir pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalų kiekį, nepadeda, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas gydytoją. Nes galbūt jūsų problema yra ne tik riebalų kaupimasis apatinėje pilvo dalyje, bet tai gali būti dėl kokios nors sveikatos būklės.


Leave a Comment

Kada galima sportuoti po cezario pjūvio?

Kada galima sportuoti po cezario pjūvio?

aFamilyToday Health – jei galvojate apie mankštą po cezario pjūvio, kad greitai atsigautumėte ir įgytumėte formą, neturėtumėte ignoruoti šio straipsnio.

Kodėl vaikai turėtų būti aktyvūs, o ne kasdien praleisti 3 valandas žaisdami vaizdo žaidimus?

Kodėl vaikai turėtų būti aktyvūs, o ne kasdien praleisti 3 valandas žaisdami vaizdo žaidimus?

Tyrimų duomenimis, leidžiant vaikams būti aktyviems 30–40 minučių per dieną, išsivystys geresni pažintiniai ir mokymosi gebėjimai nei kitų vaikų.

13 savaitė

13 savaitė

13 savaičių vaisius turėjo tam tikrą vystymąsi. Siekdami užtikrinti tiek mamos, tiek kūdikio sveikatą, nedelsdami atnaujinkite šią naudingą informaciją.

20 savaičių

20 savaičių

Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi, ką reikia turėti omenyje, kai jūsų kūdikiui sukanka 20 savaičių, kad galėtumėte kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!

25 savaitė

25 savaitė

25 nėštumo savaitę mama nustebs, kai pastebės „angelėlį“ turėti poilsio ir budrumo periodus.

Motyvacija ir dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti

Motyvacija ir dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti

Jei nėščia motina negali pradėti gimdyti natūraliai arba nėštumas pasibaigė, gydytojas indukcijos metodu padarys motiną apvalią ir kvadratinę.

Maniau, kad tai nesusiję, fizinis aktyvumas padeda vaikams stipriai padidinti odos atsparumą

Maniau, kad tai nesusiję, fizinis aktyvumas padeda vaikams stipriai padidinti odos atsparumą

Vaikų fizinis aktyvumas tikrai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, padidinti odos atsparumą ir padėti apsaugoti vaikus nuo žalingų veiksnių.

Kūdikis mokosi plaukti: ką reikia aprūpinti, kad nereikėtų jaudintis?

Kūdikis mokosi plaukti: ką reikia aprūpinti, kad nereikėtų jaudintis?

Plaukimas yra esminis vaikų gyvenimo įgūdis ir sveikatai naudingas sportas. Todėl leiskite savo kūdikiui anksti išmokti plaukti, tačiau nepamirškite laikytis saugos taisyklių.

Kaip efektyviai gydyti spuogus tamanų aliejumi namuose

Kaip efektyviai gydyti spuogus tamanų aliejumi namuose

Daug spuogų ant veido yra problema, dėl kurios daugelis merginų verčia save nuvertinti. Straipsnyje bus atskleista paslaptis, kaip išsklaidyti šį nerimą naudojant itin veiksmingą spuogų gydymo būdą tamanų aliejumi.

Sujunkite AHA ir vitaminą C odos priežiūros rutinoje

Sujunkite AHA ir vitaminą C odos priežiūros rutinoje

AHA ir vitaminas C tikrai gerai veikia odą. Tačiau AHA ir vitamino C derinys grožio pasaulyje vis dar yra prieštaringas

Atskleidžiami 4 geriausi melasmos odos gydymo būdai, kurių nereikėtų ignoruoti

Atskleidžiami 4 geriausi melasmos odos gydymo būdai, kurių nereikėtų ignoruoti

Moterys visada pasitiki savimi, kai jų veido odoje atsiranda daug dėmių, tamsių dėmių. Norėdami pašalinti šią būklę, daugelis žmonių dažnai naudoja melasmos kremus, kad pagerintų savo odą. Visų pirma būtina paminėti pastaruoju metu pamėgtas melasmos odos gydymo rūšis.

Kaip visam laikui gydyti pleiskanas natūraliais ingredientais

Kaip visam laikui gydyti pleiskanas natūraliais ingredientais

Pleiskanos yra viena iš įprastų galvos odos problemų, dėl kurios kiekvienas, susidūręs su šia liga, taip pat jaučiasi labai nepatogiai. Be specialių šampūnų, galite naudoti galutinį pleiskanų gydymą natūraliais ingredientais.

Ar mankšta po cezario pjūvio padeda mamai greitai atsigauti?

Ar mankšta po cezario pjūvio padeda mamai greitai atsigauti?

Kiek laiko po cezario pjūvio galima sportuoti? Kokie pratimai po cezario pjūvio yra saugūs ir veiksmingi? Į jūsų klausimus bus atsakyta šiame straipsnyje.

Kaip gydyti sausus, slenkančius plaukų galiukus

Kaip gydyti sausus, slenkančius plaukų galiukus

Sausi, skilinėjantys galiukai praranda natūralų plaukų grožį, o plaukai tampa ploni ir lengvai slenka. Štai 5 saugūs, veiksmingi natūralūs būdai, padėsiantys atgauti blizgius, švelnius plaukus nuo šaknų iki galiukų.

Dažnos menstruacijų vėlavimo priežastys moterims

Dažnos menstruacijų vėlavimo priežastys moterims

Nors „uždelstų“ mėnesinių reiškinys yra gana dažnas reiškinys, ne visos moterys žino visas priežastis, kad galėtų laiku jų išvengti ir gydyti. Šis straipsnis padės išsiaiškinti pagrindinę menstruacijų vėlavimo priežastį. Išsiaiškinkime dabar!

Kaip atskirti riebią ir sausą mišrią odą?

Kaip atskirti riebią ir sausą mišrią odą?

Ar žinote, kaip atskirti riebią mišrią odą nuo sausos? Jei nežinote, nepraleiskite šio straipsnio!

Kaip išlaikyti lūpas natūraliai lygias ir rausvas

Kaip išlaikyti lūpas natūraliai lygias ir rausvas

Tinkama lūpų priežiūra padės jums turėti žavingas, putlias lūpas. Pažvelkime į keletą būdų, kaip sausas, suskilinėjusias lūpas paversti švelnesnėmis ir natūralesnėmis rausvomis atspalviais.

Kaip naudoti vichy mineralinį purškiklį, siekiant padidinti odos drėkinimo efektyvumą

Kaip naudoti vichy mineralinį purškiklį, siekiant padidinti odos drėkinimo efektyvumą

Vichy mineralinis purškalas pasižymi ne tik drėkinamuoju veido odos efektu, bet ir daugybe kitų efektų. Atraskime, kaip kiekvienu atveju naudoti Vichy mineralinį purškiklį, kad išnaudotumėte visas Vichy mineralinio purškimo galimybes.