4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną? Atsakykite su ekspertais!
Kardio yra daugelio žmonių mėgstama ir taikoma mankšta. Tačiau ne visi žino, ar kasdien užsiimti kardio, ar ne.
Daugelis žmonių, nes nori sutrumpinti treniruočių laiką, greitai pasidaryti gražų kūną, užsiimti kasdiene kardio. Tačiau esant aukštam intensyvumui, reikalaujančiam daug jėgų, „Ar man daryti kardio kasdien? Vis dar kyla klausimų, į kuriuos reikia atsakyti. Šiandienos straipsnyje išsiaiškinkime, ką ekspertai mano šiuo klausimu, taip pat keletą pastabų atliekant kardio!
Kas yra kardio?
Kardio yra kardiovaskulinės treniruotės santrumpa, kuri yra pratimų, atliekamų su svoriais, grupė, galinti padidinti širdies ritmą ir maksimaliai sudeginti kalorijas. Šie pratimai yra labai įvairūs, pavyzdžiui: Bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas , ... arba pratimai naudojant specialią kultūrizmo įrangą. Jie neveikia vienos raumenų grupės, bet reikalauja lanksčios kūno dalių kombinacijos.
Kiek yra kardio treniruočių rūšių?
Kardio yra įvairūs pratimai, tačiau iš esmės šis metodas skirstomas į 2 tipus. Tai yra:
- LISS (mažo intensyvumo kardio pratimai): LISS dažniausiai taikomas dažniau, tinka daugumai mankštos dalykų, ypač naujokams.
- HIIT (aukšto intensyvumo kardio pratimai): HIIT mėgsta profesionalesni sportininkai. Jis tinka žmonėms, kurie pripratę prie žemo intensyvumo ir nori išbandyti sunkesnius, daugiau kalorijų deginimo pratimus. Paprastai HIIT treniruotėse trumpą laiką bus atliekami sunkūs pratimai, derinami švelnūs pratimai ir kintami poilsio laikotarpiai.
Aerobika priklauso LISS Cardio grupei
Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną?
Tiesą sakant, negalima paneigti nuostabios kardio treniruotės teikiamos naudos. Tačiau piktnaudžiaujant ar netinkamai mankštinantis, jis taps „dviašmeniu kardu“, turinčiu daug pasekmių žmonių sveikatai.
Naujausiais tyrimais ekspertai įrodė neapskaičiuojamą žalą, jei kasdien treniruojatės. Tipiški simptomai, dėl kurių jūsų kūnas buvo perkrautas, gali būti: užsitęsęs raumenų skausmas, sąnarių skausmas, staigus jėgų praradimas, žemas kraujospūdis, dusulys fizinio krūvio metu,... Tai dar dažniau pasitaiko žmonėms , sergantiems lėtinėmis širdies ir kraujagyslių ligomis. , kvėpavimo takų, artrito, ... žmonių, neseniai patyrusių traumą arba vyresnio amžiaus žmonių.
Pasak ekspertų, turėtumėte atlikti tik apie 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo kardio ir 75 minutes per savaitę didelio intensyvumo kardio. Likusią dienos dalį galite atlikti švelnius pratimus, sutelkdami dėmesį į kiekvieną atskirą raumenų grupę.
Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną? Atsakymas yra ne.
Stebinantis kardio pratimų poveikis
Nenuostabu, kad kardio treniruotės yra populiarios tarp daugybės žmonių, ypač šiuolaikinio jaunimo. Surinkome 5 specifinius kardio treniruotės padarinius žmogaus sveikatai. Tiksliau:
Pagerinti širdies sveikatą
Ilgą laiką atliekant kardio treniruotes, širdis taip pat turi daugiau dirbti, kad kraujas perneštų po kūną. Reguliarus šio organo pratimas užkirs kelią širdies senėjimui, užkirs kelią pavojingoms ligoms, tokioms kaip: kraujagyslių užsikimšimas , širdies nepakankamumas, insultas, ...
Subalansuoti kūno masės indeksą
Subalansuokite kūno masės indeksą arba, kitaip tariant, sumažinkite riebalus ir padidinkite raumenų masę. Priežastis ta, kad atliekant kardio treniruotes sudeginamas didžiausias į organizmą patenkančių kalorijų kiekis. Taigi, kalorijų skaičius < calories="" out="" is="" only="" lost="" row="" first="" to="" loss="" weight="" sveikas= "" stiprus,="" do="" balance="" equal="" re="" only="" number="" raumenų="">
Daugelis žmonių efektyviai numetė svorį dėl kardio pratimų
Mažina kraujospūdį
Kardio pratimai yra žinomi kaip „gelbėtojas“ žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį . Pacientams, sergantiems šia liga, gydytojai rekomenduoja atlikti vidutinio sunkumo kardio pratimus, tokius kaip: važinėti dviračiu, vaikščioti, joga, ... kiekvieną dieną.
Pagerinti psichinę sveikatą
Mankštos metu žmogaus organizmas išskirs „laimės hormoną“. Tai iš tikrųjų yra endorfinų junginys, turintis analgetinį poveikį, padedantis sumažinti nuovargį, raumenų skausmą ir pagerinti gydytojo dvasią. Todėl daugelis žmonių sako, kad pasportavę jaučiasi laimingi ir žvalūs visą dieną.
Pagerinti imuninę sistemą
Kardio pratimai skatina imuninę sistemą gaminti sveikus raudonuosius kraujo kūnelius ir citokinus. Šis baltymas prisidės prie imuninės sistemos, sudarydamas tvirtą barjerą, apsaugantį organizmą nuo kenksmingų išorinių veiksnių, tokių kaip bakterijos, virusai, dulkės, ...
Kardio pratimai kartu su sveika mityba padeda pagerinti imuninės sistemos sveikatą
Aukščiau pateikiamos naudingos žinios šia tema: „ Ar man daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną ?“. Tikimės, kad per šį straipsnį sužinojote, kaip tinkamai paskirstyti savo praktikos, gyvenimo ir darbo laiką. Nepamirškite laikytis sveikos mitybos ir išgerti pakankamai 2 litrų vandens per dieną, kad išlaikytumėte liekną, tonusą ir jaunatvišką kūną!
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Išgydykite blogus įpročius – nykščio čiulpimą, plaukų traukimą, nosies rovimą. labai lengvas vaikams
aFamilyToday Health – nors ir erzina savo vaikų žalingi įpročiai, jei jie žino šių dalykų priežastis, tėvai gali padėti savo vaikams jų atsisakyti.
Menas auklėti paauglius nuo 9 iki 11 metų
aFamilyToday Health – vaikų pokyčių atpažinimas ir tinkamas ugdymo metodas padės tėvams lengviau užauginti vaikus nuo 9 iki 11 metų.
Patarimai, kaip lietingą dieną pristatyti žaidimus vaikams
Šiame straipsnyje bus pateikti keli pasiūlymai dėl užsiėmimų patalpoje tėvams, kad linksmybės nenutrūktų net lyjant.
Menas auklėti 12–14 metų paauglius
„aFamilyToday Health“ – dalijimasis, supratimas, visada žinojimas, ko reikia jūsų vaikui... – tai būdai, kuriais tėvai gali pasinaudoti, norėdami anksti auginti savo paauglius nuo 12 iki 14 metų.
Mankšta nėštumo metu: ką daryti ir ko nedaryti?
Nėštumo metu mankštintis yra puiku, tačiau ji vis tiek gali pakenkti, jei pasirinksite netinkamą fizinio aktyvumo būdą arba darysite tai netinkamai.
Ar beždžionių raupai pavojingi? Beždžionių raupų simptomai ir komplikacijos
Beždžionių raupai yra viena iš retų infekcinių ligų, tačiau beždžionių raupų atvejų daugėja visame pasaulyje. Ar beždžionių raupai pavojingi kaip užkrečiama liga, greitai plintanti ir įvairiais būdais?
Alergija izotretinoinui: simptomai ir teisingas vartojimas
Spuogai yra labai dažna odos liga, sunkūs arba nuolatiniai spuogai, kurie nėra laiku ir tinkamai gydomi, dažnai palieka odoje daug pasekmių, tokių kaip keloidai, įdubę randai. Nors spuogai nekelia pavojaus gyvybei, jie labai paveikia pacientų gyvenimo kokybę. Vietiniuose ir tarptautiniuose spuogų gydymo režimuose izotretinoinas vaidina svarbų vaidmenį.
Kas yra NutriFlex? Naudojimas, šalutinis poveikis ir pastabos naudojant
Nutri Flex yra produktas, turintis puikų poveikį, padedantis palaikyti raumenų ir kaulų sistemos sveikatą, užkirsti kelią osteoartritui ir sumažinti artrito sukeltus skausmo simptomus. Daugelis iš jūsų klausia, ar šis produktas turi šalutinį poveikį? Arba į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
Kaip besivystančios smegenys galėtų paaiškinti paauglystės sutrikimus?
Paauglystė – tai metas, kai dažniausiai kyla daugybė psichikos sveikatos problemų. Psichikos ligų diagnozių daugėja. Tokių ligų poveikis yra didžiulis. Savižudybės yra viena iš penkių dažniausiai pasitaikančių paauglių mirties priežasčių.
Medicinos sintezė stuburo stuburams gydyti rytietiška medicina
Spina bifida yra degeneracinė liga, kurią lydi papildomų stuburų atsiradimas. Pastaraisiais metais daugelis žmonių, gydančių stuburą rytietiška medicina, pastebėjo jos veiksmingumą ir saugumą.
Efektyviai išgydykite stuburo stuburus paprasčiausia priemone
Liaudies liaudyje yra daug veiksmingų vaistų nuo stuburo problemų, sudedamąsias dalis nesunku rasti ir iš tikrųjų jos turi puikų poveikį gydant.
Ar žinote, kaip veiksmingai gydyti melazmą mėtų lapeliais?
Kalbėdami apie špinatus, žmonės dažnai galvoja apie saldžią, vėsią ir gaivią sriubą. Tačiau ar žinojote, kad špinatai taip pat yra veiksminga natūrali priemonė nuo melazmos? Išsiaiškinkime keletą būdų, kaip gydyti melazmą kalendros lapais.
Ką valgyti patempus kulkšnį, kad žaizda greitai užgytų?
Patempimas – tai sąnario kapsulės, dažniausiai raiščių, sužalojimas, tačiau nesukeliantis išnirimo ar lūžių. Kulkšnies patempimai dažniausiai atsiranda intensyvaus darbo metu. Taigi ką reikėtų valgyti, kad patempusi kulkšnis greitai užgytų? Sužinokite, skaitykite žemiau esantį straipsnį dabar!
Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?
Visi žino, kad gvajava patenka į geriausių maistingų vaisių sąrašą. Tačiau ne tik vaisiai, bet ir gvajavos lapai taip pat turi daug naudos sveikatai. Taigi, kokia yra gvajavos lapų paskirtis, ar naudinga kasdien gerti gvajavos lapų sultis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte apie šią problemą per šį straipsnį.
Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?
Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.