4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną? Atsakykite su ekspertais!
Kardio yra daugelio žmonių mėgstama ir taikoma mankšta. Tačiau ne visi žino, ar kasdien užsiimti kardio, ar ne.
Daugelis žmonių, nes nori sutrumpinti treniruočių laiką, greitai pasidaryti gražų kūną, užsiimti kasdiene kardio. Tačiau esant aukštam intensyvumui, reikalaujančiam daug jėgų, „Ar man daryti kardio kasdien? Vis dar kyla klausimų, į kuriuos reikia atsakyti. Šiandienos straipsnyje išsiaiškinkime, ką ekspertai mano šiuo klausimu, taip pat keletą pastabų atliekant kardio!
Kas yra kardio?
Kardio yra kardiovaskulinės treniruotės santrumpa, kuri yra pratimų, atliekamų su svoriais, grupė, galinti padidinti širdies ritmą ir maksimaliai sudeginti kalorijas. Šie pratimai yra labai įvairūs, pavyzdžiui: Bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas , ... arba pratimai naudojant specialią kultūrizmo įrangą. Jie neveikia vienos raumenų grupės, bet reikalauja lanksčios kūno dalių kombinacijos.
Kiek yra kardio treniruočių rūšių?
Kardio yra įvairūs pratimai, tačiau iš esmės šis metodas skirstomas į 2 tipus. Tai yra:
- LISS (mažo intensyvumo kardio pratimai): LISS dažniausiai taikomas dažniau, tinka daugumai mankštos dalykų, ypač naujokams.
- HIIT (aukšto intensyvumo kardio pratimai): HIIT mėgsta profesionalesni sportininkai. Jis tinka žmonėms, kurie pripratę prie žemo intensyvumo ir nori išbandyti sunkesnius, daugiau kalorijų deginimo pratimus. Paprastai HIIT treniruotėse trumpą laiką bus atliekami sunkūs pratimai, derinami švelnūs pratimai ir kintami poilsio laikotarpiai.
Aerobika priklauso LISS Cardio grupei
Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną?
Tiesą sakant, negalima paneigti nuostabios kardio treniruotės teikiamos naudos. Tačiau piktnaudžiaujant ar netinkamai mankštinantis, jis taps „dviašmeniu kardu“, turinčiu daug pasekmių žmonių sveikatai.
Naujausiais tyrimais ekspertai įrodė neapskaičiuojamą žalą, jei kasdien treniruojatės. Tipiški simptomai, dėl kurių jūsų kūnas buvo perkrautas, gali būti: užsitęsęs raumenų skausmas, sąnarių skausmas, staigus jėgų praradimas, žemas kraujospūdis, dusulys fizinio krūvio metu,... Tai dar dažniau pasitaiko žmonėms , sergantiems lėtinėmis širdies ir kraujagyslių ligomis. , kvėpavimo takų, artrito, ... žmonių, neseniai patyrusių traumą arba vyresnio amžiaus žmonių.
Pasak ekspertų, turėtumėte atlikti tik apie 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo kardio ir 75 minutes per savaitę didelio intensyvumo kardio. Likusią dienos dalį galite atlikti švelnius pratimus, sutelkdami dėmesį į kiekvieną atskirą raumenų grupę.
Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną? Atsakymas yra ne.
Stebinantis kardio pratimų poveikis
Nenuostabu, kad kardio treniruotės yra populiarios tarp daugybės žmonių, ypač šiuolaikinio jaunimo. Surinkome 5 specifinius kardio treniruotės padarinius žmogaus sveikatai. Tiksliau:
Pagerinti širdies sveikatą
Ilgą laiką atliekant kardio treniruotes, širdis taip pat turi daugiau dirbti, kad kraujas perneštų po kūną. Reguliarus šio organo pratimas užkirs kelią širdies senėjimui, užkirs kelią pavojingoms ligoms, tokioms kaip: kraujagyslių užsikimšimas , širdies nepakankamumas, insultas, ...
Subalansuoti kūno masės indeksą
Subalansuokite kūno masės indeksą arba, kitaip tariant, sumažinkite riebalus ir padidinkite raumenų masę. Priežastis ta, kad atliekant kardio treniruotes sudeginamas didžiausias į organizmą patenkančių kalorijų kiekis. Taigi, kalorijų skaičius < calories="" out="" is="" only="" lost="" row="" first="" to="" loss="" weight="" sveikas= "" stiprus,="" do="" balance="" equal="" re="" only="" number="" raumenų="">
Daugelis žmonių efektyviai numetė svorį dėl kardio pratimų
Mažina kraujospūdį
Kardio pratimai yra žinomi kaip „gelbėtojas“ žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį . Pacientams, sergantiems šia liga, gydytojai rekomenduoja atlikti vidutinio sunkumo kardio pratimus, tokius kaip: važinėti dviračiu, vaikščioti, joga, ... kiekvieną dieną.
Pagerinti psichinę sveikatą
Mankštos metu žmogaus organizmas išskirs „laimės hormoną“. Tai iš tikrųjų yra endorfinų junginys, turintis analgetinį poveikį, padedantis sumažinti nuovargį, raumenų skausmą ir pagerinti gydytojo dvasią. Todėl daugelis žmonių sako, kad pasportavę jaučiasi laimingi ir žvalūs visą dieną.
Pagerinti imuninę sistemą
Kardio pratimai skatina imuninę sistemą gaminti sveikus raudonuosius kraujo kūnelius ir citokinus. Šis baltymas prisidės prie imuninės sistemos, sudarydamas tvirtą barjerą, apsaugantį organizmą nuo kenksmingų išorinių veiksnių, tokių kaip bakterijos, virusai, dulkės, ...
Kardio pratimai kartu su sveika mityba padeda pagerinti imuninės sistemos sveikatą
Aukščiau pateikiamos naudingos žinios šia tema: „ Ar man daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną ?“. Tikimės, kad per šį straipsnį sužinojote, kaip tinkamai paskirstyti savo praktikos, gyvenimo ir darbo laiką. Nepamirškite laikytis sveikos mitybos ir išgerti pakankamai 2 litrų vandens per dieną, kad išlaikytumėte liekną, tonusą ir jaunatvišką kūną!
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Išgydykite blogus įpročius – nykščio čiulpimą, plaukų traukimą, nosies rovimą. labai lengvas vaikams
aFamilyToday Health – nors ir erzina savo vaikų žalingi įpročiai, jei jie žino šių dalykų priežastis, tėvai gali padėti savo vaikams jų atsisakyti.
Menas auklėti paauglius nuo 9 iki 11 metų
aFamilyToday Health – vaikų pokyčių atpažinimas ir tinkamas ugdymo metodas padės tėvams lengviau užauginti vaikus nuo 9 iki 11 metų.
Patarimai, kaip lietingą dieną pristatyti žaidimus vaikams
Šiame straipsnyje bus pateikti keli pasiūlymai dėl užsiėmimų patalpoje tėvams, kad linksmybės nenutrūktų net lyjant.
Menas auklėti 12–14 metų paauglius
„aFamilyToday Health“ – dalijimasis, supratimas, visada žinojimas, ko reikia jūsų vaikui... – tai būdai, kuriais tėvai gali pasinaudoti, norėdami anksti auginti savo paauglius nuo 12 iki 14 metų.
Mankšta nėštumo metu: ką daryti ir ko nedaryti?
Nėštumo metu mankštintis yra puiku, tačiau ji vis tiek gali pakenkti, jei pasirinksite netinkamą fizinio aktyvumo būdą arba darysite tai netinkamai.
6 įspėjamieji nusilpusios imuninės sistemos požymiai, kuriuos ignoruojate
Kiekviename organizme imuninė sistema yra nepaprastai svarbi. Geros imuninės sistemos stiprinimas padeda organizmui išvengti ligų bėdų bei stiprina organizmo atsparumą. Taigi, kokie yra įspėjamieji ženklai, kad jūsų imuninė sistema nusilpusi?
Alerginio rinito gydymas vaikams ir į ką atkreipti dėmesį
Nesubrendusi imuninė sistema yra labiausiai įtakojantis veiksnys, kad vaikai susirgtų sloga pasikeitus orams. Ką turėtų daryti tėvai, norėdami gydyti vaikų alerginį rinitą?
Ginekologinio uždegimo su kraujavimu skyrimas: priežastys ir gydymas
Moterims ginekologinės tabletės turi būti nesvetimos, nes tai itin veiksminga priemonė gydant makšties infekcijas. Tačiau priklausomai nuo ligos sunkumo, gydytojas paskirs tablečių ir geriamųjų receptų derinį. Tačiau kai kurios moterys naudodamos žvakutę susidūrė su kraujavimu iš makšties, pilvo skausmu, vaistų likučiais... sukėlusią sumaištį ir susirūpinimą dėl sveikatos.
Ką HBsAb testas reiškia hepatito B profilaktikai?
Ką HBsAb testas reiškia hepatito B profilaktikai? Šiandienos straipsnis padės rasti atsakymą į šį bandymo metodą!
Kokios yra vakcinacijos nuo gimdos kaklelio vėžio sąlygos?
Skiepijimas nuo gimdos kaklelio vėžio – tai būdas šiuolaikinėms moterims apsisaugoti nuo pavojingos ligos. Tačiau tai yra vakcina, kuri skiriama tik tuo atveju, jei turite teisę pasiskiepyti nuo gimdos kaklelio vėžio. Kas yra ši sąlyga, šis straipsnis padės išsiaiškinti.
Kaip veikia ventiliatorius? Kada naudoti ventiliatorių?
Ventiliatorius yra veiksminga priemonė, padedanti pacientams daugelyje kritinių situacijų. Tikriausiai daugeliui kyla klausimas, kas yra ventiliatorius? Kada naudoti ventiliatorių? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
Ką daryti naujagimiams pieną į nosį išspjaunant?
Žindymas yra dažna būklė, dažnai pasireiškianti kūdikiams, nes skrandis yra horizontalus, o virškinimo sistema vis dar silpna. Kai kūdikiai išspjauna pieną į nosį, jų kvėpavimo takai gali užsikimšti ir sukelti daug pavojingų situacijų, todėl tėvai turi būti labai atidūs į šį reiškinį.
Veiksmingiausias būdas gydyti blogą burnos kvapą 2 metų vaikams
Daugelis tėvų nesirūpina savo vaikų dantų problemomis, todėl jų vaikai turi blogo burnos kvapo problemų. Jei tokia situacija užsitęs ilgai, tai sukels kai kurias kitas ligas, tokias kaip dantų ėduonis, pažeistas dantų emalis, ... ir mažylis kasdieniniame bendravime taps sąmoningu.
Ar keli vaisiaus ultragarsai yra saugūs?
Ultragarsas yra įprastas vaizdo gavimo metodas, naudojamas visose ligoninėse ar klinikose, ypač akušerijoje. Mamos visada nekantriai laukia, kol pamatys savo kūdikio veidą ir stebės jo sveikatą. Todėl atliekant kelis vaisiaus ultragarsinius tyrimus, ar saugu atlikti kelis vaisiaus echoskopinius tyrimus?
Būkite atsargūs, naudodami nemydeksaną rausvai akiai gydyti
Nemydexan yra labai veiksmingas gydant rausvą akį. Tačiau Nemydexan reikia vartoti atsargiai, nes šioje sudedamojoje dalyje yra medžiagų, kurios sukelia akių imunosupresiją. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite apie Nemydexan ir kaip gydyti rožines akis.