Hafrar: Besta mjólkandi matvæli fyrir mæður eftir fæðingu

Þegar kemur að mjólkurvörum eru hafrar alltaf fyrsti kosturinn því samkvæmt umsögnum innihalda hafrar mikið af næringarefnum sem eru góð fyrir bæði móður og barn.

Hafrar eru ein af hollustu fæðunum fyrir mæður eftir fæðingu. Þessi tegund af mat er bæði próteinrík og inniheldur mikið af nauðsynlegum næringarefnum, sérstaklega trefjum. Ef þú ert nýbúin að eignast barn skaltu íhuga að bæta þessum fæðutegundum við mataræðið strax til að bæta gæði brjóstamjólkur þinnar og tryggja að barnið þitt fái alltaf næringarefnin sem það þarf til að þróa ónæmiskerfið sitt. Bjóddu þér að taka þátt í aFamilyToday Health til að fræðast um ávinninginn af mjólk sem hafrar gefa mæðrum eftir fæðingu.

Af hverju hjálpar hafrar að auka brjóstamjólk?

Hafrar eru heilkorn sem er fullt af nauðsynlegum næringarefnum. Þessi næringarefni gegna mikilvægu hlutverki í framleiðslu brjóstamjólkur í líkamanum. Sérstaklega innihalda hafrar nauðsynleg steinefni eins og sink, mangan, kalsíum, leysanlegar trefjar og mikið magn af B-vítamínum, sem hafa þau áhrif að auka orku, bæta skap, berjast gegn þreytu og kvíða., streitu og þunglyndi hjá mæðrum eftir fæðingu. Þetta hjálpar til við að bæta heildarheilbrigði, skapa kjöraðstæður til að auka mjólkurframleiðslu sem og gæði móðurmjólkur.

Til viðbótar við vítamínin og steinefnin sem nefnd eru hér að ofan innihalda hafrar einnig:

Saponin: Efni sem getur haft jákvæð áhrif á hormónin sem taka þátt í brjóstamjólkurframleiðslu

Plöntuestrógen: Næringarefni sem geta örvað mjólkurkirtla hjá mæðrum

Beta-glúkan: Tegund trefja sem hefur verið sýnt fram á að auka magn hormónsins prólaktíns meðan á brjóstagjöf stendur. Hærra prólaktínmagn getur haft jákvæð áhrif á brjóstamjólkurframleiðslu.

Járn: Annað mikilvægt steinefni sem finnast í höfrum vinnur að því að koma í veg fyrir blóðleysi , járnskort hjá mæðrum eftir fæðingu.

Að auki getur neysla hafra einnig hjálpað þér að halda ró sinni með því að örva líkamann til að losa hormónin oxytocin og relaxin. Einkum hjálpa þessi tvö hormón einnig að örva mjólkurframleiðslu og skapa tengsl milli móður og barns.

Heilsuhagur af höfrum fyrir mæður með barn á brjósti

Auk þess að stuðla að mjólk, hjálpa hafrar einnig mæðrum eftir fæðingu:

Lækka kólesteról, stjórna blóðþrýstingi og koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma .

Auka orku, stjórna streitu, þreytu, þunglyndi

Heilkornahafrar hjálpa mæðrum að verða saddir lengur, svo mæður geta stjórnað fæðuinntöku sinni á áhrifaríkan hátt, forðast ofþyngd og offitu eftir fæðingu.

Hægt er að nota hafrar til fegurðar. Það er einnig innihaldsefni í mörgum raka- og baðvörum, sem getur hjálpað til við að róa pirraða, kláðaða húð, sérstaklega fyrir þá sem eru með húðsjúkdóma eins og exem og psoriasis .

Hvernig borða mæður hafrar eftir fæðingu?

Samkvæmt næringarsérfræðingum, á hverjum degi, ættu konur með barn á brjósti að borða lítinn bolla af höfrum best. Þeir sem eru nýir að borða höfrum gætu átt erfitt með að borða, en ef þú kannt að undirbúa þá verður þú "háður" þessum rétti. Hægt er að borða hafra í morgunmat, hádegismat og kvöldmat eða hægt að bera fram með eftirrétt. Hér eru nokkrar tillögur frá aFamilyToday Health:

Hafragrautur:  Þetta er algengasti undirbúningurinn. Margar konur segja líka að mjólkurframleiðsla þeirra aukist verulega þegar þeir borða bara skál af haframjöli á dag. Soðið haframjöl er betra en haframjöl.

Haframjölste: Til að búa til hafrate skaltu búa til 1 bolla af sjóðandi vatni með teskeið af haframjöli. Bætið síðan við kanil og hunangi eftir smekk. Mæður geta einnig bætt við jurtum sem auka brjóstagjöf eins og fenugreek eða fennel til að auka áhrifin.

Hafrarmuffins: Mæður geta líka búið til haframuffins sem eru bæði ljúffengar og auðvelt að borða á meðan þær tryggja að næringarefnin í höfrum glatist ekki. Þessa köku er hægt að nota í morgunmat eða síðdegissnarl.

Haframjölssúpa:  Í staðinn fyrir hrísgrjón eða pasta, bætið nokkrum höfrum við súpuna til að gera hana að mjólkurkenndri skemmtun. Þennan rétt er hægt að borða í hádeginu eða á kvöldin. Haframjölssúpa er líka einn af þeim réttum sem ættu að vera á matseðli mæðra eftir fæðingu.

Haframjöl ristað brauð: Þú getur bætt nokkrum höfrum við brauðdeigið þitt eða keypt brauð úr heilkorna höfrum. Hægt er að borða haframjöl á morgnana, síðdegis eða borðað með öðrum mat á kvöldin.

Hafrakökur : Þú getur auðveldlega fundið þessar smákökur í sjoppum. Þetta er ansi frábært snarl sem er bæði ljúffengt og fullt af orku fyrir allan daginn.

Valda hafrar aukaverkunum fyrir mjólkandi mæður?

Hafrar hjálpa til við mjólk, en þegar þær borða þennan mat ættu mæður aðeins að nota heila hafrar, sérstaklega þær sem eru með glútenofnæmi . Þetta er vegna þess að heilir hafrar innihalda ekki glúten á meðan sumar tegundir af höfrum sem eru unnar með hveitivörum eða samsettar með öðrum vörum sem innihalda hveiti innihalda glúten og valda ofnæmi. Vegna þessa er mikilvægt að athuga vel merkingar á hafravörum áður en keypt er.

Fyrir utan hafrar, hvaða aðrar mjólkurvörur eru til?

Fyrir utan hafrar geturðu einnig bætt nokkrum af eftirfarandi mjólkurvörum við mataræðið:

Lax: inniheldur mikið af DHA, sem hjálpar við þróun taugakerfis ungbarna. Að auki er lax einnig ríkur af próteini og B12 vítamíni, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir fæðingarþunglyndi .

Svart sesamfræ (svart sesam): Fáir þekkja áhrif þyngdartaps og mjólkurávinninginn af þessum mat. Svart sesam inniheldur mikið af næringarefnum eins og prótein, lípíð, kalsíum, fosfór, járn, fólínsýru og er ríkt af E-vítamíni. Notkun svarts sesams til að elda hafragraut reglulega eftir fæðingu hjálpar bæði til að auðga máltíðina og er einnig gagnleg. til að búa til hollan mat.Mjólk er rík af næringarefnum sem eru góð fyrir barnið og góð fyrir móðurina.

Hrísgrjón eru ekki aðeins góð fyrir hjartað og húðina, heldur einnig fræg fyrir að hjálpa til við að léttast og gagnast mjólkinni. Innihald B-vítamína eins og B1, B2, B3, B5, B6 og mörg önnur snefilefni hjálpa til við að veita orku og hreinsa líkamann. Þú getur notað brún hrísgrjón til að elda í stað hvítra hrísgrjóna í daglegum máltíðum. Þegar þú notar ættir þú einnig að sameina það að forðast steiktan mat, feitt snarl og að forðast örvandi efni. Eftir aðeins stuttan tíma muntu eignast jafnvægi í líkamanum og sléttri húð.

Heilkorn eru fitulítil en trefjarík. Ekki nóg með það, korn er líka ríkt af B-vítamínum til að hjálpa til við að veita orku og ríkt af fólínsýru, sem er mjög gott fyrir mæður eftir fæðingu. Á hverjum morgni þarftu aðeins að drekka 1 glas af morgunkorni þar á meðal 300ml af vatni og 3 matskeiðar af morgunkornsdufti til að hafa næga orku.

Fennelfræ eru líka frábært fæðubótarefni fyrir mæður, hjálpa til við að örva brjóstagjöf og stuðla að heilbrigði meltingar. Sérstaklega getur þessi tegund af mat einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir læti hjá börnum .

Hafrar eru talin vera besta mjólkurhvetjandi maturinn fyrir mæður eftir fæðingu. Hins vegar, þegar þú notar það, ættir þú að nota það rétt og nota það í hófi til að bæði njóta dýrindis matar og fá marga heilsufarslegan ávinning.