Ráð til að æfa jóga á meðgöngu á öruggan hátt

Eins og með allar æfingar þarftu að gera nokkrar varúðarráðstafanir til að æfa jóga á meðgöngu á öruggan hátt.

Að æfa jóga á meðgöngu hefur óvænt áhrif á barnshafandi konur. Eftirfarandi hlutir munu hjálpa þér að æfa jóga á skilvirkasta hátt á meðgöngu þinni.

Ráð til að æfa jóga á meðgöngu á öruggan hátt

Í fyrsta lagi ættir þú að forðast að liggja á bakinu, sérstaklega eftir fyrsta þriðjung meðgöngu vegna þess að það getur aukið þrýsting á kviðbláæð (bláæð sem flytur blóð frá fótleggjum til hjarta) og dregið úr blóðflæði til legsins. Að auki munt þú finna fyrir sundli, mæði og einnig ógleði.

Notaðu frekar púða til að lyfta efri hluta líkamans þegar þú liggur niður eða skiptu um stöðu þegar þú liggur niður. Takmarkaðu tímann á bakinu við 1 mínútu, hallaðu þér síðan að hliðunum í 30 sekúndur á milli hverrar bakæfingar.

Í öðru lagi ættir þú að sleppa höfuð- og herðaæfingum. Meðganga er ekki rétti tíminn til að hefja hvolfsæfingar, þar sem hættan á að detta eða yfirlið er mjög mikil. Ástæðan er sú að þegar höfuðið er lækkað er staða höfuðsins lægri en hjartað, þannig að það er ekki öruggt fyrir flestar barnshafandi konur.

Að auki æfa barnshafandi konur ekki líkamsstöður sem krefjast mikillar kviðvöðvaspennu. Það getur valdið meiðslum að beygja höfuðið að hné og bogna bakið. Forðastu því teygjuæfingar sem valda þér óþægindum eða aum.

Að lokum ættir þú að forðast að stunda jóga við heitar, rakar aðstæður eins og 32°C og heitt jóganám, þar sem það getur valdið hættulegri ofhitnun.

Bestu jógastellingarnar á meðgöngu

Þú ættir að æfa eftirfarandi stellingar vegna þess að þær eru mjög öruggar á meðgöngu:

Cobbler's eða klæðskera stelling

Þessi stelling hjálpar til við að víkka mjaðmagrind. Ef mjaðmarliðirnir eru nokkuð sveigjanlegir skaltu setja mjaðmagrindin nálægt gólfinu. Settu púða eða handklæði undir hnén til að forðast of teygja mjaðmaliðina.

Að gera:

Sittu uppréttur eða hallaðu þér upp að vegg með iljarnar í snertingu;

Þrýstu hnjánum varlega til hliðanna, iljarnar ættu ekki að vera aðskildar;

Haltu þessari stöðu eins langt og þú getur og breyttu síðan hreyfingum.

Grindarhalli eða reiður köttur

Þessi stelling hjálpar þér að létta bakverki á meðgöngu á áhrifaríkan hátt.

Að gera:

Réttu handleggina og krjúpaðu eins og skrið, handleggir útbreiddir á axlabreidd í sundur, hné í sundur;

Beindu rasskinn niður og sveigðu bakið þegar þú andar að þér;

Láttu bakið fara aftur í eðlilega stöðu þegar þú andar frá þér.

Endurtaktu eins oft og þú getur.

Squat (squatting)

Þú ættir að gera hnébeygjur á hverjum degi til að slaka á, opna mjaðmagrind og styrkja lærin. Þegar þú byrjar að vera þungur skaltu styðja við botninn með jóga kubba (kubbum) eða nokkrum staflaðum bókum. Einbeittu þér að því að slaka á og anda djúpt.

Að gera:

Standið andspænis stólbakinu, fætur aðeins breiðari en mjaðmir, tær vísa út. Hendur halda stólbakinu til stuðnings;

Spenntu kviðinn, lyftu brjóstinu og slakaðu á öxlunum. Láttu síðan botninn á hryggnum niður á gólfið eins og þú værir að fara að setjast í stól. Mest af þyngdinni verður á hælunum þínum, svo haltu jafnvæginu;

Haltu stellingunni í samræmi við styrk þinn;

Dragðu djúpt andann og andaðu frá þér, þrýstu fótunum til að standa upp.

Hliðarliggjandi staða

Þetta er frábær afslappandi stelling til að enda æfinguna.

Að gera:

Liggðu á vinstri eða hægri hlið, hné á handlegg eða handklæði;

Settu púða eða teppi á milli læranna til að styðja við mjaðmirnar;

Ef þú ert í jógatíma getur kennarinn þinn hjálpað þér með nokkrar viðbótar öndunaræfingar.

Að öðrum kosti geturðu prófað nokkrar aðrar stellingar á meðgöngu eins og standandi stríðsmaður og tréstellingar. Þessar stellingar munu styrkja liðamót og bæta jafnvægi. Warrior pose getur einnig létt á bakverkjum og sciatica.