Kostir þess að æfa jóga fyrir fæðingu

Fæðingarjógatímar eru mjög vinsælir núna. Þegar það er blandað saman við hjarta- og æðaæfingar (eins og göngur) er jóga tilvalin leið fyrir barnshafandi konur til að halda sér í formi.

Jóga getur hjálpað þunguðum konum að draga úr streitu, koma jafnvægi á lífið, bæta vöðva og blóðrásina á meðgöngu. Jóga er líka gagnlegt þar sem þú munt læra að anda djúpt og slaka á, sem er sérstaklega gagnlegt fyrir fæðingu og móðurhlutverkið.

Kostir þess að anda á meðan þú stundar jóga

Í jóga iðkum við Ujjayi öndunaraðferðina sem er að anda að sér í gegnum nefið þannig að neðri kviðurinn stækkar og andar frá sér í gegnum nefið, kviðurinn dettur. Að læra hvernig á að anda ujjayi hjálpar þér að vera rólegur meðan á fæðingu stendur og fæðingu. Þegar það er sársauki eða ótta, framleiðir líkaminn adrenalín á meðan magn oxytósíns minnkar. Þetta er hormón sem hjálpar við fæðingu. Regluleg jógaæfing mun hjálpa þér að finna fyrir minni sársauka og slaka á.

Samkvæmt nýlegri meta-rannsókn mun iðkun fæðingarjóga hjálpa þér að draga úr hættu á fylgikvillum á meðgöngu, draga úr sársauka og streitu og jafnvel draga úr hættu á fyrirburafæðingu .

Ávinningurinn af jóga er ekki takmarkaður við meðgöngu þína og líkamlega heilsu, en það er líka frábær leið til að umgangast aðrar barnshafandi konur. Að vera í jákvæðu, styðjandi umhverfi mun koma þér í gott skap og hvetja þig til að halda áfram að æfa.

Ráð til að æfa jóga á fyrsta þriðjungi meðgöngu

Talaðu fyrst við fæðingarlækninn þinn til að ganga úr skugga um að þú getir samt byrjað eða haldið áfram jógaáætlun á meðgöngu. Þú ættir að finna þjálfara með reynslu af kennslu fæðingarjóga, eða segja kennaranum að þú sért ólétt.

Þú munt ekki hafa miklar takmarkanir á hreyfingu snemma á meðgöngu, en mundu að fylgja reglum um örugga hreyfingu og drekka nóg af vatni fyrir, á meðan og eftir æfingu til að halda vökva. Þegar þú æfir skaltu muna að anda djúpt og teygja vöðvana. Hlustaðu á líkama þinn. Ef þú finnur fyrir sársauka eða óþægindum skaltu endurstilla hreyfinguna eða gera aðra æfingu samkvæmt leiðbeiningum kennarans.

Jógaráð á öðrum þriðjungi meðgöngu

Þegar þú ert þunguð skaltu muna að æfa í samræmi við getu þína:

Liðir þínir eru farnir að losna, svo æfðu jógastöður hægt og varlega;

Haltu stöðu eins langt og þér líður vel;

Notaðu kodda til að lyfta efri hluta líkamans þegar þú leggst niður;

Athugaðu að hægfara stækkun kviðar hefur áhrif á getu til að viðhalda jafnvægi;

Taktu þér tíma og þvingaðu ekki líkamann til sársauka eða þreytu.

Jógaráð á þriðja þriðjungi meðgöngu

Þú munt finna það erfiðara eftir því sem maginn þinn stækkar, svo hafðu þessar ráðleggingar í huga þegar þú heldur áfram að æfa jóga á síðustu mánuðum meðgöngu:

Þegar þú æfir standandi stöður skaltu halla hælunum upp að vegg eða nota stól til að halda jafnvægi og draga úr hættu á meiðslum fyrir þig og barnið þitt;

Notaðu leikmuni eins og jógapúða (kubba) og ól til að hjálpa þér að fara í gegnum mismunandi stöður með meiri stöðugleika.

Ekki halda einni stöðu í langan tíma. Það er mikilvægt að halda áfram að hreyfa sig, því að standa í langan tíma hægir á blóðflæði til hjartans.

Til að finna fæðingarjógatíma skaltu leita á vefnum eða hafa samband við íþróttamiðstöðvar. Þú ættir líka að ráðfæra þig við lækni eða fylgjast með auglýsingaspjöldum á sjúkrastofnunum eins og heilsugæslustöðvum og sjúkrahúsum. Óska þér fallegrar og heilbrigðrar óléttrar móður.