Fæðingarjógatímar eru mjög vinsælir núna. Þegar það er blandað saman við hjarta- og æðaæfingar (eins og göngur) er jóga tilvalin leið fyrir barnshafandi konur til að halda sér í formi.
Jóga getur hjálpað þunguðum konum að draga úr streitu, koma jafnvægi á lífið, bæta vöðva og blóðrásina á meðgöngu. Jóga er líka gagnlegt þar sem þú munt læra að anda djúpt og slaka á, sem er sérstaklega gagnlegt fyrir fæðingu og móðurhlutverkið.
Í jóga iðkum við Ujjayi öndunaraðferðina sem er að anda að sér í gegnum nefið þannig að neðri kviðurinn stækkar og andar frá sér í gegnum nefið, kviðurinn dettur. Að læra hvernig á að anda ujjayi hjálpar þér að vera rólegur meðan á fæðingu stendur og fæðingu. Þegar það er sársauki eða ótta, framleiðir líkaminn adrenalín á meðan magn oxytósíns minnkar. Þetta er hormón sem hjálpar við fæðingu. Regluleg jógaæfing mun hjálpa þér að finna fyrir minni sársauka og slaka á.
Samkvæmt nýlegri meta-rannsókn mun iðkun fæðingarjóga hjálpa þér að draga úr hættu á fylgikvillum á meðgöngu, draga úr sársauka og streitu og jafnvel draga úr hættu á fyrirburafæðingu .
Ávinningurinn af jóga er ekki takmarkaður við meðgöngu þína og líkamlega heilsu, en það er líka frábær leið til að umgangast aðrar barnshafandi konur. Að vera í jákvæðu, styðjandi umhverfi mun koma þér í gott skap og hvetja þig til að halda áfram að æfa.
Talaðu fyrst við fæðingarlækninn þinn til að ganga úr skugga um að þú getir samt byrjað eða haldið áfram jógaáætlun á meðgöngu. Þú ættir að finna þjálfara með reynslu af kennslu fæðingarjóga, eða segja kennaranum að þú sért ólétt.
Þú munt ekki hafa miklar takmarkanir á hreyfingu snemma á meðgöngu, en mundu að fylgja reglum um örugga hreyfingu og drekka nóg af vatni fyrir, á meðan og eftir æfingu til að halda vökva. Þegar þú æfir skaltu muna að anda djúpt og teygja vöðvana. Hlustaðu á líkama þinn. Ef þú finnur fyrir sársauka eða óþægindum skaltu endurstilla hreyfinguna eða gera aðra æfingu samkvæmt leiðbeiningum kennarans.
Þegar þú ert þunguð skaltu muna að æfa í samræmi við getu þína:
Liðir þínir eru farnir að losna, svo æfðu jógastöður hægt og varlega;
Haltu stöðu eins langt og þér líður vel;
Notaðu kodda til að lyfta efri hluta líkamans þegar þú leggst niður;
Athugaðu að hægfara stækkun kviðar hefur áhrif á getu til að viðhalda jafnvægi;
Taktu þér tíma og þvingaðu ekki líkamann til sársauka eða þreytu.
Þú munt finna það erfiðara eftir því sem maginn þinn stækkar, svo hafðu þessar ráðleggingar í huga þegar þú heldur áfram að æfa jóga á síðustu mánuðum meðgöngu:
Þegar þú æfir standandi stöður skaltu halla hælunum upp að vegg eða nota stól til að halda jafnvægi og draga úr hættu á meiðslum fyrir þig og barnið þitt;
Notaðu leikmuni eins og jógapúða (kubba) og ól til að hjálpa þér að fara í gegnum mismunandi stöður með meiri stöðugleika.
Ekki halda einni stöðu í langan tíma. Það er mikilvægt að halda áfram að hreyfa sig, því að standa í langan tíma hægir á blóðflæði til hjartans.
Til að finna fæðingarjógatíma skaltu leita á vefnum eða hafa samband við íþróttamiðstöðvar. Þú ættir líka að ráðfæra þig við lækni eða fylgjast með auglýsingaspjöldum á sjúkrastofnunum eins og heilsugæslustöðvum og sjúkrahúsum. Óska þér fallegrar og heilbrigðrar óléttrar móður.
Barnaútbrot eru rauð útbrot með kláða. Þessir rauðu blettir geta þekja hluta líkamans. Útbrotin geta verið eins lítil og oddurinn á prjóna eða á stærð við matardisk, vegna rauðu blettanna sem hafa runnið saman.
aFamilyToday Health - Fæðingarjógatímar eru mjög vinsælir núna. Að æfa jóga mun vera tilvalin leið fyrir barnshafandi konur til að halda sér í formi.
aFamilyToday Health - Andlitsmeðferð getur hjálpað þunguðum mæðrum að létta álagi, en mæður þurfa líka að vera meðvitaðar um afleiðingar þess fyrir heilsu sína og fóstur.
Fyrir barnshafandi konur eru kynfæravörtur bæði smitandi, hafa engin sérstök merki og skapa margar hættur fyrir bæði móður og barn.
Ítarleg leiðsögn um útferð frá leggöngum á meðgöngu: Einkenni, viðvörunarmerki og heilsuráð fyrir barnshafandi konur í hverjum þriðjungi.
Hvort það sé gott fyrir barnshafandi konur að borða rækju er spurning um margar óléttar konur því rækjukjöt inniheldur mörg næringarefni en inniheldur samt áhættu.
Ef þunguð kona missir slímtappann í leghálsi, þýðir það að fæðingin sé að fara að fara eða ætti ég að bíða? Svarið er það fer eftir því.
Að þekkja fyrstu merki um meðgöngu mun hjálpa þér að hugsa betur um sjálfan þig og barnið þitt. Ekki hunsa 20 þekktustu táknin!
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
