Hvað er sérstakt við mataræði 8. mánaðar meðgöngu?

Þegar þú ert 8 mánuðir meðgöngu eða 29 - 32 vikur meðgöngu, ættir þú að huga að mataræði þínu til að koma því besta fyrir barnið þitt.

Einn af þeim mikilvægu þáttum sem þarfnast mikillar athygli á meðgöngu er mataræði móðurinnar. Í raun getur mataræðið haft áhrif á heilsu barnsins og haft áhrif á þig andlega og líkamlega á mismunandi vegu. Í eftirfarandi grein bjóðum við þér að taka þátt í aFamilyToday Health til að fræðast um matvæli sem ætti eða ætti að forðast á 8. mánuði meðgöngu.

Góður matur fyrir barnshafandi konur á 8. mánuði

Á þessum tíma hvetja læknar þungaðar konur til að borða mataræði sem inniheldur eftirfarandi matvæli:

Fiskur

Fiskur inniheldur mikið magn af járni, mjög mikilvægt næringarefni fyrir móður og fóstur á síðustu mánuðum meðgöngu. Járnskortur mun leiða til blóðleysis á meðgöngu , sem getur valdið tíðri þreytutilfinningu hjá þunguðum konum . Þessi tegund af sjávarfangi býður einnig upp á önnur jafn nauðsynleg næringargildi eins og prótein og góða fitu.

Þú getur bætt réttum úr karpi, laxi, pomfret, sjóbirtingi... á vikumatseðilinn til að breyta smekk þínum. Ef þér finnst gaman að borða sushi á meðgöngu muntu samt geta notið þessa réttar svo framarlega sem hráefnið er ferskt og vinnslustaðurinn tryggir algjört hreinlæti.

rautt kjöt

Rautt kjöt er frábært fæðubótarefni fyrir barnshafandi konur á 8. mánuðinum. Næringarefnin sem rautt kjöt hefur í för með sér eru: prótein, járn, sink... mjög gott fyrir barnshafandi konur og ófædd börn þeirra. Bæði fóstrið og þunguð móðir þurfa á þeim að halda fyrir meðgöngu og heilaþroska. Á hinn bóginn getur rautt kjöt einnig bætt almenna heilsu móðurinnar, því það inniheldur steinefni sem hjálpa barnshafandi konum að verða ekki þreyttar eða veikjast á meðgöngu.

Banani

Þrátt fyrir að innihalda mörg nauðsynleg vítamín og steinefni og ekki síðri en önnur matvæli eru bananar vanmetnir. Hins vegar ráðleggja læknar enn þunguðum konum að borða banana reglulega til að bæta kalíum, kalsíum, járni ... fyrir líkamann. Á hinn bóginn stuðla bananar einnig að meltingu og létta hægðatregðu og auka þægindi fyrir barnshafandi konur á ótrúlegan hátt.

Mjólkurmatur

Ef þú veltir fyrir þér hvers vegna mjólkurvörur fyrir barnshafandi konur, mjólk fyrir börn á fyrstu æviárum eru auglýst mikið, hér er svarið: Mjólk eða mjólkurvörur virka sem uppspretta fæðu. Gefur heil vítamín og steinefni. Að neyta mjólkur á síðasta mánuði meðgöngu getur haft jákvæð áhrif á barnið þitt.

Grænmeti

Trefjarík matvæli eru mikilvæg fyrir barnshafandi konur vegna þess að þær hjálpa til við að koma í veg fyrir hægðatregðutilfinningu sem kemur fram vegna ofþyngdar og hormónseytingar á þriðja þriðjungi meðgöngu. Þess vegna ættir þú ekki að sleppa grænmeti í daglegu mataræði þínu þegar þú ert komin 8 mánuði á leið.

Hnetusmjör

Að bæta við fitu er einnig ómissandi þáttur fyrir líkama barnshafandi móður á 8. mánuði meðgöngu. Þó að of mikil fituneysla hafi neikvæð áhrif á barnshafandi konur, þá þarftu samt að bæta við mikilvægar fitusýrur í mataræði, svo sem omega-3s . Ef það skortir mun fóstrið ekki hafa nægar aðstæður til að þróa heilann á sem fullkomnasta hátt. Fyrir utan fisk eru góðar uppsprettur góðrar fitu meðal annars egg og hnetusmjör.

Sítrusávextir, sítrónur

Fyrir utan þann kost að hafa mikið magn af trefjum, innihalda sítrusávextir og sítrónur einnig mikið af C-vítamíni. C-vítamín er mikilvægt vegna þess að það er notað til að taka upp járn. Þess vegna leiðir skortur á þessu vítamíni auðveldlega til blóðleysis og þreytu hjá þunguðum konum. Auk þess að innihalda sítrusávexti, sítrónur í mataræði þínu geturðu líka fengið C-vítamín úr tómötum og káli.

Matur sem þungaðar konur ættu ekki að borða á 8. mánuði

Auk þess að velja góðan mat er enn til matur sem þú þarft að fjarlægja úr mataræði þínu til að forðast að hafa áhrif á ófætt barnið þitt:

Ógerilsneydd mjólk

Þungaðar konur verða algerlega að forðast að neyta ógerilsneyddrar hrámjólkur á síðasta þriðjungi meðgöngu þar sem þessi vara er ekki talin örugg og hefur hugsanlega sjúkdómsvaldandi þætti.

Kaffi

Vörur sem innihalda koffín eins og kaffi eru á listanum til að takmarka seint á meðgöngu, vegna þess að það hefur tilhneigingu til að gera þungaðar konur viðkvæmt fyrir hægðatregðu eftir frásog og hefur slæm áhrif á hjarta barnsins. Reyndu þess í stað að drekka meira vatn eða safa til að stuðla að meltingu á auðveldari hátt.

Feitur matur

Steiktur matur er heldur ekki ráðlagður fyrir barnshafandi konur á 8. mánuði vegna þess að þó að þeir séu frekar ljúffengir, þá hafa þeir mjög fá nauðsynleg næringarefni. Steiktur matur getur einnig valdið meltingarfæravandamálum, þar með talið meltingartruflunum og brjóstsviða , sem getur skapað mikla óþægindi á meðgöngu.

Forðastu að borða fisk eins og hákarl, seglfisk, sverðfisk

Þetta eru allar tegundir fiska sem barnshafandi konur ættu að forðast vegna þess að þær hafa mikið magn af skaðlegu efni sem kallast metýlkvikasilfur (metýlkvikasilfur – MeHg). Metýlkvikasilfur getur valdið hugsanlegum fylgikvillum fyrir taugakerfi fósturs sem er að þróast.

Skýringar fyrir barnshafandi konur á 8. mánuði meðgöngu

Á síðustu mánuðum meðgöngu reynir þú að fara varlega í mataræði til að gefa bestu aðstæður fyrir fæðingartímann. Að auki munu nokkrar litlar athugasemdir hér að neðan einnig hjálpa þér nokkuð:

Borðaðu aðeins hollan og næringarríkan mat

Bætið við nægu vatni til að koma í veg fyrir hægðatregðu og aukið á sama tíma blóðmagnið sem inniheldur vítamín og steinefni fyrir móður og fóstur. Hafðu alltaf vatnsflösku með þér svo þú getir drukkið hana hvenær sem þú vilt.

Það er ekki gott að halda sig alveg frá sjávarfangi og þó að þær innihaldi skaðleg efni eins og kvikasilfur er samt hægt að velja fisk sem óhætt er að njóta á meðgöngu.