Fósturlát ætti að borða og hvað á að forðast til að verða ólétt aftur?

Að missa litla engilinn í kviðnum er eitthvað sem enginn vill þó svo að meðgangan sé nýbyrjuð. Þess vegna, að vita hvað konur með fósturlát ættu að borða vel eða þekkja matvæli sem valda fósturláti mun hjálpa þér að hafa besta undirbúninginn fyrir næstu meðgöngu.

Til viðbótar við tilfinningalegan stuðning þurfa konur með fósturlát einnig viðeigandi næringu því á þessum tíma er líkaminn mjög veikburða. Þess vegna munu mál eins og hvað á að borða meðan á fósturláti stendur og hvaða matur á að forðast munu hjálpa konu ekki aðeins að endurheimta heilsu sína heldur einnig koma í veg fyrir annað fósturlát í framtíðinni.

Hvað ættu barnshafandi konur að borða vel?

Fósturlát getur valdið blæðingum og sundli, sem veldur því að þú finnur fyrir miklu þreytulegri en venjulega. Matur sem neytt er á þessum tíma getur einnig haft áhrif á heilsuna.

Hér eru nokkur matvæli til að hjálpa þér að svara spurningunni um hvað á að borða meðan á fósturláti stendur:

1. Matvæli sem eru rík af járni

Eins og getið er hér að ofan af aFamilyToday Health getur fósturlát valdið miklum blæðingum, sem aftur leiðir til minnkunar á magni járns í líkamanum. Þú ert enn líklegri til að verða blóðleysi og finna fyrir tengdum einkennum vegna fósturláts. Þreytatilfinning er algeng eftir fósturlát. Þess vegna ættir þú að auka frásog járnríkrar matvæla .

Besta tegund járns til að neyta eftir fósturlát er heme járn vegna þess að það frásogast mjög auðveldlega. Magurt kjöt er talið rík uppspretta af þessu góða járni, svo þú getur valið kjöt eins og nautakjöt, kjúkling, magurt svínakjöt og eldað það svo það sé ljúffengt. Forðastu þó að nota steikingarformið með mikilli fitu en ætti að sjóða eða gufa til að halda sem mestum næringarefnum.

Sum önnur járnrík matvæli eru:

Belgjurtir eins og linsubaunir, sojabaunir;

Grænt grænmeti eins og vatnsspínat;

Rósakál;

Rúsínur;

Þurrkaðar ferskjur;

Graskersfræ;

Brún hrísgrjón;

Dökkt súkkulaði;

Melassi.

Auk þess að setja járnríkan mat í forgang, reyndu að læra og vinna matvæli sem eru rík af C-vítamíni því þau hjálpa líkamanum að taka upp járn betur. Sumir ávextir eins og papaya, jarðarber og greipaldin ættu að vera reglulega til staðar í daglegum matseðli barnshafandi kvenna.

2. Matvæli sem eru rík af kalki

Á meðgöngu getur magn kalsíums sem geymt er í líkama þungaðrar móður minnkað verulega. Þess vegna er mjög mikilvægt að bæta við kalsíumríkum matvælum til að undirbúa sig fyrir komandi meðgöngu.

Sumar auðveldar kalsíumgjafar sem þú getur fundið eru:

Mjólk og mjólkurvörur eins og lágfitu ostur;

Sjávarfang eins og lax og sardínur;

Þurrir ávextir;

Okra;

Dökkgrænt laufgrænmeti.

3. Magnesíumrík matvæli

Sorg vegna missis getur leitt til þunglyndis og hver einstaklingur finnur og upplifir þennan sársauka á mismunandi hátt. Þú getur bætt magnesíumríkum matvælum við matseðilinn þinn  til að hjálpa þér að endurheimta skap þitt frá þunglyndi, þar á meðal hluti eins og:

Baun

Hnetur

Súkkulaði

Magnesíum hjálpar þér ekki aðeins að takast á við þunglyndi heldur hjálpar það einnig við orkuframleiðslu, frumuviðgerð og tauga- og vöðvastarfsemi.

4. Ávextir og grænmeti

Fyrir spurninguna um hvað á að borða með fósturláti eru ávextir og grænmeti ómissandi fæðuhópur. Þú þarft að neyta mikið magn af ávöxtum og grænmeti til að fá næringarefni sem líkaminn þarfnast eftir fósturlát.

Að auki er hægt að vinna ferska ávexti og grænmeti í girnilegt snarl eins og salöt, smoothies, safa, ávaxtajógúrt ef óléttar konur vilja ekki borða of mikið í aðalmáltíðinni. .

Hins vegar skaltu þvo innihaldsefnin áður en þú byrjar að gera það til að forðast skaðlegar bakteríur.

Hvað ættu þungaðar konur að forðast að borða?

Heilbrigt mataræði þýðir ekki aðeins að forgangsraða hollum mat heldur einnig að forðast óhollan mat. Þess vegna, auk þess að læra hvað á að borða meðan á fósturláti stendur, ættir þú einnig að taka eftir takmörkunum á sumum af eftirfarandi matvælum.

1. Matvæli rík af sterkju en lág í trefjum

Kolvetni veita líkamanum þá orku sem hann þarfnast og halda blóðsykri í skefjum. Hins vegar getur hreinsað korn sem er lítið í trefjum valdið mörgum skaðlegum áhrifum, eins og að valda skyndilegum breytingum á blóðsykri, þyngdaraukningu o.s.frv.

Reyndu því að takmarka hóp sterkju sem er lág í trefjum, þau innihalda:

Núðlur;

Egg;

Kökur.

2. Sælgæti

Sætur matur er mjög aðlaðandi, en stundum er hann ekki góður fyrir líkamann, sérstaklega á tímabilinu eftir fósturlát vegna þess að blóðsykurinn breytist skyndilega.

Þess vegna skaltu takmarka mat sem inniheldur mikið af sykri eins og:

Gosdrykkur;

Kaka;

Nammi;

Snarl

3. Fituríkar mjólkurvörur og kjöt

Eftir fósturlát ættu barnshafandi konur að forðast mat eins og feita mjólk og feitt kjöt vegna þess að það skapar umhverfi fyrir bólgur til að myndast, þannig að þú finnur fyrir þreytu og sársauka. Þessi matvæli geta falið í sér:

Hrein nýmjólk;

Feitt nautakjöt, svínakjöt, kindur;

Feitur ostur.

4. Sojabaunavörur

Sojabaunir innihalda mörg næringarefni sem eru góð fyrir heilsuna en innihalda á sama tíma nokkuð mikið magn af fýtati. Fýtat getur komið í veg fyrir að líkaminn taki upp járn. Svo, takmarkaðu sojavörur eftir fósturlát.

Til viðbótar við fæðuflokkana hér að ofan ættir þú einnig að forðast hráan eða gerjaðan mat til að forðast sýkingu, svo sem:

Mjúkur ostur;

Ógerilsneyddar mjólkurvörur;

Hrátt kjöt, hrár fiskur;

Sushi;

Salat.

Að auki, samkvæmt MayoClinic , ættir þú einnig að takmarka kaffið þitt og ætti ekki að drekka áfengi ef þú vilt hafa heilbrigða meðgöngu.

Fósturlát hefur mikil neikvæð áhrif á bæði líkamleg og andleg, þú getur verið leiður en ekki taka því sem þú borðar létt því líkami konu sem er með fósturlát þarf mikla orku til að jafna sig. 

Vonandi hefur þú greinilega skilið hvað á að borða og hvað á að forðast með þessari grein. Óska eftir því að þú verðir fljótlega ólétt aftur eftir fósturlát og bjóddu litla engilinn velkominn í fjölskylduna þína!