Er gott fyrir barnshafandi konur að synda og hvað ber að hafa í huga?

Meðganga er viðkvæmt tímabil, svo margar barnshafandi konur velta því fyrir sér hvort það sé gott fyrir óléttar konur að synda? Hvenær ættu óléttar konur að fara í sund eða hvað ættu þær að huga að þegar þær synda?

Sund er ein af þeim íþróttum sem henta þunguðum konum, því þessi hreyfing er áhrifarík til að draga úr verkjum og verkjum sem tengjast hormónabreytingum. Hins vegar þurfa þungaðar konur að huga sérstaklega að verndarráðstöfunum við sund.

Er gott fyrir óléttar konur að synda?

Svarið er algjörlega í lagi ef þú fylgir nákvæmlega öryggisreglum og hlustar á leiðbeiningar frá sérfræðingi. Besti tíminn fyrir óléttar konur að fara í sund er þegar þær eru komnar 5-7 mánuði á leið. Vegna þess að á þessum tíma hefur fóstrið þróast stöðugt, líffærin og öll lífeðlisfræðileg starfsemi virka vel.

Ráðlagt er að barnshafandi konur ættu að forðast sund á fyrsta og síðasta mánuði meðgöngu. Þar sem nokkrar tilkynningar hafa verið um ótímabært rof á himnum og fyrirburafæðingu.

Eins og getið er hér að ofan er sund álitið gott starf fyrir barnshafandi konur. Ef þetta er venja fyrir meðgöngu skaltu halda því áfram nema heilsufar þitt leyfi það ekki. Þvert á móti, ef það er fyrsta reynsla þín, er best að tala við lækninn til að ganga úr skugga um að það sé öruggt.

Þungaðar konur fara í sund á meðgöngu og hagnýtir kostir þess

Þannig að þú hefur svarið við því hvort það sé gott fyrir óléttar konur að synda. Reyndar hefur verið sýnt fram á að sund hefur marga kosti fyrir barnshafandi konur, svo sem:

Stjórnaðu þyngd þinni svo þú komist fljótt í form eftir fæðingu

Sund er talin lítil ákefð hreyfing gagnleg fyrir hjarta- og æðaheilbrigði

Í sundi eru allir vöðvahópar æfðir og ásamt vatnsnuddi stuðlar það að blóðrásinni.

Hjá þunguðum konum sem fara reglulega í sund minnka einkenni mjóbaksverkja á meðgöngu alveg eða koma ekki lengur fram

Sund hjálpar einnig til við að bæta skapið, veita þægindi og hjálpa þannig þunguðum mæðrum að sofa betur

Að breyta stöðu barnshafandi móður í vatni mun hjálpa til við að leiðrétta stöðu fóstursins. Þetta er mjög gagnlegt fyrir fæðingu

Sund bætir vöðvastarfsemi og taugavirkni í kringum axlir og hrygg

Þetta er talin „vingjarnleg“ æfing fyrir barnshafandi konur vegna þess að hún setur minna álag á liðbönd og liðamót

Hagnýt ráð um sund á hverju stigi meðgöngu

Ráðleggingar á fyrsta þriðjungi meðgöngu , þú ættir aðeins að synda í um það bil 30 mínútur á dag, að því tilskildu að þú hafir ráðfært þig við lækninn þinn og líkamsræktin leyfir. Sund á morgnana mun hjálpa móðurinni að "takast á við" morgunógleði.

Þegar komið er inn á annað stig meðgöngu eykst stærð fóstursins smám saman og líkami móðurinnar þyngist. Það þýðir samt ekki að þú þurfir að synda minna því það eru til aðrir sundstílar sem henta óléttum konum. Einnig á seinni 3 mánuðum meðgöngu þurfa þungaðar konur að velja sér sundföt með forsendum um þægindi og ekki valda of miklum þrýstingi í annarri lotu.

Með 3. þriðjungi meðgöngu verður þú að vera sérstaklega varkár þegar þú ferð á yfirborði laugarinnar. Fyrir sem mestan hugarró geturðu útbúið hálkuvarnarskó til viðbótar. Í sundi, til að draga úr hálsþrýstingi, ættir þú að nota öndunarrör.

Er gott fyrir óléttar konur að synda?

Er gott fyrir óléttar konur að synda? Svarið fer eftir því hvaða sundstíl þú velur. Brjóstsundið er besti kosturinn fyrir barnshafandi konur, því það krefst þess ekki að þú snúist (eins og heilablóðfall) og krefst ekki of mikillar áreynslu. Þessi sundstíll er mjög hentugur á síðustu 3 mánuðum meðgöngu , því hann hjálpar til við að slaka á og koma jafnvægi á vöðvahópa á brjósti og baki. Þetta eru tvö svæði sem oft verða fyrir áhrifum af breytingum á meðgöngu.

Ef þér líkar ekki við bringusund, þá er baksundsstíllinn annar valkostur, því áhrif þyngdaraflsins á líkamann í vatninu minnkar, þannig að ófrískar konur geta legið á bakinu án þess að hafa áhyggjur af skertri blóðrás. . Hins vegar er ekki mælt með þessari tegund af sundi eftir 16. viku meðgöngu, vegna þess að þyngd fóstursins mun setja mikið álag á ósæð, sem veldur óþægindum á meðgöngu konum.

Mál þar sem óléttar konur mega ekki fara í sund

Ef eitthvað af eftirfarandi viðvörunarmerkjum kemur fram skaltu fara út úr lauginni og leita tafarlausrar aðstoðar:

Blæðing frá leggöngum

Magaverkur

Ofþornun

Samdrættir í legi eiga sér stað

Líður í höfði, svimi, mæði

Óreglulegur hjartsláttur

Fyrir þá sem hafa fengið endurtekið fósturlát , brotið himnur eða eru með hjarta- og æðasjúkdóma ættu þeir algerlega að forðast sund á meðgöngu og ættu að ráðfæra sig við lækni um heppilegri æfingar.

Ráð fyrir barnshafandi konur í sundi

Þó að sund sé áhrifarík leið til að draga úr óþægilegum einkennum meðgöngu, ættu þungaðar konur sem fara í sund að huga að eftirfarandi atriðum:

Þú ættir að hafa drykkjarvatn meðferðis, drekka það fyrir og eftir sund til að forðast ofþornun. Ekki halda að líkaminn verði ekki þurrkaður ef þú leggur þig í bleyti í sundlauginni!

Ekki hoppa eða kafa í laugina því þetta er alls ekki gott fyrir heilsu bæði móður og barns. Sérstaklega mun köfun undir vatni auka súrefnisskortinn, sem skaðar fóstrið beint.

Forðastu að synda ef þér líður illa eða ert með kvef. Þetta getur gert núverandi aðstæður þínar verri.

Ekki synda í slæmu veðri. Ef farið er á ströndina er best að halda sig nálægt ströndinni og hafa einhvern annan við hlið sér til að tryggja öryggi.

Þú ættir að framkvæma réttar hreyfingar og sundstíl sem henta þér, forðast of sterkar hreyfingar, sérstaklega þegar þú ert á seinni stigum meðgöngu.

Notið inniskóm bæði þegar farið er inn í og ​​eftir að farið er út úr lauginni til að koma í veg fyrir fall.

Það er betra að velja útisundlaug því sumar sundlaugar nota nú klór til að sótthreinsa. Þetta efni hefur skaðleg áhrif á öndunarfæri barnshafandi kvenna. Að velja útisundlaug mun draga úr ertingu sem á sér stað.

Það eru margir hagnýtir kostir þegar barnshafandi konur fara í sund á meðgöngu. Hins vegar þarftu að vera mjög varkár þegar þú grípur til aðgerða til að forðast að hafa áhrif á fóstrið. Vonandi nýtist ofangreind miðlun þér á meðgöngu þinni.