6 kostir chia fræja fyrir barnshafandi konur sem þú ættir að vita
Chiafræ eru fæða sem gefur líkamanum mörg næringarefni, en margir skilja ekki hvaða áhrif chia fræin hafa á barnshafandi konur.
6 kostir chia fræja fyrir barnshafandi konur sem þú ættir að vita
Chia fræ eru ein af þeim fæðutegundum sem veita líkamanum mörg næringarefni. Hins vegar skilja margir ekki áhrif chiafræja á barnshafandi konur.
Meðganga er mjög mikilvægt tímabil sem þú þarft að huga að bæði hvað varðar mataræði og athafnir. Þú heyrir mikið af auglýsingum sem segja að chiafræ séu ofurfæða sem veitir mikið af nauðsynlegum næringarefnum fyrir meðgöngu en veistu ekki hversu satt það er? Ef þú hefur þessa spurningu skaltu fylgja upplýsingum hér að neðan með aFamilyToday Health til að skilja meira um áhrif chia fræja á barnshafandi konur.
Svaraðu áhrif Chia fræ er öruggt fyrir barnshafandi konur eða ekki
Að nota chiafræ á meðgöngu er alveg öruggt og gott fyrir heilsuna. Á hverjum degi þarf aðeins að nota um 2 matskeiðar af chiafræjum til að mæta næringar- og orkuþörfinni sem líkaminn þarfnast. Að auki eru chia fræ rík af járni og kalsíum. Þetta eru allt nauðsynleg steinefni á meðgöngu. Að auki mæta chiafræ meira en 15% af próteinþörf líkamans á hverjum degi.
Næringargildi chia fræja
Hér eru næringargildin í 100 g af chia fræjum:
Kaloríur - 486 hitaeiningar
Prótein - 17 g
Kalíum - 407mg
Natríum - 16mg
Samtals kolvetni - 42g
Fita - 31 g
Kalsíum - 631mg
C-vítamín - 1,6mg
Járn - 7,7mg
Magnesíum - 335mg
A-vítamín - 54 ae
Áhrif chia fræja á barnshafandi konur
Samkvæmt mexíkóskum vísindamönnum geta barnshafandi konur sem borða chiafræ á meðgöngu fengið eftirfarandi heilsufarslegan ávinning:
1. Veita líkamanum næringarefni
Meðganga gerir þig viðkvæman fyrir eyðingu nauðsynlegra vítamína og steinefna . Chia fræ veita orkuuppörvun og veita mikilvæg næringarefni sem þarf til að bæði þú og barnið þitt verði heilbrigð.
2. Takmarkaðu þyngdaraukningu
Vegna þess að chiafræ innihalda mikið magn af próteini, þegar þú borðar þau muntu líða saddur í langan tíma, forðast snakkvenjur og hjálpa þannig til við að viðhalda stöðugri þyngd á meðgöngu.
3. Áhrif chia fræja eru góð fyrir þroska barnsins þíns
Chia fræ innihalda mikið magn af fólínsýru, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir taugagangagalla í fóstrinu , og hjálpar fóstrinu að þróast á heildstæðan hátt, bæði vitsmunalega og líkamlega. Að auki innihalda chiafræ einnig omega-3 fitusýrur, næringarefni sem hefur bein áhrif á myndun heila og taugakerfis barnsins.
4. Draga úr hættu á sjúkdómum
Chia fræ hafa þau áhrif að stjórna blóðsykri, hjálpa til við að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og sykursýki af tegund 2.
5. Sterkari bein
Chia fræ innihalda mikið magn af kalsíum. Þess vegna hjálpa þungaðar konur sem nota chiafræ ekki aðeins til að styrkja bein heldur einnig hjálpa fóstrinu að þróa bein mjög vel strax frá þeim tíma sem þau eru í móðurkviði.
6. Chia fræ draga úr hægðatregðu hjá þunguðum konum
Hægðatregða er algengt einkenni á meðgöngu vegna breytinga á hormónum og mataræði á meðgöngu. Til að forðast þessar aðstæður geturðu notað meira chiafræ til að styðja við vegna þess að chia fræ eru með hátt trefjainnihald. Þess vegna geta barnshafandi konur notað það án þess að hafa áhyggjur af þyngdaraukningu eða meltingarvandamálum.
Hvernig á að nota chia fræ fyrir barnshafandi konur á áhrifaríkan hátt
Chiafræ er hægt að nota til að búa til marga dýrindis rétti. Þú getur notað chiafræ til að búa til eftirfarandi rétti:
1. Chia fræ drykkur
Bætið 1-2 tsk af chiafræjum í síað vatn, látið liggja í bleyti í um það bil 10 mínútur, hrærið til að forðast kekki. Þegar chiafræin þenjast út hefurðu aðeins meiri steinsykur til að auðvelda drykkju. Þetta er ekki bara frískandi drykkur heldur hefur hann einnig mjög góð hægðatregðaáhrif á meðgöngu .
2. Jarðarberjabanana chia fræ smoothie
Til að nýta sem best áhrif chiafræja á barnshafandi konur geturðu prófað að búa til þennan drykk strax.
Undirbúa
400 g jarðarber
1 banani
2 tsk chia fræ
250ml mjólk
Framkvæma
Fyrst skaltu þvo jarðarberin, tæma vatnið og nota síðan hníf til að fjarlægja stilkinn af jarðarberinu.
Banani afhýddur, skorinn í bita.
Setjið banana, jarðarber og chia fræ í blandara. Hellið blöndunni í bolla og njótið.
Það bragðast betur kalt.
3. Chia fræ brauð
Þú getur notað chiafræbrauð á morgnana í stað rétta eins og pho, núðlusúpu... Þetta hjálpar ekki aðeins til við að tryggja fullnægjandi næringu fyrir líkamann heldur hjálpar þér einnig að breyta smekk þínum.
Undirbúa
5-6 sneiðar af samlokubrauði
1-2 tsk af chiafræjum
Banani (hægt að skipta út fyrir marga aðra ávexti)
Hnetusmjör
Framkvæma
Smyrjið lagi af hnetusmjöri á samlokuna.
Skerið bananann í miðlungsþykka hringi. Raðið banana á brauðsneiðar.
Stráið að lokum chiafræjum yfir. Þannig færðu morgunmat sem er bæði fljótlegur, nettur og næringarríkur.
4. Chia fræ jógúrt fyrir barnshafandi konur
Þetta er líka mjög hollur matur fyrir barnshafandi konur.
Undirbúa
1-2 matskeiðar af chiafræjum
1 krukku af jógúrt
Uppáhalds ávextirnir þínir
Framkvæma
Blandið chiafræjum saman við jógúrt og setjið í ísskáp (ef ykkur líkar það ekki kalt má líka láta það standa við stofuhita).
Skerið ávextina í litla bita og raðið jafnt á jógúrtflötinn og njótið.
Áhætta þegar barnshafandi konur borða chia fræ
Þó að chiafræ innihaldi mikið af næringarefnum sem eru góð fyrir heilsuna, ef þau eru neytt í óhófi, getur það einnig innihaldið nokkrar af eftirfarandi áhættu:
Meltingarvandamál eins og hægðatregða, vindgangur, meltingartruflanir, niðurgangur...
Veldur lágum blóðþrýstingi og blæðingum
Chia fræ geta haft samskipti við ákveðin lyf
Þú gætir verið með ofnæmi fyrir chia fræjum. Ef þú ert með ofnæmi muntu hafa eftirfarandi einkenni: útbrot, ofsakláði og vatn í augum.
Chia fræ eru mjög góð fyrir heilsu barnshafandi kvenna vegna mikils próteininnihalds og margra næringarefna. Hins vegar, áður en þú borðar, ættir þú samt að hafa samband við lækninn þinn og komast að því hvort það hefur samskipti við lyfin sem þú tekur. Og mundu að þú ættir aðeins að borða 1-2 teskeiðar af chia fræjum á dag til að forðast óæskileg áhrif.
Ekki bara gott fyrir barnshafandi konur, chia fræ eru líka góð fyrir börn. Til að fræðast um þetta, vinsamlegast lestu greinina Ávinningurinn af chia fræi fyrir heilsu barna .
Er andlitsmeðferð á meðgöngu örugg?
aFamilyToday Health - Andlitsmeðferð getur hjálpað þunguðum mæðrum að létta álagi, en mæður þurfa líka að vera meðvitaðar um afleiðingar þess fyrir heilsu sína og fóstur.
Að greina kynfærabólur á meðgöngu: Hvað ættu þungaðar konur að gera?
Fyrir barnshafandi konur eru kynfæravörtur bæði smitandi, hafa engin sérstök merki og skapa margar hættur fyrir bæði móður og barn.
Hvað er eðlileg útferð frá leggöngum á meðgöngu?
Ítarleg leiðsögn um útferð frá leggöngum á meðgöngu: Einkenni, viðvörunarmerki og heilsuráð fyrir barnshafandi konur í hverjum þriðjungi.
Þungaðar konur borða rækjur á meðgöngu: Bæta við prótein og næringarefni
Hvort það sé gott fyrir barnshafandi konur að borða rækju er spurning um margar óléttar konur því rækjukjöt inniheldur mörg næringarefni en inniheldur samt áhættu.
Tap á slímtappa í legi og hluti sem þungaðar konur ættu að hafa í huga (1. hluti)
Ef þunguð kona missir slímtappann í leghálsi, þýðir það að fæðingin sé að fara að fara eða ætti ég að bíða? Svarið er það fer eftir því.
20 fyrstu merki um meðgöngu fyrstu vikuna, auðvelt að þekkja
Að þekkja fyrstu merki um meðgöngu mun hjálpa þér að hugsa betur um sjálfan þig og barnið þitt. Ekki hunsa 20 þekktustu táknin!
10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Vika 35
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!