6 kostir B3 vítamíns fyrir heilsu barnshafandi kvenna

Um 60% þungaðra kvenna eru með B3-vítamínskort, sem er skelfilegt vegna þess að ávinningur B3-vítamíns felst í því að draga úr hættu á fósturláti og fæðingargöllum.

Á meðgöngu er næring mál sem barnshafandi konur þurfa að fylgjast vel með til að tryggja heilbrigðan vöxt og þroska barnsins. B3 vítamín, einnig þekkt sem níasín, er mjög mikilvægt vítamín fyrir vöxt og þroska barnsins. Ekki nóg með það, þetta vítamín virkar einnig til að koma í veg fyrir hættu á fósturláti og fæðingargöllum.

Hins vegar færðu nóg af B3 vítamíni á hverjum degi? Eftirfarandi miðlun af aFamilyToday Health mun hjálpa þér að skilja meira um hlutverk B3 vítamíns á meðgöngu auk þess að veita þér nokkrar fleiri leiðir til að fá B3 vítamín í gegnum mataræðið.

Hvað er vítamín B3 (níasín)?

B3 vítamín eða níasín er eitt mikilvægasta næringarefnið fyrir heilsu manna. Þegar það frásogast í líkamann mun B3-vítamín breytast í NAD (nicotinamide adenine dinucleotide), næringarefni sem hefur mikil áhrif á umbrot fitu, kolvetna og próteina til að veita líkamanum orku. Ekki nóg með það, B3 vítamín hjálpar einnig við að styðja við DNA viðgerðir, frumutengingu og nýmyndun fitusýra.

Hlutverk B3 vítamíns fyrir barnshafandi konur

B3 vítamín er nauðsynlegt næringarefni fyrir barnshafandi konur vegna þess að það gegnir mikilvægu hlutverki við að hjálpa fóstrinu að vaxa og þroskast rétt. Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að vítamín B3 viðbót er mikilvæg fyrir barnshafandi konur:

Koma í veg fyrir fósturlát og fæðingargalla: Samkvæmt rannsóknum getur B3-vítamín örvað líkamann til að búa til nikótínamíð adeníndínúkleótíð (NAD) til að aðstoða við DNA viðgerðir, frumutengingar og orkuframleiðslu. Þar af leiðandi hefur það þau áhrif að koma í veg fyrir fósturlát og fæðingargalla hjá fóstrinu.

Nauðsynlegt fyrir þroska heilans: Níasín er nauðsynlegt næringarefni fyrir þróun heila og taugakerfis barnsins.

Veita líkamanum orku: B3 vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í umbrotum fitu, próteina, kolvetna til að veita líkamanum orku.

Gott fyrir húð og önnur líffæri:  Þungaðar konur með nægilegt B3 vítamín á meðgöngu munu hafa heilbrigða, bjarta húð og einnig hjálpa til við að bæta virkni annarra líffæra í líkamanum.

Dregur úr ógleði og bætir meltinguna : B3 vítamín getur hjálpað til við að meðhöndla morgunógleði og stuðlað að meltingu.

Mígreni: B3 vítamín er áhrifaríkt við að draga úr mígreni .

Hversu mikið B3 vítamín ættu þungaðar konur að taka upp á dag?

Samkvæmt ráðleggingum ættu þungaðar konur á hverjum degi að bæta við um 18 mg til 35 mg af B3 vítamíni. Að auki ættir þú einnig að hafa í huga að þú ættir ekki að gleypa meira en 35mg af B3 vítamíni á dag.

Hvers getur skortur á B3 vítamíni leitt til?

Nú á dögum er skortur á B3 vítamíni mjög sjaldgæfur vegna þess að flest matvæli og korn eru auðguð með þessu næringarefni. Hins vegar, ef þú ert með skort, ertu með Pellagra, sjúkdóm sem einkennist af einkennum eins og húðbólgu, verkjum og bólgu í munni, verkjum í leggöngum og þvagrás, niðurgangi, uppköstum, þunglyndi og heilabilun.

Nokkur merki um að þig skorti B3 vítamín:

Rauð og pirruð húð

Höfuðverkur

Eða með meltingarvandamál?

Þunglyndi og skapsveiflur

Get ekki einbeitt sér

Svimi

Þreyta og léleg blóðrás...

Þú ert í meiri hættu á B3 vítamínskorti ef:

Haltu fullkomnu maísfæði

Alkóhólismi

Hafa lélegt mataræði eða eru vannærðir

Það er hægt vaxandi æxli…

B3 vítamín er venjulega að finna í hvaða mat?

Matvæli sem venjulega innihalda mikið af B3 vítamíni (níasíni) eru:

Kjúklingabringur: 14,4 mg

Lax: 11,3 g

Túnfiskur: 5 g

Kalkúnn: 5 mg

Sveppir: 5,4 mg

Lambakjöt: 7,8 g

Að auki er níasín einnig að finna í gnægð í kjúklingabaunum, hnetum, nautakjöti, sólblómafræjum, avókadó, aspas, lifur, spergilkál og kálfakjöti.

Sumar algengar spurningar þegar þú notar B3 vítamín

1. Er óhætt að taka vítamín B3 bætiefni á meðgöngu?

Svarið er já ef þú bætir á milli 18 og 35 mg á dag.

2. Ef ég tek of mikið B3 vítamín á meðgöngu, hvaða vandamál mun ég hafa?

Níasín er nauðsynlegt fyrir þroska heila fósturs. Hins vegar getur of mikið af B3 vítamíni valdið aukaverkunum eins og rauðri húð og lifrarskemmdum.

Til viðbótar við B3 vítamín, hvaða önnur vítamín ættu þungaðar konur að bæta við?

A-vítamín: Þetta er nauðsynlegt næringarefni fyrir vöxt og þroska frumna, beina, húðar, augna (sérstaklega nauðsynlegt fyrir nætursjón), tanna og ónæmiskerfisins. Þú getur fengið A-vítamín úr mjólkurvörum, spínati, grænkáli, grænu, appelsínugulu og gulu grænmeti (td gulrótum, graskeri, sætum kartöflum, graskeri), rauðum pipar, hveitihafrum, vatnsmelónu, mangó og apríkósu.

B2 vítamín: Þetta næringarefni hefur þau áhrif að losa orku úr fitu, próteinum (próteinum) og sterkju. Ekki nóg með það, það stuðlar einnig að heilaþroska fósturs. Ráðlagt magn af B2 vítamíni á meðgöngu er 1,4 mg/dag. Þú ættir að geta fundið B2 vítamín í lifur, mjólk, jógúrt, osti, eggjum, kjúklingi, sveppum, ertum og öðrum belgjurtum.

Fólínsýra: Þetta er B-vítamín sem er nauðsynlegt til að koma í veg fyrir taugasjúkdóma í fóstrinu snemma á meðgöngu. Rannsóknir sýna að skortur á fólínsýru á fyrstu mánuðum meðgöngu er ábyrgur fyrir um 70% taugagangagalla. Sérstaklega hjálpar fólínsýra einnig að draga úr hættu á vaxtarskerðingu fósturs, hjálpar til við að auka þyngd barnsins við fæðingu og dregur úr hættu á ótímabærri fæðingu hjá móður. Þú þarft um 600 míkrógrömm af fólínsýru á hverjum degi fyrir og á meðgöngu.

B3 vítamín er nauðsynlegt næringarefni fyrir barnshafandi konur til að tryggja heilbrigðan vöxt og þroska barnsins. Hins vegar ættir þú samt að hafa samráð við lækninn þinn áður en þú tekur þessa viðbót til að vita hversu mikið þú ættir að bæta við.